Как да отслабнете без диета: съвети за хранене и физически упражнения (ревюта, видео)

Почти всички жени мечтаят тънък фигура, но не много се мисли за това как да отслабнете без да се причинява вреда. Строга диета, много часове на обучение във фитнеса, хапчета за отслабване, в резултат може да започнат необратими процеси в организма, причина за сериозни последствия. Освен диета даде ефимерни резултати. В отговор на въпрос: "Как да отслабнете бързо, без диета, " Първата е да се мисли за здравословно хранене и умерена физическа активност.

Възможно ли е да отслабнете без диета?

Как да отслабнете без диета: съвети за хранене и физически упражнения (ревюта, видео)

Един от най-сериозните грешки на отслабване - строго ограничение на храна под формата на диети. Налице е погрешно схващане, че за да отслабнете, трябва да седне на строга диета. Ние сме станали много популярни моно-диета, да се откажат вечеря. Много се намери проблем в даден продукт, като захар. Изоставяйки употребата му, те искрено се чудя защо не можете да отслабнете. Съвременните изследвания показват, че строга диета с ограничаване на калориите - не най-ефективната стратегия за отслабване.

Диетолозите и експерти се каже със сигурност, че за да отслабнете, без да се спазват строги диети, по-реални от тяхното прилагане. За да се намали теглото, осигуряване на резултат за дълго време, трябва да се преразгледа вашата диета и режим на упражнения. За да отслабнете, яжте повече пресни зеленчуци и плодове, зърнени храни. Заменете захарта с естествен мед, шоколадови и захарни изделия - сушени плодове. Не забравяйте да ходят повече пеша, за да посети няколко пъти на седмица, плувен басейн, отидете на уроци по танци, аеробика, или да участват в друг вид физическа активност.

Съвети за отслабване у дома

Строга диета с ограничаване на калориите, тялото възприема като заплаха, се премести в режим икономичен разход на енергия. Когато потокът се възобновява необходимото количество храна след диета, дори и докато тялото продължава да работи по-бавно, отколкото е необходимо. Този процес е основната причина за бързото връщане на теглото след отслабване диети. Единственият реален и ефективен начин да отслабнете - да се придържат към принципите на здравословното хранене.

Правилната диета

Диети: Как да отслабнете без диета: съвети за хранене и физически упражнения (ревюта, видео)

Правилното функциониране на човешкото тяло се нуждае от определено количество белтъчини, въглехидрати и мазнини, както и полезните витамини, минерали, микро - и макроелементи. Всеки ден получавам необходимите количества от всички по-горе вещества няма да диета и здравословен разнообразно хранене. Една обща пречка за загуба на тегло и затлъстяване причина - небалансирано хранене поради диета.

Сирене мазнини продукт. При избора на сирене, обърнете внимание на продукт светложълти нюанси. Каталог богат жълт цвят обикновено се характеризира с повишено съдържание на мазнини процент. За да отслабнете, да се откаже от топени сирена, съдържащи голям брой оцветители, сгъстители, перки и всички видове други добавки, които са вредни за фигурата и здравето на целия организъм.

Диети 2017

Здравословната диета трябва да включва постно месо (телешко месо, птиче месо, говеждо месо), нискокалорични млечни продукти, риба, плодове, зърнени храни, боб и гъби. В основата на здравословна диета за отслабване - зеленчуци. В умерени количества трябва да ядат моркови и цвекло. За да отслабнете, опитайте се да се подготвят всички ястия приготвени на пара, варени или задушени. Избягвайте нездравословна храна, като например бързо хранене, сосове, майонеза, приготвени храни, супи.

"Бързо" въглехидрати се препоръчва да се пие сутрин, и протеин храни с ниско съдържание на мазнини - през нощта. По-горе описва принципите на правилното хранене не предполага строги препоръки за броя на консумираните калории на ден, като в диетата. Тялото на всеки човек е различен, така че да даде същия съвет на обема на консумираната храна на ден е непрактично. В отговор на въпрос: "Как са гарантирани за да отслабнете без диета, " На първо място, ние се отбележи, че е необходимо да се използват само натурални храни, и слушайте внимателно, за да им благосъстояние.

умерени упражнения

Често хора на диета се носят не само строга диета, но и часове за обучение. За съжаление, ако спортуват много трудно да се намали броят на мазнини не могат да бъдат разрушени. В процеса на обучение се изразходват само въглехидрати, които се намират в организма в малки количества. След упражнение апетит нараства силно, има желание да се яде нещо сладко. Ползите от подобно обучение е доста съмнително. Правилно структурирана програма трябва да помогне да отслабнете, а не да доведе до умора.

режим на изгаряне на мазнините се стартира при средна скорост. С други думи, процесът на отслабване и загуба на тегло е включена в умерена физическа активност по време на тренировка. Според експерти, пулса на обучението трябва да е около 110-130 удара в минута. За ефективно отслабнете, докато спортувате, което трябва да се обучават с умерени темпове за около 30-40 минути.

питейна режим

Водата е пряко участващи в процеса на загуба на тегло и подобряване на здравето. Ден на теглото си, е в състояние да варира между няколко килограм. За да се очисти организма, притъпяване на глада, и загуба на тегло се препоръчва да се пие през целия ден 1, 5-2 литра чист не-газирана вода. 20 минути преди закуска, трябва да се пие 1-2 чаши. Това питейна режим ще ви помогне да отслабнете без диета.

Как бързо и ефективно да отслабна след раждането?

Как да отслабнете без диета: съвети за хранене и физически упражнения (ревюта, видео) | Диети 2017

Въпрос ефективно отслабване без диета е особено вярно за жените след раждането и по време на кърмене. Строгите диети могат да се отразят неблагоприятно на здравето, водят до намаляване на производството на мляко. Отслабнете по време на кърмене трябва да става постепенно. Daily храна трябва да бъде пълна и в състояние да осигури на майката се храни с всички необходими хранителни вещества.

Какво да ядем?

Как да отслабнете без диета: съвети за хранене и физически упражнения (ревюта, видео) | Диети

За да отслабнете след раждане, без да се прибягва до различни диети, трябва да се въведе в диетични продукти, които съдържат малко количество мазнини, ограничаване приема на захар. Трябва да има много пъти на ден, но на малки порции. Вие не може да бъде гладен за дълго време. Нискокалорична храна диети не са постигнати, и чрез замяна на мазни храни техните светлинни колеги.

Най-дневната диета за отслабване трябва да включва храни, които съдържат достатъчно количество животински протеини, желязо и калций. Като бази за доставка са перфектни извара, мляко, млечни продукти, птиче филе, телешко месо, риба. За да отслабнете, трябва да се обърне внимание на витамино-минерални комплекси с желязо и йод. Получаването на такова мултивитамини ще помогне да отслабнете след раждане.

Специална програма за упражнения

Диети 2017: Как да отслабнете без диета: съвети за хранене и физически упражнения (ревюта, видео)

Упражнение веднага след раждането трябва да бъде много внимателно и много внимателно изпълнението на всеки елемент. През първите шест седмици след появата на бебе, родено препоръчва само леки възстановителни упражнения. След това се оставя за сложни системи, за да се премине към коригиране на отделни части на тялото.

Упражнение 1

Качвай се на четири крака. Изправете гърба си, поставете дланта на ръката си успоредно на раменете и коленете - под тазобедрената става. Като издишвате, се огъват гърба си, отпуснат врата и раменете. Като вдишвате, повдигнете главата си малко пещера инча За да отслабнете, трябва да направите 4-6 повторения.

Упражнение 2

Застанете с гръб към стената, леко се огъват коленете си. Затегнете глутеалната мускулатура, натиснете надолу долната част на гърба, за да равната повърхност на стената. Позиция задържане за около пет секунди. Отслабване направя 4-6 повторения.

Упражнение 3

Легнете по гръб, се огъват едно коляно и сложи крака си на пода. Реваншът също се огъва в коляното, ръцете на хип токи. Бавно изтеглете си крака към гърдите си, а след това да го вкара в правия път. Повторете два пъти за всеки крак.

Photo Диети 2017: Как да отслабнете без диета: съвети за хранене и физически упражнения (ревюта, видео)

Най-слаб корема - често срещан проблем, който се среща при жени след раждане. Премахване на корема се отпусна в къщи - не е лесна задача, но е възможно. Ние се нуждаем от сериозен и отговорен подход към процеса на загуба на тегло, редовно избран от специални упражнения. С правилен подход след 3-6 месеца, ще отслабнете, и оценка на резултатите под формата на добра стройна корема.

Упражнение 1

Легнете по гръб, краката са леко свити в коленете, сложи ръце на главата му. Повдигнете горната част на тялото, а след това бавно я спуснете до пода. За ефективната част на корема, загуба на тегло направи три комплекта 10-12 пъти.

Упражнение 2

Легнете по гръб и леко се огъват коленете си. Десния крак постави на лявото коляно. Плъзнете левия лакът към дясното коляно. Извършване на всяко упражнение 10 пъти за всеки крак. За да отслабнете, направете по 2-3 серии на тренировка.

Упражнение 3

Лежи на пода, изпънете ръцете си покрай тялото. Прав крак лифт до височина от около 15 см от пода, и след това да ги разпространи широко, да се намали, се върнете в изходна позиция. Скоростта на това упражнение за жени след раждане е 3 серии по 10 пъти. Редовно правим програмата за обучение, ще можете да отслабнете и олово тялото във форма.

Видео: Как бързо да отслабнете без диета

В настоящия видеото е описан подробно начина на загуба на тегло, което гарантира да се отървете от излишните килограми, без да се засягат работата на стомаха и други вътрешни органи и системи.

Отзиви

Екатерина, на 22 години

Проблемът за наднорменото тегло, срещнах, докато все още тийнейджър. С течение на годините, на война на телесна маса, аз се опитах всички видове диети за отслабване. Всъщност аз бях в състояние да отслабна, когато спрях да мисля за това постоянно. Навикът на здравословна нискокалорични храни, и пренебрегване на асансьора е от решаващо значение в борбата срещу наднорменото тегло.

Този 40

Чрез пример убеден, че дневните часове на обучение, не водят до загуба на тегло и наддаване на тегло и обем. Аз използва за постоянно седи на диети и упражнения, с надеждата да намалите теглото си. Здравословното хранене и физическата активност е разумно - това е истинският ключ към хармония и изтощителен обучение напусне професионални спортисти.

Ирина, 29 години

През живота си съм се опитал всевъзможни диети. В моя конкретен случай, най-голям ефект се дава редовни уроци плуване във връзка с строга диета. Яденето на здравословни продукти в неограничени количества, за да отслабнете не успях. Може би причината за бавния метаболизъм, което не успях да се ускори с помощта на правилното хранене.

ФИТНЕС И ХРАНЕНЕ | Мотивация, стречинг, упражнения Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар