Упражнения за вътрешната част на бедрото комплекс за обучение в салона и на Fitball (фото и видео)

женското тяло - едно прекрасно творение на природата, но дори и най-красивите жени често не са без недостатъци. И ние, представителите на нежния половина на човечеството не знаят за вашите проблемни области. Един от тях е вътрешната част на бедрата. Мускулите на тази зона на практика не се използват в ежедневието, така че нашата задача е да обучава ги колкото е възможно повече и да ни помогне в това упражнение за вътрешната част на бедрото. Знания и умения ще ви помогнат да ги прилагат правилно.

Общи принципи на тренировки за отслабване

За да се отървете от целулита и да причини вътрешната част на бедрото повърхност в реда ще трябва да бъде включена в програмата за отслабване тренировка с висока производителност. Такъв комплекс не само ще помогне да се отървете от мазнините, но също така и да се превърне в отлична профилактика на много заболявания.

Ние няма да се преструвам, нашият главен враг - това е мързел. Но ако искате да се сдобият с най-тънки крака и си цел - да се укрепи мускулите, което трябва да преодолее себе си започне да се правят. Опитайте се да планирате графика си, така че да са в състояние да даде обучение за един час три пъти седмично. Схемата на обучение:

  • прост кардио тренировка;
  • кардио тренировка на средна интензивност;
  • клякам;
  • скокове и лицеви опори (наречен pliometrichni упражнения);
  • атаки;
  • плие (клек)
  • кардио тренировка на средна интензивност;
  • упражнения за вътрешната част на бедрото;
  • кардио тренировки с висока интензивност;
  • Комбинираните упражнения за корема и вътрешната повърхност на бедрото;
  • Стречинг.

Ако решите да направите сами по себе си, без треньор, трябва да се обърне специално внимание на вас, за да се съобразят с технология и се опитайте да не се претоварвайте мускулите. Не по-малко важно правилно да вземете дрехи и обувки. Дори вкъщи обучение изисква съвет от специалист - отидеш на лекар и професионален треньор, те ще ви даде експертни съвети.

Набор от упражнения за мускулите на бедрата вътрешните работи със снимка

Упражнения, които позволяват да се организира от вътрешната страна на бедрото, е много проста, но най-важното условие за тяхната ефективност - редовни и високи повторения. Ето няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да стегнете мускулите вътрешната част на бедрото и увеличаване на обема им. Извършващи такива упражнения не изискват специална физическа подготовка.

Упражнения за вътрешната част на бедрото комплекс за обучение в салона и на Fitball (фото и видео)

  • Първата задача: Легнете по гръб, сложи ръце под задните части. На гърба трябва да се притисне към пода е възможно. Повдигнете краката до 30 сантиметра, се разрежда, следвайте пропускателни краката. Предпоставка за това упражнение е да се подчертае, вътрешни бедрените мускули. Следвайте 20 кръстовете, и след това да си вземе почивка и двадесет секунди, след което направете 2 повече от същия подход.

Диети: Упражнения за вътрешната част на бедрото комплекс за обучение в салона и на Fitball (фото и видео)

  • Добър ефект се дава плие клякам. Те помагат да се развива не само от вътрешната страна на бедрото мускулите и glutes, както и да допринесе за премахване на "бричове." За изпълнението си на краката си широко, за обръщане на крак навън. По време на клекове назад трябва да остане прав. Клекнете, докато имате нужда, докато почувствате силен напрежение на мускулите и бедрата линия ще бъде успоредно на пода. В най-ниската точка, стиснете бедрата, и след това се върнете в изходна позиция. Упражнение да се извърши за една минута, след което направете dvadtsatisekundnym почивка, а след това още два подхода.

Диети 2017

  • Lunges - друг чудесен начин да се бори с мастните натрупвания по вътрешната страна на бедрото. ги представят много просто: застанал прав, скок левия крак. Тазът трябва да се върнем малко, и на десния крак трябва да се прави и опъната. След това направете друга атаката крак, пренасочване на теглото й, а също и за да се образува прав ъгъл в коляното.
  • Махи - прости и ефективни упражнения за вътрешната част на бедрото у дома. Начална позиция - стои. Повдигнете десния крак бавно и постоянно я държи в напрежение, а на гърба трябва да остане прав. Ако ви е трудно да се поддържа баланс, можете да разчитате на гърба на един стол. Един крак трябва да се направи за 15-20 крачки, след това повторете същото и за другия крак. Всичко, което трябва да направите три сета.

краката и задните части издига Fitball

Fitball или гимнастически топка - това е отличен инструмент за привеждане на нашите мускули в ред и почистване на излишната мазнина. Упражнения за вътрешната част на бедрата с Fitball проста и достъпна за всички, и особено да се отбележи, че топката на фитнес зала има практически няма противопоказания.

  • Така че, първото упражнение с Fitball - Легнете по гръб, краката леко издигнат топката и ги стиснете. Дръжте мускулите здраво за около 10 секунди. Повторете това движение пет или шест пъти.
  • Друго упражнение - клекове с Fitball. За изпълнението му, да вземе топката, стиснете бедрата си, разкрачен, колкото е възможно. Ръцете се изтеглят към страната. Бавно privstante, прехвърляне на тежестта на един крак, а вторият по това време на лифта, без освобождаване на топката. Това се повтаря за всеки крак 10 пъти.
  • Можете също така да правите упражненията с топката от легнало положение. Такова упражняване топката са много ефективни и не претоварвайте на гръбначния стълб. Разнообразие от група упражнение е страхотно - винаги можете да изберете тези, които ще бъдат най-ефективни във вашия случай.

Като пример, погледнете видеото, което казва как да се направи по-тонизирана бедрата, и се отървете от целулита:

Обучение във фитнеса

Обучение в салона е много по-ефективно, отколкото у дома упражнение. Първо, вие сте постоянно под надзора на един треньор, който може да се посочи, грешки, и в допълнение, да помогне съвети. Втори, специални тренажори за сесии, насочени към развитието на специфични мускули, като по този начин им ефект е по-забележими, отколкото общото упражняване извършва у дома.

Изграждането и разширяването на краката

Обучение в салона е много по-ефективен в този случай, тъй като мускулната помпа, от упражненията, които извършвате в дома. Например, намаляването на краката на специален симулатор: при изпълнение на това упражнение се използва активно в мускулите и че е особено важно за жените, които работят на интимните мускули.

Leg Extension симулатор насочени към развитието на мускулите предните бедрото. Такова упражнение е трудно да се изпълнява у дома, така че ако искате да се развива мускулите на бедрата, трябва да се консултирате с професионален треньор, който ще ви даде един урок. Примерни упражнения на симулатор могат да бъдат намерени в кратко видео с инструкции:

Клякам с гири

За да направи обучението по-ефективно, привични упражнения могат да се извършват с претегляне - клекове и люлки, че ние вече са обсъдени по-горе:

  • Свийте краката си в коленете и поставете огъването не е трудно гира.
  • Ако изберете по-сложна версия на упражнението, тогава ще трябва да се направи до 15 люлки, а броят на подходи за намаляване на две.

Всички упражнения за вътрешен проблем на бедрото, като претеглянето трябва да се извършва само под ръководството на треньор. Това не е само, че в резултат на тези дейности може да бъде увеличаване на мускулите, които в много случаи, просто не е нужно. Класове със претегляне - се увеличава стреса върху ставите и, следователно, е възможно нараняване.

Видео на затягане на вътрешната страна на бедрото у дома

В момента са много комплекси, които ще ви помогнат бързо да спретнат краката си над коленете. Сега ще имате възможност да научите всички тайни на дейности, които допринасят за подобряване на хип линия, видеото:

8 упражнения за вътрешната част на бедрото. Елена Silk. Видео.

Оставете Коментар