Правилното хранене: менюто за седмицата, рецепти и прегледи на ефективността на

Момичетата, които се използват, за да седне на строга диета и се лиши от храна, изненадан, че завесата, че най-добрият начин да отслабнете - ям нормално. Съществува голямо разнообразие от вкусни ястия и да губят тегло - това не е мечта, а реалност, ако правилно организиран храна. След разработката правилната храна за менюто седмица, ще бъде в състояние да се нормализира теглото си и да се отърве от много здравословни проблеми, храната става по-разнообразна, и ентусиазиран настроение. Започнете подобряване живота си точно сега!

Правилното хранене: менюто за седмицата, рецепти и прегледи на ефективността на

Основните принципи на здравословното хранене

Ако решите да преминете към по-здравословен начин на живот и да се развиват сами за себе си и менюто отдясно за храна за цялата седмица, обърнете внимание на основните принципи на такъв режим. По-добре е, че ви се разработи ендокринолог меню, въз основа на вашия индивидуалното изпълнение, но дори самият спазването на тези принципи ще ви помогне да подобрите здравето си и да донесе на тежестта назад към нормалното:

  • Ястията трябва да се променя, половината от общия брой - плодове и зеленчуци.
  • Отделни храна.
  • Намаляване на консумацията на зърнени храни, хляб.
  • Яжте нискомаслени млечни продукти.
  • Намалете приема на мазнини.
  • Храните трябва да бъдат предимно варени или задушени.
  • Winter, есен, взема витаминни таблетки.
  • Захар, сол, сода, сладкиши, трябва да присъстват в минимални количества.
  • Яжте около 2 литра вода (минерални и питейни).
  • Пийте не по-рано от 20 минути преди и след хранене.
  • Избягвайте да пиете алкохол.

Диети: Правилното хранене: менюто за седмицата, рецепти и прегледи на ефективността на

Как да планираме диета за здраве и хармония?

  • При планиране на новата си диета, която се основава на продуктите, които ви харесват, но не противоречат на принципите на правилното хранене.
  • Обърнете внимание на съдържанието на калории на храни, дневната консумация на калории.
  • Яжте по часовник.
  • Яжте фракционна (5-6), където три хранения - основни и 2 закуски.
  • Не се отказвайте от закуска, на първия план на своя калорична храна (ако тялото е "събуждане" до сега ") или друга в следобедните часове.
  • Планирайте всяко меню храна предварително - това ще премахне психологически аспект на глад.
  • Всяко основно хранене трябва да отговарят, но не oversaturate тяло.
  • За повече информация относно здравословното хранене за отслабване научите от гледане на видео:

Меню за седмицата за отслабване за мъже и жени

За едно семейство, чиито членове са вероятно да бъдат с наднормено тегло, е важно да се разработи обща диета, за да отслабнете, без вреда за здравето. Тя трябва да се основава на правилното разпределение на властта от времето на ден, за закуска трябва да отчита по-голям обем на високо-калорични храни. "Голямата закуска" във връзка с други принципи на доброто хранене, ще ви помогне не само да отслабнете, но резултатът. Това меню се оставя да бъде разделена на 5 хранения, но допълнително мустаци забранено. меню "Big Breakfast":

понеделник:

  • Закуска - една част от ориз, и една малка част от зелена салата (200 г), малки плодове, чай с лимон.
  • Обяд - постно риба, 2 филийки, неоправено зелена салата, минерална вода с резен лимон.
  • Вечеря - тост, задушени зеленчуци, вода с лимон.

вторник:

  • Закуска - картофи (варени) с зелен фасул, пилешки гърди с пармезан, една малка част от плодове, чай с лимон.
  • Обяд - 1 чаша ориз (кафяв) със задушени зеленчуци, малко плодове, 1 чаша чай (мента).
  • Вечеря - ниско съдържание на мазнини извара (150 г), чаша вода, малко плодове.

сряда:

  • Закуска - зелена салата, хляб със зърнени култури, бъркани яйца от две яйца, билков чай, 1 парче плод (малък).
  • Обяд: зелена салата, препечена филийка, варено месо, минерална вода (сок или резен лимон).
  • Вечеря - варена риба, препечен хляб, салата, вода с лимон.

четвъртък

  • Закуска - печени картофи (150гр) пилешки гърди с пармезан, 1 ябълка, чай (зелен) с лимон, ядки (30 - 40 м).
  • Обяд - кафяв ориз (1 порция), задушени зеленчуци (350 г), 1 плод, зелен чай, 1 чаша кисело мляко (нискомаслено, без захар).
  • Вечеря - сирене (ниско съдържание на мазнини, 150 г), 1 плод.

петък:

  • Закуска - пилешки гърди (сварени, 60-80 г), зелена салата (целина, моркови, дресинг от растително масло и лимонов сок), 1 филия хляб (пълнозърнест) със сирене, зелен чай с 1 Чарлз Л. мед, банан или ябълка.
  • Обяд - печени картофи (150 г), подправена с 1 супена лъжица. л. масло, зелена салата със зеле (150-200 г), месо (варено, 80 грама), зелен чай, кисело мляко или нискомаслено кисело мляко (200 мл).
  • Вечеря - риба (200 г), зелена салата (моркови, зеле, подправена с лимон и масло).

събота:

  • Закуска - задушени зелен фасул, броколи, 2 яйца (варени), чай или кафе без захар.
  • Обяд - зеленчукова супа (300 мл), риба или месо (печено или на пара).
  • Вечеря - сирене (200 г), плодове или зелена салата, кисело мляко.

неделя:

  • Закуска - яйца, бити с билки и морска сол, разбърква пържени със зеленчуци (малко), чай или кафе.
  • Обяд - салата от зеленчуци (моркови, тиквички, лук, билки), пилешки гърди на скара (300 г).
  • Вечеря - от зърнени култури (ечемик или просо) с подправки, растително масло.

Диети 2017

Опции за дневното меню за спортисти

Правилната меню храна за спортист седмица е малко по-различен от обичайния човешкото хранене умерено, защото тялото се нуждае от протеини чрез образуване на по-голямо количество на мускулите. Те се нуждаят и въглехидрати, че е. К. Те осигуряват енергия за организма. Ето защо, правилното хранене за спортисти е хармонизиране на менюто, в създаването на лек лечение на черния дроб.

Правилното хранене: менюто за седмицата, рецепти и прегледи на ефективността на | Диети 2017

В ежедневната си диета спортисти могат да играят спортни коктейли, като ги веднага след зареждането на електрически. По-долу са 3 различни дневни менюта например, може да приеме някоя от спортистите, участващи в обучение най-малко 5 пъти седмично (3 от които - с натоварване на мощността) и искате да ги комбинира с правилно хранене:

1 меню

  • Закуска: овесена каша с мляко и сушени кайсии, стафиди, мляко, 2 яйца (варени).
  • Втора закуска: кисело мляко, портокали, 2 банана.
  • Обяд: каша от елда с някакви гъби, пилешки юфка, свежа салата с домати, сок от тиква (домашно покупка или неподсладен).
  • Следобедна закуска: сандвич със сирене, мляко.
  • Вечеря: пилешка пържола, смесени зеленчуци, мляко или кисело мляко.

2 меню

  • Закуска: риба в тесто, картофено пюре, мляко.
  • Втора закуска: ябълка, сирене (нискомаслено) заквасена сметана.
  • Обяд: зеленчуков микс (неовкусен), ушите, сок, котлет със сирене.
  • Следобедна закуска: сок, салата (домати, овкусени със заквасена сметана).
  • Вечеря: гръцка салата, риба торти, мляко.

3 меню

  • Закуска: Multi зърнени култури мюсли с мляко, плодов сок, 2 яйца.
  • Втора закуска: мляко, палачинки, пълнени със сирене.
  • Обяд: каша от елда, супа, zrazy с домати и сирене, мляко, какао.
  • Следобедна закуска: кисело мляко, сезонни плодове в сезон.
  • Вечеря: салата, варено пилешко, плодов сок.

Диетичните тийнейджъри менюто за всеки ден - Таблица

В преследване на красива фигура, тийнейджъри често се отклоняват от принципите на хранене, седнал на диета и се наранява в здравословна храна. Това не може да се направи, че К. тийнейджърката тяло. Увеличаване и недостига на храна на основни хранителни вещества може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Поради това, те могат да седят на диета само с разрешение на лекаря, но да се спазват принципите на добро хранене - е право по всяко време и независимо.

Правилното хранене: менюто за седмицата, рецепти и прегледи на ефективността на | Диети

Таблицата по-долу с приблизителната полето меню диета за една седмица за юноши, които могат да бъдат доразвити с препоръка на ендокринолог:

делничен

брашно Character

меню

понеделник

закуска

Нискомаслено сирене - 100-150 грама

зелен чай

обяд

зеленчукова супа

Пълнозърнест хляб - 1 брой

ориз

Печена риба - 1 брой

следобедна закуска

Ядки (бадеми, лешници или кашу) - петдесетгр

вечеря

Тестени извара със стафиди

Топло мляко - 1 супена лъжица.

вторник

закуска

Омлет протеин 2 яйца

тост

Чай (зелен) с 1 лъжица мед

обяд

зеленчукова супа

картофено пюре

котлет

следобедна закуска

2-3 плодове (всички с изключение на банани и грозде)

вечеря

Салата (фета сирене и пресни зеленчуци)

Печени пилешки гърди с билки (100 г)

сряда

закуска

Овесена каша с мляко, чай, бисквити

обяд

Супа (моркови и тиква)

Сирене готвене (100 г)

следобедна закуска

Газа с естествен кисело мляко или кисело мляко с плодове

вечеря

Салата (чери домати, рукола, консерви от риба тон)

Доматеният сок - 1 супена лъжица.

четвъртък

закуска

Мляко оризова каша

чай

сухар

обяд

гъбена супа

Печени картофи - 3 бр.

Бери компот

следобедна закуска

Apple Шарлот - 1 брой

Топло мляко - 1 супена лъжица.

вечеря

Зелена салата (пресни зеленчуци, зелени)

печена риба

петък

закуска

Овесена каша на водата

Варено яйце - 1 бр.

Пълнозърнест хляб - 1 брой

обяд

Сушени плодове и ядки - 1 шепа

следобедна закуска

Печени ябълки със сирене

вечеря

Ratatouille (патладжан, тиквички, домати, картофи)

събота

закуска

Палачинки (тънки)

Чай (зелен)

обяд

зеленчукова супа

тестени изделия

Пилешки гърди - 1 брой

следобедна закуска

Кисело мляко (неподсладено)

кок

вечеря

Салата (раци пръчки, авокадо)

неделя

закуска

Тост със сирене и масло - 2 бр.

Чай (зелен)

обяд

Soup (сметана, броколи, тиквени семки)

Печени тиквички

следобедна закуска

плодове

вечеря

Салата "Шопска"

Печени пилешки със сирене

Рецепти за една балансирана диета

Предлагаме ви да се запознаете с стъпка по стъпка рецепти за готвене вкусно и най-важното е правилното хранене. Съставът на всички от следните специалности са изключително полезни продукти. Надяваме се, че с наша помощ ще можете да разнообразят менюто си и да получите максимално удоволствие от храната.

Постни супа с гъби и сини сливи

Диети 2017: Правилното хранене: менюто за седмицата, рецепти и прегледи на ефективността на

структура

  • Зеленчукова супа - 800 мл;
  • Морков - 200 г;
  • Цвекло - 400 г;
  • Картофи - 300 г;
  • Лук - 100 г;
  • Домати - 300 грама;
  • Сини сливи - 100 грама;
  • Бели гъби - 250 г;
  • Бял фасул - 50 д;
  • Винен оцет - 40 г;
  • Зехтинът - 50 г;
  • Чесън - 10гр;
  • Захар - 40 д;
  • Сол и черен пипер - на вкус.

Начин на приготвяне:

  • Нарежете всички зеленчуци на ивици.
  • Налейте масло в тиган и задушават лук върху него и моркови.
  • В друг тиган задушете домати и цвекло с добавяне на захар и оцет.
  • В тенджера с бульон, поставете боб и зеле. Оставя се да ври, докато половината.
  • Добавете картофите в тигана. Оставя се да ври, докато омекнат.
  • Запържете гъбите.
  • Накълцайте сливи.
  • 5 минути преди края на готвенето добавете гъби, сушени сини сливи и съдържанието на двата тигани (с лук и цвекло).
  • Донеси на вкус.
  • В завършен супата добавете прасе, агне чесън и го оставете да се запари.

Супа с целина и моркови

Photo Диети 2017: Правилното хранене: менюто за седмицата, рецепти и прегледи на ефективността на

структура

  • Картофи - 2 бр ;.
  • Моркови - 05 кг;
  • Лук - 2 бр ;.
  • Целина - 2 на клубена;
  • Кисело мляко (неподсладено) - 4 супени лъжици. L .;
  • Зеленчукова супа - 600 мл;
  • Растително масло - 2 супени лъжици. L .;
  • Сусам - 2 супени лъжици. L .;
  • Зелените (нарязан) - 2 ч.л.; ..
  • Pepper (партер), сол - на вкус.

Начин на приготвяне:

  • Обелете и нарежете на малки кубчета моркови, целина и картофи, нарязани на ситно лук.
  • Варете на лук в растително масло.
  • Добавете лука на картофи, моркови и целина, покрийте с зеленчуков бульон и оставете да къкри в продължение на 5 минути.
  • Убие всички пасатор, сол, черен пипер.
  • Добавете киселото мляко.
  • Печено сусамови семена на слаб огън (не е нужно да се добави масло) до златисто кафяво.
  • Преди да сервирате, поръсете със сусам и зелена целина супа готови.

ягодов кейк

Правилното хранене: менюто за седмицата, рецепти и прегледи на ефективността на | Photo Диети 2017

структура

  • Ядки (всички) - 100 г;
  • Масло - 50 д;
  • Ягода - 100 г;
  • Сирене - 05 кг;
  • Кисело мляко - 1 бр.
  • Фруктоза - 4 супени лъжици. L .;
  • Лимонов сок - 1 бр ;.
  • Желатинът - 7 гр
  • Вода - 1 супена лъжица.

Начин на приготвяне:

  • Накиснете желатина във вода.
  • Смелете орехите и ги добавете към маслото.
  • Поставете гайките на дъното на формата.
  • Направи ягоди пюре с миксер.
  • Сложете ягодите в ядките.
  • Смесете киселото мляко, сиренето и фруктоза.
  • Добавете лимонов сок желатин, топлината и я прецедете.
  • Разбийте с миксер желатин и сирене.
  • Получената извара маса лежеше на леглото на ягоди.
  • Сложете в хладилника.
  • Гарнирайте с бита сметана и плодове.

Преглед на ефективността на храненето

Вера, на 27 години

"Ендокринолог ме сложи на диета, че е правилно хранене. Премахване от менюто си сладки, заведения за бързо хранене, да ограничи използването на брашно (с изключение на хляб с тъмно брашно), картофи, банани, сладки плодове, сирене, майонеза, става 5-6 хранения на ден с консумацията на големи количества течности (2-3 литра ден), аз за един месец без дискомфорт за себе си загубил 4 кг "

Наталия, на 24 години

"След бременността качих 20 кг на диета, но след прекратяването на тяхното съответствие с теглото започнаха да се върне отново. Ето защо, и се премества в подходяща диета. След неговото меню, теглото се намалява лесно и стабилно, преминал други здравословни проблеми (екзема, акне по лицето, съдържанието на мазнини на кожата и т.н.). "

Юлия, 30-годишна възраст

"Приет на меню храненето и теглото започва да намалява. I са отпаднали 5 кг, което ме прави щастлив, че е. К. Диетите ме hurdly. Придържайки се към принципите на доброто хранене лесно, почти нищо не се е променило, но се отказа от сладкиши, опитайте се да се яде по-често, но на малки порции, се готви за една двойка, аз започнах да се ядат повече зеленчуци. Дори и макароните и картофите са включени в менюто, но аз не ги искат. След правилното хранене е добро за финансиране, т. К. присвояване на храна намалява драстично. "

Една щастлива бременност с Милена и Петър Видео.

Оставете Коментар