Как да премахнете стените на кръста в дома - подготовка на упражнения и видео

Жената изглежда по-млада, е тънък й талия. Дори и ако тя е на 50, но по-тънка талия, от гърба изглежда 20. Това момиче знае повече в юношеска възраст, така че се опитват да следват нормалното тегло в ранна възраст. Но след раждането кръста обикновено губят привлекателността си, и как бързо да се отстрани по стените на талията интересуват от жени на всякаква възраст. Отговорът на този въпрос е прост: специални упражнения и правилното хранене ще премахне част само за няколко седмици.

Като у дома си, за да се почисти от двете страни на кръста?

Без да не могат да бъдат постигнати на усилията на резултата, така че да се премахне излишната мазнина, първото нещо, за да бъдат запазени, това е желание, търпение, ще мощност. Ефективна и достъпна за всички оръжия за борба с излишните мазнини около талията - е добре известна банда, която се нарича хула-обръч. Хоп е известна още от древността, а името на обръч Хавайският дойде само през 1960 г., когато групата се превръща в търговски симулатор.

Намерете не е трудно в спортните магазини или в Интернет, където на обръч е представен в широк диапазон и се различават по размер, тегло, материал на производство, за допълнителни устройства като велкро, шпайкове, кълбета или магнити, които действат като масажисти. Допълнителна масажор или броячи хула-Hupe не пречат на спортистите, но и за начинаещи, те ще се намесва, пълнене натъртвания в областта на корема.

Как да премахнете стените на кръста в дома - подготовка на упражнения и видео

Правилна техника на въртене на обръч:

  • Станете трябва да се прави, краката на ширината на раменете, за да се облека, крака, обърнати навън.
  • Завърти хула-обръч трябва да бъде в кръгови движения в ханша и мускулите на талията, които трябва да бъдат опънати.
  • Spin обръч трябва да бъде 5 минути, без да се спира, но не почива. Болка, синини за първи път от двете страни и корема - това е добре, хвърлят една тренировка, тъй като те не са си струва.
  • Постепенно въртене време трябва да се увеличи до 40 минути без прекъсване, а след това ще се почувствате първите резултати под формата на намаляване на талията.

Ръчни тежести също помогнат за премахването на излишните гънки на талията в дома. Вие ще трябва гири за жени от 07 м до 1 кг, но това е само началото. С течение на времето, теглото е желателно да се максимизира, че е закръглен жени 5 кг и за тънък - 2 кг. За да премахнете стените с помощта на гири да направя наклонности в различни посоки за 25 пъти, за да се направи издишване наклон и дъх - когато вдигна тялото. На противоположната страна с гири първата е пряка, а във втория цикъл от упражнения, тя се издига до гърдите.

Диети: Как да премахнете стените на кръста в дома - подготовка на упражнения и видео

Гимнастика за талията и отстрани

За да знаете как бързо да се отстрани по стените в кръста, трябва да се разгледа целия комплекс от гимнастически упражнения ефективни и приемливо решение за себе си. Но наистина помага гимнастика, ако от време на време упражнения се провеждат редовно и не. Сфери на загриженост, предназначена за активни мускулите, увеличаване на кислород в кръвта, ускорява обмяната на веществата, премахване на токсините от тялото.

Преди началото на задължителна гимнастика тренировка, за да се затопли до ставите и да се подготвят мускулите на стрес. В най-важното за загряване - не прекалявайте и не се въвеждат в организма до изтощение. време за загряване не трябва да надвишава 6-7 минути. По време на загрявка план накланя тялото, рита краката си, коремни преси, за да се ускори кръвообръщението и повишаване на сърдечната честота.

Един от най-ефективните физически упражнения за кръста - обрат в склона.

  • За това ще трябва пръчка, която трябва да се постави зад главата и да определи една и съща.
  • Cant трябва да се прави обратно на успоредната линия на пода, след това започнете усукване в кръста, последователно отпадане проби отляво, след това дясното рамо.
  • Повторете упражнението, желателно е не по-малко от 100 пъти, докато в страни няма да боли.

Премахване на страните и кръста, за да се направи много по-тънки позволи гимнастика за преса. Дори елементарни натоварване върху надлъжните мускули, затегнете страна автоматично.

  • За да направите това, да ляга, краката свити и леко на място.
  • След това тялото се повишава и усукани една страна, и на другия крак простира до рамото.
  • Упражнението се изпълнява 50 пъти с един крак и 50 пъти.

Диети 2017

А диета, която помага за намаляване на ръка

Преди да се чудя как да се отстранят излишните килограми в стените и кръста, вие трябва да разберете причината за този феномен. Обикновено са виновниците:

  • Стрес.
  • Генетика.
  • Хормонални нарушения.
  • Голям брой на въглехидрати в диетата.
  • Заседнал начин на живот.

За да премахнете депозити от двете страни и кръста трябва да бъде не само определен набор от физически упражнения, но и балансиран режим на хранене, както и спазването на деня. Ако сте склонни да бъдат с наднормено тегло, а храната е необходимо да:

  • откажат от алкохол, газирани напитки, мазни, солени;
  • намаляване на количеството на консумираната храна;
  • увеличите приема на чиста негазирана вода;
  • Хранене трябва да бъде 5 - 6 пъти на ден.

Храненето трябва да се променя. В дневната диета трябва да включва: постно месо, риба или птиче месо, плодове, зеленчуци, яйца, сирене, мляко и млечни продукти. С правилно хранене отстранен странично от 3 до 7 кг телесна мазнина за две седмици. На снимката позволено храни в диетата, която ще премахне от двете страни:

Как да премахнете стените на кръста в дома - подготовка на упражнения и видео | Диети 2017

Правилната диета (диета приблизителна):

  • Закуска: плодове, чаша неподсладен кисело мляко с една чаена лъжичка мед.
  • Втора закуска: плодове, минерална вода без газ или зелен чай без захар.
  • Обяд: супа, печена морска риба, салата от сурови зеленчуци, чай или чаша прясно (не магазин!) Сок.
  • Закуски: минерална вода без газ, чай, плодове.
  • Вечеря: зеленчукова салата, кисело мляко с мед и плодове.

Ефективни упражнения за кръста и отстрани

Упражнения, целящи да се премахне мазнината върху талията или от двете страни се разделят на три вида: мощност, стречинг и укрепване на мускулите. За да отстраните мазнината от кръста, е необходимо да се редуват тези комплекси в кратък период от време. Ако не искате да се увеличи мускулната, упражняване трябва да се извършва по-бавно движение, така че тялото не работи на силата и издръжливостта. разтягане система се основава на упражнения, в които няма остри скокове, склонове и динамика, но ползите не е по-малко от него.

  • Начална позиция: лежи по гръб, ръцете му върху главата му, лактите встрани, краката направо. Краката, ръцете и тялото трябва да се едновременно повдигнати до удобна височина за вас, поддържането на баланс на задните части. Препоръчително е да се опита, стига да не се ангажират с тази позиция, най-малко в продължение на няколко секунди.

    Как да премахнете стените на кръста в дома - подготовка на упражнения и видео | Диети

  • Изходно положение: седнал, краката изместен. Body навежда надолу и ръцете са изготвени напред към краката, като се опитва да се възползва от подножието. Записите са около една минута, всеки ден се увеличава производителността.

    Диети 2017: Как да премахнете стените на кръста в дома - подготовка на упражнения и видео

  • Начална позиция: лежи на едната си страна, прави крака в коляното, бедрата държат на тегло, една ръка срещу пода, и от друга страна държи главата си. Тялото съдържа бедрото и на една и съща линия, една ръка, вдигната нагоре, главата му се обърна към вдигна ръка. Ние фиксира в това положение в продължение на 1 минута.

    Photo Диети 2017: Как да премахнете стените на кръста в дома - подготовка на упражнения и видео

Видео: как да се премахне от страната

Ако ви е трудно да правя упражненията за страните и талията си, а след това се притекат на помощ на треньора на фитнес, с които можете да направите заедно, включително и видеото:

Операция аппендицит Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар