за Dukan диетични продукти - списък с разрешени и забранени

Един от най-ефективните начини в света на загуба на тегло Dukan Diet. меню му се основава на използването на протеинови продукти, които отдавна са усвоени. С такава мощност не разполага с чувство на глад, но килограмите изчезват в рамките на една седмица. за продуктите, Dukan Диета внимателно подбрани за всеки от неговите етапи. Продължителност на престоя на диета за всеки индивид, първите три периода вземат от три месеца до няколко години.

Етапи Ducane диета

Ducane диета включва 4 периода: атака, мита, консолидация и стабилизация. В първия етап на тялото преминава изцяло на протеини храни, за да се даде възможност на процеса на отслабване, а след това на втория сегмент се добавя зеленчуци, за да се хармонизират храносмилането. Първите два етапа, за да помогнат за премахването на излишни килограми, не съществуват ограничения за намаляване на теглото.

Третият етап от основните форми правилни навици, тя има за цел да гарантира, че теглото не се променя след края на диетата. Четвъртият етап - принципите на хранене, които трябва да се следват за живота. Тези два периода дават възможност да се съхранява резултатите и да се научат да се хранят в хармония. Отслабване продължителност зависи от първоначалната маса и желания резултат.

круиз

период, наречен Cruise комплект за по-нататъшно отслабване на седмица ще отидат около 1 кг тегло. Продължителността му може да бъде от няколко месеца, че е важно да се постигне желания резултат, и едва след това да се премине към следващото вида на храната. А диета, допълнена протеинови и зеленчукови дни, и следователно също така увеличава броя на продукти за Dukan диета.

график за почистване промени препоръчани се считат за 1/1 или 2/2. Принципът е: първите само протеинови дни, след протеини и зеленчуци. Важно е да не се яде много въглехидрати и да се откаже мазни храни. получава мляко и неговите производни, подправки, могат да бъдат ароматизирани продукти в списъка на наличните елементи. Не забравяйте да пиете вода и трици.

атака

Този период продължава от две до десет дни и напълно изградена на протеинови продукти. По време на "Атака" е забранено да се консумират въглехидрати. Тялото е под стрес от много протеини, така започва използването на собствените си ресурси. Дори след края на тази фаза, първите резултати се вижда, съгласно забележките, седмицата отнема около 3-4 кг на наднорменото тегло.

за Dukan диетични продукти - списък с разрешени и забранени

С цел хармонизиране на храносмилателната храна добави овесени трици, те помагат на храносмилането и отстраняване на отпадъци, трябва да има 1-2 супени лъжици на ден. Включете в диетата и има вода, вие се нуждаете от 2 литра течности всеки ден, така че не е процес на прочистване на тялото. Обикновено водата следва да бъде заменена с билкови чайове, че е желателно да се откажат от кафето.

консолидация

При достигане на идеалното тегло, трябва да отидете на правилните навици. Закрепването позволява да се направи балансиран хранителен режим, който не помага да отслабнете, но теглото няма да се върне. Особеността на периода на 6 дни в седмицата храна е протеин и зеленчуци, един ден - напълно протеин. Продължителността зависи от броя на загубеното тегло, на килограм закрепване изисква 10 дни. Ако сте загубили тегло от 12 кг, че на този етап, ще живеят 120 дни.

Налични плодове (една порция на ден), но има забрана за банани, грозде, сушени плодове и ядки. Все още можете да направите празнична храна и там са веднъж седмично, но за предпочитане сутрин. Изисква се за фиксиране на упражнение, в деня, трябва да бъде най-малко 20 минути, за да правя упражненията за мускулите на тялото.

стабилизация

Стабилизация - този вид храна за цял живот. Диетата на овесени трици остане, най-малко 2 литра вода и протеини един ден в седмицата, но трябва да се използва колкото се може повече продукти с разрешените маси. Препоръчително е да се организира за 2 празнична храна, да се отдадете вкусно, но на основата на диетата ще бъде протеини и зеленчуци. Достъпни на пълнозърнест хляб, сирене, някои ядки, храни, съдържащи скорбяла.

Диети: за Dukan диетични продукти - списък с разрешени и забранени

Одобрени продукти за диета

Диета Създател идентифицирани няколко неща, които са необходими в процеса на намаляване на теглото, те трябва да се използва на всички етапи:

  • овесени трици
  • течност
  • слаб
  • млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

По време на периода на задължение включат повече зеленчуци и подправки. Sweet-добре да се изключи замяна заместители на захарта. Диетата се използва сухо мляко с масленост не повече от 15%. Постоянно трябва да се помни за списъка на 100 одобрени продукти, съставени от д-р Dyukanov. Ако продуктът не е включена в тази таблица, трябва да го изключат от диетата.

72 белтъчен продукт за етап атака

При избора на месо, спрете за версии без мазнини. Идеално нагласяне: говеждо, телешко, заешко месо, пиле, шунка. Валиден вътрешни органи - черен дроб, сърце, стомах. Използвани птици, освен патици. Изхвърлете кожата, тя съдържа много мазнини. Разрешаване на всякакви риби и морски дарове. Скариди, калмари, миди могат да бъдат в основата на храна на всеки етап. Важно е да се подготви всичко това, без добавяне на масло, или още по-добре и обезмаслени.

Диети 2017

28 вида зеленчуци от етапа на разреждане

За зеленчукови дни разрешени 28 вида растения, които помагат да се отървете от теглото: тиквички, цвекло, чушки, тиква, целина, соя, гъби, спанак. Според Dukan диета, че е важно да ги прилага, без масло, най-добрият на пара или в прясно състояние. Началото е в етап мито, забранени зеленчуци с високо съдържание на нишесте от картофи, фасул, грах, боб, царевица. Периоди на редуващи се атаки и премахване на употребата на плодове. Те съдържат много въглехидрати, които могат да спрат процеса на загуба на тегло. Да не се яде ядки.

за Dukan диетични продукти - списък с разрешени и забранени | Диети 2017

Списък на одобрените продукти и техните ограничения в диетата

Хранене за Dukan Диетични продукти трябва да бъдат контролирани. Средната част не трябва да бъде голям, е важно да има насищане, преяждане е неприемливо. В процеса на приемане на храна трябва да бъде добре дъвче храната, да не бърза да хване чувството за ситост. Ето някои препоръки за ограничаване на храни в диетата на протеин:

  • Избягвайте зеленчуци в рецепти с високо съдържание на нишесте, сладки газирани напитки.
  • През Dukan диета е допустима алкохол, но само с минимално количество захар. Но който и да е алкохол намалява бдителността, и е много лесно да се нарушават правилата под неговото влияние.
  • В дните на протеин може да се извара, кисело мляко, кисело мляко, нискомаслено, включени в списъка на видовете месо и птици, риба и морски дарове. За да ги подготвят за един по-добър хранителен режим, без масло, но е възможно да се запълни с лимонов сок или соев сос.
  • Дните, в протеинови и зеленчукови опитват да ядат повече растителни храни: пресни, задушени или варени зеленчуци.
  • Печене на овесени трици е позволено всеки ден.

Може би сте сега едва побира в главата ми всички тези препоръки. За да ги въвеждат в системата, вижте информационен интервю с автора на диетата - Pierre Dyukanov.

Dukan Diet списък 100 одобрени продукти Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар