Ким Протасов диета - меню за седмицата и мнения

Всеки човек, който иска да отслабнете, се търси подходящ начин да се отървете от излишните килограми. Сред разнообразието от техники за диета за отслабване Ким Протасов се откроява. "Protasovka", както я наричат, ви позволява да отслабнете без да се оцветяване на смърт, без значителни ограничения диета, и изсипа кг няма да бъдат върнати след диета е завършен.

Ким Протасов диета - меню за седмицата и мнения

Същността на диетата на Ким Протасов

Същността на тази диета е най-чувствителното намаляване на приема на мазнини. Предимство се дава на ниско съдържание на мазнини храна или много ниско съдържание на мазнини продукти. Energy ще се вливат в тялото на протеинови храни и храни, съдържащи сложни въглехидрати. Особено внимание в процеса на отслабване се дава на водния баланс. Без достатъчно количество вода пиете на ден, загуба на тегло, няма да се случи. Ето защо, внимателно следвайте питейна режим по време на загуба на тегло в системата Ким Протасов: то поне половина литра пречистена природна вода на ден питие.

Автор диета, израелският лекар Ким Протасов, при изготвянето на своите методи за отслабване, подчерта протеин, който препоръчва да се яде най-малко 80 грама на ден. Протеин - важен вещество участва в изграждането на мускулната тъкан. Ако недостатъчни количества протеинови продукти в храната на човек се влоши памет, маркирани неразположение, депресия, умора.

Диети: Ким Протасов диета - меню за седмицата и мнения

Но не само на протеин трябва да се съдържа в големи количества в диетата за отслабване. Необходимо е да се включи в менюто диета на сложни въглехидрати. Когато те пристигнат в храносмилателната система на организма, работи усилено, тя прекарва много енергия за преработка и храносмилането, така че мастните депа са изгорени.

Подробно описание на диетата

Диета Ким Протасов условно разделя на два етапа:

  • през първите две седмици - настроението на организма към загуба на тегло;
  • третата седмица от диетата до изхода на деня (трае толкова дълго, колкото е необходимо за постигане на желания от вас тегло) - максимално, за да отслабнете.

В основата на диетата в първата фаза на загуба на тегло от Ким Протасов система включва основно сурови зеленчуци. Тя може да бъде абсолютно всякакви зеленчуци в неограничени количества. Предимството на този метод за загуба на тегло е, че не е необходимо да се придържат към ясен график за хранене и преброяване калории. В диетата трябва да бъде позволено да се яде само храна по всяко време на деня. Авторът препоръчва да се направи менюто, така че една трета от зеленчуци диета е зеле, е разрешено да се използва както в чист вид и правят салати за загуба на тегло.

Диети 2017

Освен зеле и други зеленчуци в основата на диетата на първия етап трябва да бъде млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 5%: извара, нискомаслени сирена, неподсладено гръцко кисело мляко, кисело мляко, нискомаслено, ферментирали печени мляко. едно варено яйце и най-много три средни сладко-кисел ябълка също всеки ден в менюто е включена. За подобряване на вкуса ситно нарязани зеленчуци се добавят към салати за загуба на тегло, но не и сол. Beverages (чай, кафе), трябва да се пие, без прибавка на захар трябва да бъдат изцяло изключени от менюто.

Във втората фаза диета, съставена диетолог Ким Протасов, постно месо добавен към списъка на разрешените продукти, птици, риба. Готвене месни продукти трябва да са без масло и сол. Предпочитание се дава на готвене, сотиране или пържене на скара. Сервирайте месни ястия не трябва да надвишава триста грама. Броят на млечни продукти в този етап на диетата е намалена малко, други промени бяха доведени в храната.

Списъкът на забранените храни

Под строга забрана на диетата за Ким Протасов система получи абсолютно всички видове хлебни изделия. Забранено е да се яде храна, които включват брашно. Необходимо е да се елиминира напълно всички междинни и заведения за бързо хранене, те не са кой да е добър тялото, но само да навреди на фигурата и нарушаването на диетата. Ястия с желатин и соев напитка за отслабване е невъзможно. В допълнение към по-горе продукти са забранени по време на диетата:

  • авокадо;
  • захар;
  • кражба кисело мляко с добавки;
  • сокове в пакети
  • сладкиши (бисквити, шоколад, бонбони и т.н.);
  • съдържание на млечни мазнини, по-голяма от 15%;
  • грах;
  • зърна;
  • подсладители
  • гъби;
  • алкохол;
  • зърнени култури;
  • картофи.

