Комплексът възстановителните и коригиращи упражнения за поза - за възрастни и деца (снимки и видео)

Smooth грациозна поза - го приписват на привлекателността и ключът към здравето на много органи Срещата добавя визуална възраст, дори и младо момиче и несигурност осигурява най-забележителните външния вид (стави, червата, белите дробове и др.). Въпреки това, кривата обратно - не едно изречение. За да се извърши най-основните упражнения за позата трябва да носят по-малка тежест на главата си, опитвайки се да държи ръката си и не позволяват. Още по-голям ефект ще даде упражнения и обучение, както е описано по-долу.

Комплексът възстановителните и коригиращи упражнения за поза - за възрастни и деца (снимки и видео)

Набор от упражнения за коригиране на стойка при възрастни - снимка

Този набор от упражнения - пълно обучение, така че за 2:00 и 1:00 те следва да се въздържат от ядене. Не се упражнява преди лягане. не забравяйте да правите упражнения, за да се затопли мускулите преди тренировка. Противопоказания за това упражнение са:

  • болки в гърба, гръбначния херния, сколиоза, остеохондроза;
  • сърдечни проблеми, придружени от аритмия, тахикардия, високо кръвно налягане;
  • остри заболявания.

Диети: Комплексът възстановителните и коригиращи упражнения за поза - за възрастни и деца (снимки и видео)

Упражнения с Fitball обратно към красива поза

Имате нужда от Fitball (голяма гумена топка). Feetball правилния размер за упражнения и фитнес, зависи от вашата височина:

  • до 160 м - имате нужда от една топка с диаметър 55-65 см;
  • 160 m 170 m - оптимален диаметър топка от 65-75 см;
  • 170 м - изберете една топка с диаметър 75-85 см.

Тези упражнения с Fitball укрепване на мускулите корсет, който е необходим за поддържане на гръбначния стълб, образувайки равен поза. Извършване те трябва да се бавно, като се избягват резки движения. По време на упражнение максимална издърпайте тялото.

Диети 2017

  • Изправи се, сложи един крак на Fitball (A) - тя трябва да бъде оттеглена по посока (ъгъл между бедрото и прасеца - 90 °). Другият крак трябва да докосва топката. Бавно се оправям огънатата част на крака (като се брои до четири), и търкалянето Fitball отклоняване на тялото в обратната посока (B). Важно е по време на тренировка, за да поддържа баланса, без да се налага да се навеждате напред или назад. Връщане в изходно положение като при 4 сметки. количество Упражняване на страна - 20 пъти.

Комплексът възстановителните и коригиращи упражнения за поза - за възрастни и деца (снимки и видео) | Диети 2017

  • С лице към топката с единия крак на Fitball и огъване под ъгъл от 90 о (A). Реваншът (за справка), трябва да докосне топката пищяла. Плавно (броене до четири) Връщане на Fitball крак напред, докато бавно навеждане назад на тялото и следователно определянето ръцете на сцената зад главата си (B). Уверете се, че кракът е прав и тялото е права линия. Вземете в изходно положение като 4-те сметките. повторете упражнението 20 пъти за всеки крак.

Комплексът възстановителните и коригиращи упражнения за поза - за възрастни и деца (снимки и видео) | Диети

  • Застанете с гръб към Fitball, сложи единия крак на пищяла на топка (A). Другият крак трябва да се докоснат feetball гастрокнемиус мускул. Бавно (4 сметки) клек, търкалянето на топката назад, дърпа тялото и ръцете напред (B). В подножието на топката по време на упражнението трябва да бъде в съответствие с тялото (това не се извива гърба си, запазвайки таза нагоре, не се накланя на гръдния кош и главата надолу). Вземете в изходна позиция. Правете това упражнение 15 пъти за всеки крак.

Диети 2017: Комплексът възстановителните и коригиращи упражнения за поза - за възрастни и деца (снимки и видео)

  • Легнете по Fitball бедрата, почивка в дланта на ръката и пръстите на краката си (A). Крака на ширината на раменете организират. Плавно (4 сметки) вдигат двата крака едновременно (B) Задръжте за 2 секунди, по-ниска бавно. Повторете упражнението 15 пъти (следвайте 2-3 серии).

Photo Диети 2017: Комплексът възстановителните и коригиращи упражнения за поза - за възрастни и деца (снимки и видео)

  • Качвай се на колене, прегръдка Fitball, тъкане ръцете си около топката (A). За стабилно равновесие граничат чорапи в твърда повърхност (стена). Бавно, без смотаняци се покачват, така че тялото и краката образуват права линия (B). Ръцете трябва да бъдат повдигнати над главата. Се върнете в изходна позиция. Повторете упражненията - 15 пъти (за извършване на 3 комплекта).

Комплексът възстановителните и коригиращи упражнения за поза - за възрастни и деца (снимки и видео) | Photo Диети 2017

С гири

За този набор от упражнения нужда гири с тегло 2-3 кг Тази поредица от обучения укрепва мускулите на гърба, натиснете, произвежда равен поза. Сценични упражнения редовно, вие тренират тялото си във всяка ситуация да "помни" правилната форма на гърба и не е мърляч. Направете всяко упражнение за 25-30 пъти (за предпочитане в 2 комплекта). Избягвайте небрежност при изпълнение и резки движения.

Диети Photo 2017

  • Крака на ширината на раменете място, коленете леко свити (те трябва да бъдат в съответствие с петите), тазът се прибират. Коремът прибран остриета са свързани, ръцете надолу, дланите с гири трябва да погледнем назад). Вдишването трябва да бъде бавно постно напред, докато на гири в предната част на колената СЕ (вж. Снимка). Върнете се в изходна позиция - издишайте (твърде бавно). Следвайте обратно (за да не шнур, и остриетата винаги бяха консолидирани).
  • Крака на ширината на раменете място, леко свити (колене - в съответствие с петите), тазът се прибират. Press напрегнати остриета, свързани ръцете надолу (уверете се, че ръцете са обърнати назад). Вдишайте, огъват лактите си, обръщайки дланите си заедно и повишаване на дъмбела до ребрата (вж. Снимка). Издишайте. Бавно в изходна позиция.

Best Диети 2017

  • Качвай се на колене, огъване на тялото напред (на ъгъла между бедрото и прасеца. 45o Прави ръцете надолу, дланите назад, гири в съответствие с раменете си Уверете се, че пресата е напрегната, остриетата са сведени до спирка, изправен гръб Както вдишайте бавно повдигнете. ръцете до нивото на гърдите и широко разпространение на лакти (вж. снимката). Връщане в изходно положение като издишвате направя. не забравяйте да промените крака, когато на втория подход.

Best Диети 2017

  • Начална позиция: Легнете, сложи му ширина крака на раменете и се огъват. Вдигнете ръцете си, се огъват под ъгъл от 90 о, лакти над раменете, плешките намалени, се изправи на гърдите, раменете трябва да бъдат пропуснати. Извършване на всяко упражнение на вдъхновение - да вземе ръцете си зад главата си, движейки се само на раменните стави (виж снимка.). Лактите не трябва да бъде, за да събере на едно място, а делото не следва да се повиши. Връщане в изходно положение като издишвате следват.

Best Диети 2017

С гимнастика пръчка

  • Седнете на пода, в изходното положение изправен гръб, краката разширени, ръцете с пръчка свита в лакътя, натиснете на гърдите (дланите далеч от вас, натиснете напрегнати). Когато вдишвате максимално привличане ръце (крака успоредни. - Виж снимката), граф на три, се върнете в изходно положение като издишвате. Повторете 20 пъти (работи в 2 комплекта).

Диети picture 2017

  • Седнете на пода в поза лотос (ако това е невъзможно - просто в турски), колената в това упражнение, колкото е възможно трябва да бъдат максимално натиснат до пода, държи гърба си изправен. Ръцете дърпат напред с пръчката (A). Бавно вдигнете пръчка нагоре (B), брои до четири, по-ниска. Повторете упражненията - 15 пъти (работи в 2 комплекта).

Диети images 2017

  • Изправи се. В първоначалната позиция на упражнения за ръце (Soest) удължава нагоре. На издишайте, навеждам се, издърпайте ръцете успоредни на пода (A). Брой до два и, при дишане в, облегнете назад толкова дълбока, колкото е възможно (B), след това да вземе изходна позиция. Внимавай за краката си (не се наведе). Повторете упражнение - 10-15 пъти (следвайте 2-3 серии).

Диети wallpapers 2017

  • Изправи се, краката трябва да са на ширината на раменете, ръцете направо, издигнат с пръчка. На издишайте, направи наклон на дясно (A), се брои за два. Връщане в изходно положение, докато вдишвате. По същия начин, правим от другата страна (B). Повторете 10 пъти от всяка страна (2 комплекта).

images 2017: Комплексът възстановителните и коригиращи упражнения за поза - за възрастни и деца (снимки и видео) Диети

обучение Сила във фитнеса

За якостни упражнения за стойка за обучение включва претегляне или с собственото си тегло. Те са добре се развива и укрепва мускулите, подобряване на стойката. За тегло обучение донесе максимална полза, по-добре е да започнете процеса на обучение с треньора. За да се отървете от Slouching, изправете гърба поберат следните упражнения:

  • Род гири лежи по корем
  • прът заби в склона;
  • тягова единица;
  • вдигане на тежести в седнало положение;
  • ръката разреждане (с помощта на гири) страна в склона.

Диети: Комплексът възстановителните и коригиращи упражнения за поза - за възрастни и деца (снимки и видео) | Images 2017

Упражнение за позата корекция при деца

Започва да се образува правилна стойка при деца, е желателно в предучилищна години. Това ще бъде превенцията на заболявания на опорно-двигателния апарат и ще гарантира здравословен обратно в бъдеще, тъй като учебната статично натоварване на увеличение на гръбначния стълб колектор. Най-простото упражнение за възстановяване на позата, която е необходима, за да се научи детето - захващане с ръце зад гърба си (заместник за всяка ръка).

Images: Комплексът възстановителните и коригиращи упражнения за поза - за възрастни и деца (снимки и видео) | Диети 2017

Отрази положително върху позата на деца (деца и юноши в училищна възраст) такива упражнения:

  • клякам докато отклоняващите ръцете обратно;
  • извършва се наведе назад, с ръце в страната на отглеждане;
  • огъване назад с топката в ръцете си;
  • Ходенето на четири крака с прегърбване:
  • Предни / ходене с предмета на главата си;
  • съчетано ръка дърпа назад;
  • виси на бара или на бара;
  • клякам на пръсти с пръчка в ръка.

photos 2017: Комплексът възстановителните и коригиращи упражнения за поза - за възрастни и деца (снимки и видео) Диети

Гимнастика за деца в предучилищна възраст

Физиотерапия (физиотерапия) - това е идеалният начин да се укрепи здравето и профилактика на различни заболявания на детето. На възраст от 3-7 години, има активно развитие на организма, образуването на стойка. Развиваща се в тази възраст проблеми с опорно-двигателния апарат е относително лесно да се регулира с помощта на физиотерапевтични упражнения. LFK назначи Попитайте. Упражнения са избрани учител индивидуално и провежда курсове.

photos Диети 2017

Как да се изправите стойката си в офиса

Дългите часове на заседналия начин на работа в офис отразява на гръбначния стълб не е най-добрият начин: наведа, мускулна затяга крива поза, умора - чести спътници този начин на живот. Зареждане на работното място - много реален начин да се помогне на гърба му, "директно от машината." Извършване на тези упражнения за поза няколко пъти на ден, и си величие, ще бъдат обект на завист на колегите:

  • Седнало или изправено положение близо ръце зад гърба си в ключалката и да ги дръпнете бори сама. Уверете се, че остриетата са намалени, доколкото е възможно. Повторете 10 пъти.
  • Седнало или изправено положение близо ръцете си в ключалката на задната част на главата му. Повдигнете главата си колкото е възможно повече, за да се намали броят на острието до три, и да се отпуснете. Повторете 10 пъти.
  • Седейки на работното място, дръпнете раменете назад, така че да се намали на острието. Стегнете корема и повдигнете раменете нагоре. Повторете 10 пъти.

Какъв спорт ще подпомогне развитието на правилната поза?

Ежедневно наблюдение на превоза и зарежда в дома - е минималните превантивни мерки. А много по-ефективен метод за предотвратяване и коригиране на гръбначни изкривявания, се считат редовни уроци по всеки спорт. За да направите това, годни гимнастика, танци, бягане, колоездене, баскетбол и т.н. Но най-ефективен и безопасен счита пилатес, йога и плуване.

Комплексът възстановителните и коригиращи упражнения за поза - за възрастни и деца (снимки и видео) Диети 2017 year

пилатес

В Пилатес предоставя арсенал от упражнения за поза, която укрепва мускулите на гръбначния стълб, насърчава разтягане на последния, развива гъвкавост, премахва стъпалата. Натоварването в тази посока фитнес равномерно разпределени, предотвратяване претоварването на гръбначния стълб и ставите. Такава превенция подход за обучение на нарушения на позата и обратно към правилните деформации. че е необходимо да се обучават за осезаем резултат най-малко четири пъти седмично.

Best Диети photos 2017 year

йога

Йога перфектно замени тегло обучение. Асаните (пози) развиват гъвкавостта, облекчаване на напрежението в мускулите, да ги укрепи. За да подкрепят и приведат поза препоръчва хатха йога (асани Gomukhasana, Bhudzhangasaga, Urdhva мукха Ваджрасана, Parshvottanasana, Parivritta Trikonasana, Ardha Parivritta Nakrasana и др.) Имайте предвид, че този вид гимнастика има някои ограничения (тежко заболяване, обостряне на хронични заболявания, инфекции , следоперативни състояния).

Womens magazine 2017: Комплексът възстановителните и коригиращи упражнения за поза - за възрастни и деца (снимки и видео)r

плуване

Плуването е ефективно средство за сложни ефекти върху гръбначния стълб и се препоръчва, независимо от вида и степента на кривина поза. Ограничаване - само при избора на специфични упражнения (например, когато кифоза трябва да плува по гръб, с лордоза - подложка за плуване корема борда и т.н. D ..). Докато във водата се изхвърля естествено гръбначния стълб, прешлените са склонни да заемат правилната позиция, засилена мускулна корсет. Подходяща за бременни жени.

Fashion magazine 2017: Комплексът възстановителните и коригиращи упражнения за поза - за възрастни и деца (снимки и видео)r

Видео: прости упражнения в близост до стената

Много хора дори не се опитват да започнете тренировка, изберете упражнения, позовавайки се на липса на време, липса на подготовка, и други извинения. Въпреки това, някои прости упражнения за поза, за да изпълнява, не се нуждаят от обучение или симулатор и отнеме не повече от пет минути, както ще видите, е гледане на видео.

Развитие на 6-7 години, правилната стойка при деца Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар