Как да се възстанови бързо тънък - това е, в менюто за седмицата и упражнения за повишаване на теглото

Тези, които желаят бързо да се възстанови много по-малко тези, които искат да намалят теглото си, но по-сложна задача пред тях. Небалансирано хранене, с цел повишаване на теглото може да доведе до факта, че увеличаването на теглото се дължи най-вече на непропорционални мастни натрупвания в някои части на тялото, може да наруши формата. Ако се интересувате от това как да се възстанови бързо, не забравяйте: основните компоненти на правото, на тегло - диета и компетентен набор от специални упражнения. Все пак е възможно да се прибегне до народни средства - чайове помогне за увеличаване на апетита.

Как да се възстанови бързо тънък - това е, в менюто за седмицата и упражнения за повишаване на теглото

хранителни навици

Мощност да се възстанови, трябва да бъде високо калорични, че е очевидно. Ако дневната норма от калории за средностатистическата жена е 1500-2000 тънки лица ускореното метаболизъм до възстановяване на лицето и тялото, трябва да се яде два пъти повече - тяхната диета трябва да съдържа 3000-4000 калории. Закривайки за храносмилане редица продукти е трудно, поради това, за увеличаване на теглото, за да организират по-добре по-малки хранения, което включва закуска в 1, 5-2 часа след всяко от основните хранения.

Трябва да балансира вашата диета, за да се възстанови бързо и не причинява вреда на здравето на последствията от тялото или неприятни фигура и да се придържат към следните правила:

  • Изберете правилните храни. Въпреки факта, че необходимостта да се даде приоритет на високо-калорични храни, храната трябва да бъде здрав: да се възстанови бързо се дължи на заведения за бързо хранене - не е най-разумното решение. По-добре е да активно да включва в диетата на млечни продукти, ядки, семена, различни видове месо (включително постно пилешко), масло, халва, бисквити, хляб.
  • Не е необходимо от първия ден след решението за възстановяване, да се хранят по-голямо количество продукти. Увеличете приема на калории трябва да става постепенно. Изчислете колко трябва да се яде, за да се бързо да се възстанови до желания резултат, се стигне до това количество от продукта в продължение на три или четири дни.
  • За стимулиране на напитката апетит всеки път преди ядене чаша плодов сок.
  • За да се яде по-добра храна за нея, след обилно ядене трябва да се даде малко почивка.
  • Вода също помага възстанови, затова го консумират достатъчно количество (около 3, 2 литра на ден). Растежът на мастната и мускулната тъкан се осъществява с участието на вода, като всички процеси в човешкото тяло.

Какво да ядем, за да получите по-добре - висококалорични диета

В основата на диетата на хората, които искат бързо да се възстанови трябва да храни, които са богати на въглехидрати и протеини. Е, ако те ще се допълват взаимно по време на всяко хранене. То е задължително в диетата искате да наддават на тегло, трябва да е риба, месо, яйца и млечни продукти. Тази храна е особено богата на протеини.

Той помага възстанови бързо хранене протеинови коктейли: Препоръчително е да се използва като готов микс и варени себе си. Например, тази рецепта: Вземете една чаша сметана, пакетче сирене, няколко супени лъжици сладко и старателно всичко се смесва в блендер. Вкусно и здравословно в същото време - един чудесен повод да се поглезите.

Диети: Как да се възстанови бързо тънък - това е, в менюто за седмицата и упражнения за повишаване на теглото

Салати са добре облечени със зехтин, слънчогледово или соево масло, тъй като тези продукти са богат източник на мазнини. Но бял хляб, картофи, тестени изделия, сладкиши, мед, захар, съдържа в състава си достатъчно количество въглехидрати, необходими, за да се възстанови. Дневната дажба е необходимо, за да се балансира наличието на минерали и витамини. Те са за създаване на всички процеси в организма, подобряват апетита, да ви помогне бързо да наддават на тегло.

Менюта и рецепти за една седмица за мъже и жени

За бързо възстановяване на мъжете и жените могат да използват едни и същи продукти, но техният брой ще бъде различно, защото мъжкото тяло изразходва повече енергия, и следователно изисква значително повече калории, за повишаване на теглото. Предлагаме ви една балансирана диета за една седмица, за тези, които искат бързо да се възстанови.

На първия и петия дни на диетата, с помощта на които ще се оправят.

  • Сутрин: пшеница овесена каша с пилешко месо сандвич с шунка и сирене, кафе.
  • Закуски ядки, бисквити.
  • Обяд: грахова супа, печени картофи с месо, салата от зеленчуци с растително масло.
  • Вечер: бъркани яйца със сирене, гъби и месо, и чай.

По втория и шестия ден: с цел да се възстанови, трябва да се яде много.

  • Сутрин: овесена каша с мляко, хляб и масло и сирене, какао или кафе.
  • Следобедна закуска: плодове, кифла.
  • Обяд: халофитна, паста със свинско месо, плодове компот.
  • Вечер: пиле със зеленчуци, извара готвене или пай, чаша чай.

На трето и пето дни на разнообразно меню, което има за цел - да ви даде възстанови по правилния скоростта.

  • Сутрин: каша от елда с масло, сандвич с шунка, кафе или чай с мед и захар.
  • Следобедна закуска: ябълка, банан, кисело мляко мазнини.
  • Обяд: украински борш с месо, картофи с пържена риба, задушени
  • Вечер: пилаф с говеждо месо, тестени изделия, ядки, сладки напитки по ваш избор.

На четвъртия ден, който се счита за един вид разтоварване в състезанието с цел да се възстанови.

  • Сутрин: картофи и постно месо, какао с мляко, сирене сандвич.
  • Следобедна закуска: куки, или бисквити с чай.
  • Обяд: грахова супа с месо, пелмени, плодове, сладки компот.
  • Вечер: Паста с месо на скара, няколко сварени яйца, сладък чай или мляко.

Ефективни упражнения за бързо увеличаване на теглото

Диети 2017

Така че, хора, които искат да се научат как да се възстанови бързо и да не се вреди за здравето или цифра трябва винаги да се помни - не работят без упражнения. Всички тези упражнения стимулира растежа на мускулите, повишаване на еластичността на кожата, което означава, че те могат да бъдат използвани, за да бързо да се възстанови и да не развалят формата. Ето списък от упражнения, които трябва да изпълнява на дневна база:

  • Станете прав, краката на ширината на раменете организира. Бавно се издигне на пръстите на краката, а след това просто превъртете надолу в изходна позиция. Направете физически упражнения 25-30 пъти.
  • В следващото упражнение - "ножица". Сложете някои тежки обувки, лежи на гърба си. Ръцете позиция покрай тялото, дланите надолу. След това бавно повдигнете прави крака, да ги пресече и след това се разтвори. Така повторете упражнението 15-20 пъти.
  • Без премахване на тежките обувки, преминете към следващото упражнение. Краката се редуват да повдига и сваля нагоре и надолу, като ако вертикална ножици. Броят на повторенията на физически упражнения - 10-12 пъти.
  • Отиди до колене, ръцете са поставени на ширината на раменете. Palms опират в пода, огъват ръцете си, а след това бавно ги оправям. Направете това упражнение 10-15 пъти.
  • Вземете краката, пръстите на краката, освен, токчета заедно. Освен това се увеличава плавно на пръстите на краката, малко седна и да се разпространи коленете си един от друг. След това отиде на краката си още по-високо. След това вземете една изходна позиция. Броят повторения на упражнения - 20-30 пъти.

Как да наддават на тегло с помощта на народни средства?

Искате ли да знаете как да се възстанови по-бързо? Ние трябва не само да се балансират диетата и правя физически упражнения, както и да се прибегне до народната медицина. Някои билки помагат за подобряване на апетита и стимулира храносмилането. Важно е, че те помагат да се възстанови бързо с това сложи в ред на цялата храносмилателна система, и по този начин да се възползват от тяхната употреба двойно.

Как да се възстанови бързо тънък - това е, в менюто за седмицата и упражнения за повишаване на теглото | Диети 2017

  • Метличина. Отварата от тази билка подобрява апетита, и по този начин помага да се бързо да се възстанови. За да го подготви, трябва 10 грама суха метличина, налее чаша вряща вода, за да настояват на тъмно място 01:00. Вземете тази отвара трябва да бъде три пъти на ден. За да премахнете някои от своята горчивина, можете да добавите захар или мед.
  • Mint е също хубаво да активирате апетита. Тя трябва да бъде 30 г растителна излее един литър вряща вода, оставете за няколко часа. Пийте преди хранене или непосредствено след това.
  • Мащерка спомага за бързо да се възстанови. Вземете 20 г растение, се налива 500 мл вряща вода, след което се оставя да се влеят 02:00 на топло място. Пийте 100 грама преди всяко хранене.
  • Берберис има choleretic свойства, помага за подобряване на храносмилането и увеличаване на апетита. За да се възстанови, подготви бульон: вземете 2 супени лъжици. лъжица листа и клонки на растението, сложете го в купа, изсипете 500 мл вряща вода. Настояват най-малко 2 часа, щам и пие една трета чаша в продължение на 30 минути преди хранене.

Видео: как да се възстанови кльощава момиче у дома

Искате ли да знаете повече за причината за прекомерно изтъняване? Видеото по-долу показва как можете бързо да оздравее, за да се балансира вашата диета, подобряват апетита и храна, които ще бъдат необходими.

Как да наддават на тегло? Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар