А нискокалорична диета за отслабване: правила храненето, менюта, рецепти и прегледи на резултатите

Сънуването на тънък и красива фигура, много от тях са подложени на вашето тяло и тялото на различни мъчения под формата на гладни стачки, диети, упражнения. Но понякога е трудно да се намери метод, който би бил ефективен и не е вредно за здравето. Този проблем е решен, тъй като има ниско съдържание на мазнини диета. Основното предимство на такава система за захранване е да се постигнат добри резултати. Той се използва активно от хората, страдащи от диабет или затлъстяване.

Описание на класическата нискокалорична диета

А нискокалорична диета за отслабване: правила храненето, менюта, рецепти и прегледи на резултатите

Същността на ниско калорични (забавя стареене) диета е да се намали приема на калории, поради ограничения на прости въглехидрати и мазнини. С оглед на факта, че тялото е предмет на определени обмен вещества акт, тогава няма да има увеличение на количеството на протеина. Classic нискокалорична диета има няколко важни правила, при които намалява теглото и подобрява общото здравословно състояние:

  • Броят на калории и от храната не трябва да бъде по-висока от 1500 ккал на ден.
  • Количеството на мазнините в храната не трябва да превишава 80 грама на ден.
  • В деня на нормата на въглехидрати (комплекс) - 100 г, лесно да се изключи напълно.
  • В деня, когато трябва да се пие около 2 литра чиста вода.
  • След нискокалорична диета, трябва да се яде чубрица ошав, неподсладен чай.

Какво е това и това, което не може да се яде на тази диета?

Диети: А нискокалорична диета за отслабване: правила храненето, менюта, рецепти и прегледи на резултатите

Кът с нискокалорийна диета монотонен, включително използването на варено месо и зеленчуци, задушени. Съдържанието на мазнини в дневния хранителен режим не трябва да бъде повече от 3-4 грама. За твърда нискокалорична диета е необходим за използване хранителни формули, които правят наистина силен, за да се премахне чувството на глад. Следвайки правилата на такава сила, че е необходимо да се откаже от тези продукти:

  • хлебни изделия, които се използват за получаване на масло, еклери;
  • супа от картофи, зърнени храни;
  • свинско, агнешко, патешко месо, гъши;
  • тлъстата риба;
  • ориз, грис, овесени ядки;
  • кисели краставички, кисели краставички;
  • сладки плодове, плодове
  • сладкиши.

Разрешени продукти и техния метод на подготовка

Диети 2017

Ниско калорични храни предлага широка гама от използваните продукти, но само ако те са добре подготвени. Позволено, за да яде хляб, супа, месо, риба, млечни продукти. Диетата на ястията с малко количество калории, е позволено да се използват следните продукти и методи за тяхното приготвяне:

  • Хлебни изделия. За използване разрешено пшеница и ръж хляб, който се използва за получаване на храна, протеин-трици хляб, протеин и пшеница.
  • Супи. Ниско въглехидратна диета включва яденето на това ястие в размер на не повече от 250-300 грама в даден момент. Позволени: борш, супа зеле, Окрошка, борш.
  • Домашните птици и месо. В деня на използване на такива продукти е разрешено до 150, храна с ниско съдържание на калории, предвижда използването на задушени или варено месо от телешко, говеждо, пилешко, пуешко заек.
  • Нискомаслените разновидности на риба (150-200 грама на ден). Когато диета с ниско съдържание на калории, риба може да се яде варени, печени, пържени.
  • Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини.
  • Яйца в размер на 1 - 2 бройки на ден. Нискокалорична храна включва използването на яйца, твърдо сварени, под формата на протеинови омлет.
  • Зърнени култури. Разрешение се добавя към зеленчукова супа и се готви ечемик, елда, ечемик каша.
  • Зеленчуците имат право да ядат всички видове. А нискокалорична диета включва яденето на зеле, краставици, маруля, репички, тиква, ряпа, домати.

Примерно меню за една седмица

А нискокалорична диета за отслабване: правила храненето, менюта, рецепти и прегледи на резултатите | Диети 2017

понеделник

  • На сутринта се оставя да се поглезите с чаша чай с 1-2 супени лъжици мед. След 02:00 часа можете да ядете 40 г 17% сирене.
  • За обяд, използвайте 1 твърдо сварено яйце, салата зеле, подправена с лимонов сок, ябълка.
  • Хапнете позволено варено говеждо месо - 120 г, салата, на базата на скорбяла зеленчуци.
  • Като закуска може да бъде 1 ябълка, нарязана на малки парченца.

вторник

  • Чаша чай с 1-2 супени лъжици мед може да се пие за закуска. След 02:00, яде 75 грама месо и 100 грама извара.
  • На обяд, можете да се поглезите с един печен картоф, салата от зеле, подправена с лимонов сок и една ябълка.
  • Сварете пилето за вечеря и да вземат в размер на 120 грама, салата (без скорбяла зеленчуци).
  • По време на закуска позволено да се яде 1 круша, нарязани на парчета.

сряда

  • На сутринта на чаша чай с 1-2 супени лъжици мед и лимон. След 02:00 позволено да вземат 30 грама сирене или 80 грама сирене хляба или хляб 2 аптеки.
  • За обяд, яде 200 грама варено треска, зеле салата, подправена с лимонов сок, ябълка.
  • Във вечерта, използвайте салата без картофи.
  • По време на закуска яде един грейпфрут или пие сок от него.

четвъртък

Освобождаване от отговорност ден, през който е позволено да се яде 1 кг обезмаслено кисело мляко, пие минерална вода.

петък

Гладно ден, което включва използването на 2 кг ябълки, минерална вода.

събота

  • На сутринта се оставя да се пие чаша чай с 1-2 супени лъжици мед. След няколко часа, за да яде 100 грама сирене и 75 грама месо.
  • На обяд попълване на тялото си с 1 печен картоф, салата от зеле, подправена с лимонов сок и една ябълка.
  • Вечеря включва 120 грама варено говеждо месо, салата, за да готвя, която се използва без скорбяла зеленчуци.
  • Докато похапвате, яде 1 круша, нарязани на парчета.

неделя

  • Чаша чай с 1-2 супени лъжици мед и лимон напитка на сутринта. Няколко часа позволено да се яде 30 грама сирене, 80 грама сирене хляба.
  • На обяд, като се използва 200 грама варено треска, зеле салата, подправена с лимонов сок, ябълка.
  • Вечеря включва салата без картофи.
  • Докато похапвате, яде един грейпфрут или пие сок от него.

Рецепти диетични ястия

А нискокалорична диета за отслабване: правила храненето, менюта, рецепти и прегледи на резултатите | Диети

След нискокалорична храна, че е реалистично да разнообразят менюто си ястия, така че можете да премахне чувството на глад. Те се приготвят много лесно и бързо. Помислете за най-популярните и често използвани ястия:

  • Винегрет без картофи. За да се подготви храната, използвайте 1 голям цвекло, 2 моркова, 150 г кисело зеле, което преди това е необходимо да изплакнете. Ситно котлет на варени зеленчуци, добавете зелето и 2 супени лъжици от консерви грах. Всичко се разбърква добре, като добави една супена лъжица зехтин и лимонов сок.
  • Картофи запечени. Измийте картофите, нарязани на две парчета, без пилинг. Герб на филийки със зехтин, след това се поръсва с пресен копър. В фурна да се пекат на 180 градуса, докато се направи.
  • Зеленчукова салата с ниско калорични превръзка. Използвайте 100гр целина стрък (смила с блендер) и лимонов сок за пълнене готвене. За да се направи салата, трябва да се вземат 200 грама домати, босилек, маруля или други зеленчуци, черен пипер. Нарежете зеленчуците, разбърква се и сезон с подготвената състава.
  • Салата "Пролет" ниско калорични. Вие ще трябва: 100гр ниско съдържание на мазнини извара, връзка магданоз, копър. Зелените фино котлет и се смесват с кисело мляко, оставете за 15 минути. 2 Нарежете краставицата, млад снопа от репички и китайско зеле главата. Всички микс и сезон с кисело мляко с билки.

Как да се измъкнем от диетата?

Диети 2017: А нискокалорична диета за отслабване: правила храненето, менюта, рецепти и прегледи на резултатите

Out на диетата трябва да става постепенно, в противен случай това ще доведе до тялото на отскока. Първо трябва да се увеличава постепенно прием на калории от 150-200 калории на ден, добавяйки, мазнини и въглехидрати. В рамките на 2 седмици, да гледате теглото си, и ако всичко е нормално, че е допустимо да се добавят 150-200 ккал. Ако започнете да наддават на тегло, а след това отново да намали броя на калории.

Вреден нискокалорична диета за бременни жени?

Photo Диети 2017: А нискокалорична диета за отслабване: правила храненето, менюта, рецепти и прегледи на резултатите

А нискокалорична диета по време на бременност може да доведе до сериозно увреждане на здравето на плода при бременност. Но това е при условие, че той не включва протеини, въглехидрати и мазнини в необходимото количество. За правилното развитие на бебешка храна бременна жена трябва да бъде балансирано и съдържа всички минерали микроелементи и хранителни вещества.

Опции за диета с ниско съдържание на калории и калории маса

А нискокалорична диета за отслабване: правила храненето, менюта, рецепти и прегледи на резултатите | Photo Диети 2017

Бавно стареене диета има 3 варианта. Тяхната разлика се крие в калории. Първият етап на нормализиране на теглото включва диета, която да съответства на физиологичен норма. В повечето случаи това е достатъчно, но ако упражняване не води до загуба на тегло, е необходимо да се прибегне до голяма калории ограничение чрез намаляване на количеството на въглехидрати и мазнини. Повече подробности за състава на различните етапи на диетата, вижте таблицата по-долу.

Химичният състав на нискокалорични избор на храни за

варианти диета

Протеини, ж

Дебел, г

въглехидрати

Енергийно съдържание, ккал

Основната диета

100-110

80-90

120-150

1600-1850

Умерено диета

70-80

60-70

70-80

1100-1270

Максимална диета

40-50

30-40

50-70

630-840

Коментари за резултатите след загуба на тегло

Татяна, 25 години:

"Възползвайки се от диета с ниско калорични за един месец аз загубих 10 кг, това, което е много доволен. Но такъв резултат трябваше да бъде, и редовни физически упражнения, са в храната комплекс нискокалорични обратно към мен стария ми форма. "

Ирина, 37 години:

"Аз не обичам да седя на диета, но аз съм диабетик, и аз трябва да гледам вашата диета. Low-калории диета не е за мен, нищо сложно:. Просто трябва да се откаже от храни, които са с високо съдържание на въглехидрати и протеини "

Анастасия, 22 години:

"След раждането на едно бебе не съм имала, като повечето момичета, пестеше себе си диети и бързо, защото фигурата ми беше в идеален ред. И всичко това благодарение на използването на нискокалорични храни. "

Несъдържащи въглехидрати диета. До минус 10 кг на 2 кг на седмица. Меню въглехидратна диета без. Видео.

Оставете Коментар