Меню за 1200 калории на ден - плюсове и минуси, менюто за седмицата

Вие искате да отслабнете, но тежки физически упражнения и строги диетични ограничения не е за вас? След това ние препоръчваме да опитате диетата с 1200 калории на ден. Същността на метода се състои в дневната балансирана диета, която е ограничена до определен калории. диета разнообразен хранителен режим, и 5 пъти на хранене ще позволи постоянно насищане на организма и притъпява чувството за глад.

Меню за 1200 калории на ден - плюсове и минуси, менюто за седмицата

Предимствата и възможните недостатъци на диети 1200 калории

предимства:

  • диета диета е балансиран, като в менюто има много полезни продукти и диетични ястия;
  • Процедура за спазването ефективно и последователно ще се рестартира наднорменото тегло. Килограми ще бъде един по един, който ще засили желанието да не се спира там;
  • защото диетата се състои основно от ниско съдържание на мазнини ястия, менюто може да бъде лесно да се адаптира към клинично хранене. Това е 1200 калории диета може да се използва от хора, стомашно-чревни заболявания, бъбречни заболявания и черния дроб.
  • за да се съобразят с хранителна дажба позволи възможно най-много седмици, колкото е необходимо за постигане на желания от вас тегло.

Диети: Меню за 1200 калории на ден - плюсове и минуси, менюто за седмицата

недостатъци:

  • недостатък е необходимостта от редовни броене на калории продукти винаги трябва да се претегля преди готвене и използва с цел правилно да се изчисли общият прием дневно калории;
  • ниско меню на калории може да предизвика сънливост, замаяност и обща слабост;
  • Диета е противопоказан за хора, занимаващи се със спорт, трябва редовно натоварване, както и тези, които работят в тежки физически условия.

Диети 2017

Принципът на съставянето на менюто с калории на ден

Формиране диета меню за 1200 калории на ден е необходимо да се разбере принципа на изчисляване на енергийната стойност на храните. По този начин, един грам на протеини и въглехидрати храни съответства приблизително 4 ккал, докато един грам мазнини не съдържа по-малко от 10 калории. Има само протеинови храни въглехидрати или мазни храни. Всеки продукт съдържа някои количества белтъчини, мазнини и въглехидрати. Но един от тези компоненти винаги има предимство, като по този начин се определи категорията на продукта.

Меню за 1200 калории на ден - плюсове и минуси, менюто за седмицата | Диети 2017

Ежедневно меню диета трябва да бъде в съответствие с правилото:

  • 20% мазнини
  • 40% протеин
  • 40% въглехидрати.

По отношение на въглехидрати - той трябва да бъде вярна само натурални вещества, които произтичат от растителни храни тялото, вместо на сладкарски и захарни изделия. Не забравяйте за водния баланс: да не се пие 2 литра чист натурален вода дневно.

Меню за 1200 калории на ден - плюсове и минуси, менюто за седмицата | Диети

Примерна диета меню за една седмица

понеделник

  • Закуска: бъркани яйца за една двойка с парче шунка.
  • Обяд: бисквити със стафиди (2 бр.)
  • Обяд: салата (150 г), зеленчукова супа (250 мл).
  • Следобедна закуска: ябълка печени или пресни.
  • Вечеря: 350 г зеленчуци (пара, пресни или печени на фурна).

вторник

  • Закуска: пълнозърнест хляб (2 филийки), 125 гр пилешко (да го обезмасли, готвя месо без кости и кожа), маруля.
  • Обяд: естествен неподсладен плодов желе - една чаша.
  • Обяд: 175 гр варена риба (сьомга, треска), яке картофи (2 бр.), Пресни домати (2 бр.).
  • Следобедна закуска: чаша зеленчуков бульон.
  • Вечеря: извара с репички (150 г), подправена с една супена лъжица неподсладено кисело мляко.

сряда

  • Закуска: пилешко пастърма (3 броя), зърно, хляб (2 филийки).
  • Обяд: едно варено яйце, краставици (. 1 бр), бисквити.
  • Обяд: малка част от кафяв ориз (около половин чаша), китайско зеле салата с пресни моркови (250 г).
  • Следобедна закуска: един голям грейпфрут.
  • Вечеря: салата rukolly, риба тон в собствен сок и доматен (250 г), хляб.

четвъртък

  • Закуска: Овесена каша на водата, чаша кисело мляко.
  • Обяд: диета хляб с парче на нискомаслени колбаси, салата листа и кръгове от пресни домати.
  • Обяд: 150 грама мерлуза пече във фурната, без масло, по едно парче от краставица и домат.
  • Следобедна закуска: чаша пресни плодове (касис, къпини, малини).
  • Обяд: сандвич от пълнозърнест хляб с парче нискомаслено твърдо сирене, листо маруля (200 г).

петък

  • Закуска: 150 г мазнина извара със зелен лук и краставица, сезон с кисело мляко или заквасена сметана.
  • Обяд: чаша зеленчуков сок.
  • Обяд: варено броколи (150гр), пуешко месо на пара (150 г).
  • Следобедна закуска: портокал.
  • Вечеря: салата зеле с краставици, облечен със зехтин.

събота

  • Закуска: каша от елда на водата, чай с лъжичка сладко.
  • Обяд: Tangerine (2 бр.).
  • Обяд: Пъстърва на скара (200 г), яке картофи (2 бр.), Няколко лъжици кисело зеле.
  • Следобедна закуска: варено брюкселско зеле (175 г).
  • Обяд: варено яйце (1 брой), бисквити, 1 домат.

неделя

  • Закуска: варено зелен фасул (200 г).
  • Обяд: ябълков сок - 1 чаша.
  • Обяд: зеленчукова супа (250 мл), салата "Цезар" (150 г), няколко супени лъжици кафяв ориз.
  • Mid-сутрин закуска: една малка шепа ядки или сушени плодове.
  • Вечеря: 150 грама варени гъби, листни салата с лук, краставица и сладък пипер (250 грама).

Диети 2017: Меню за 1200 калории на ден - плюсове и минуси, менюто за седмицата

Коментари за резултатите от 1200 калории диета на ден

Светлана, 19-годишна възраст

Диета 1200 калории ми помогне да губят 8 кг. Пъхнах го в продължение на три седмици. Резултатът е щастлив, аз съветвам всички. Окачен тегло след загуба на тегло, няма да бъдат върнати.

Олга, на 32 години

Аз трябваше да отслабнете за важно събитие по 3 кг реших да опитам менюто в 1200 калории. През седмицата ми отне 4 кг - дори повече, отколкото й се искаше. По време на диетата не е имал пристъпи на глад, хранени строго върху менюто Изглед.

Лидия, на 25 години

Периодично седне на тази диета, тя ми помага, когато имате нужда да отслабнете бързо. Аз знам, че аз не бих си гладувам, а теглото ще отидат ефективно. Резултатът винаги съм бил щастлив. В рамките на две седмици от теглото на диета губеща около 5 кг.

Колко калории, което трябва на ден, за да отслабнете? Видео.

Оставете Коментар