Ким Протасов диета - меню за седмицата и мнения | Диети 2017

Примерно меню за седмицата

За първата и втората седмица от диетата ще отговарят на следното меню:

  • Закуска: 150 г извара се смесва с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана и настърган кисел ябълка. Неподсладен чай.
  • Следобедна закуска: ябълка, варено яйце.
  • Обяд: настърган зеле с домати и краставици. Салата сезон с ниско съдържание на мазнини гръцки кисело мляко. 50 грама нискомаслено твърдо сирене. Чай.
  • Следобедна закуска: ябълка, 50 г сирене.
  • Вечеря: пресни краставици (. 5-6 бр), решетка, се смесват с нарязан билки (копър, магданоз, кориандър). Зеленчуци изпълват нискомаслено кисело мляко и разбъркайте.

За да диетично меню е ново всеки ден, и не се отегчават по време на загубата на тегло от Ким Протасов система избере за салати и други ястия разнообразие от зеленчуци, като чушки, произтича целина, рукола, див лук, цвекло, моркови и т.н. D ..

Ким Протасов диета - меню за седмицата и мнения | Диети

За третата седмица до края на диетата ще отговарят на следното меню:

  • Закуска: варено яйце и салата с пресни зеленчуци (зеле, краставици, домати) и Зелените, подправени с гръцко кисело мляко. Неподсладен чай.
  • Следобедна закуска: Салата въз основа на варено пилешко филе с чушки, краставици, домати. Напълнете чинията е ниско съдържание на мазнини заквасена сметана и билки.
  • Обяд: варена риба сортове с ниско съдържание на мазнини (250гр), салата зеле с лимонов сок.
  • Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко с ябълка.
  • Вечеря: сладък пипер и домати, пълнени с нискомаслено сирене с билки, чесън и кисело мляко. Неподсладен чай.

Рецепти със снимки

Салата с целина

продукти:

  • произтича целина - лъч;
  • Копър - 1 бр ;.
  • кисел ябълка - 1 бр ;.
  • магданоз, кориандър - лъч;
  • сок от половин лимон.

Указания за приготвяне:

  • Целина и копър на тънки плочи.
  • Резенчета ябълка котлет.
  • Зелените ситно нарязан.
  • Смесете продуктите, сезон с лимонов сок. Сервирайте като закуска ястие.

Диети 2017: Ким Протасов диета - меню за седмицата и мнения

Окрошка с цвекло и кисело мляко - идеално за обедно меню

продукти:

  • повечето млади цвекло;
  • нискомаслено кисело мляко - 70 мл;
  • варено яйце - 1 бр ;.
  • копър, магданоз, зелен лук - лъч.
  • Чесънът ще - 1-2 скилидки.

Начин на приготвяне:

  • Raw цвекло кори и решетка.
  • Смесени зеленчуци с нискомаслено кисело мляко.
  • Добави към храната на вкус нарязани пресни билки, лук и счукан чесън пера.
  • Преди сервиране ястието да супата да се сложи половин варено яйце.

Photo Диети 2017: Ким Протасов диета - меню за седмицата и мнения

Салата "Шопска" със сирене - за менюто вечер

продукти:

  • жълта чушка
  • една голяма краставица;
  • домати - 2 бр ;.
  • малки глави лук;
  • нискомаслено сирене - 100 г;
  • Лимонов сок - няколко супени лъжици "
  • маслини - 5-6 бр.

Начин на приготвяне:

  • Лукът се нарязва на половина пръстени, черен пипер ленти, нарязани домати и краставици резени.
  • Продуктовия микс, сезон с лимонов сок и го сложи в чинията.
  • На върха на гранулирана сирене и маслини за салата разпространение.
  • По желание добавят към салата любимите билки: копър, лук, магданоз. Сервирайте ястието за вечеря.

Ким Протасов диета - меню за седмицата и мнения | Photo Диети 2017

Пилешки котлети кайма - опция за обедното меню

продукти:

  • пиле - 500 г;
  • Bow - малка глава;
  • едно яйце;
  • Няколко скилидки чесън;
  • Зелените.

Начин на приготвяне:

  • Пилешко филе нарежете на малки кубчета.
  • Лук решетка.
  • Смесете месото с лука, добавете сурово яйце, счукан чесън и нарязан билки.
  • От плънка да образуват банички с желана форма.
  • На хартия за печене, на определени пергамента, сложи котлетите.
  • Печете ястието на 180 градуса за около половин час.

Диети Photo 2017

Как да се измъкнем от диетата?

Диета Ким Протасов не е само в съответствие със специална меню за първите няколко седмици от диетата, но също така и в правилното излизане от диетата. С оглед изпълнение на теглото не се върне, вие трябва правилно да се върне към нормален хранителен режим. След като достигнете желаното тегло, започнете постепенно да се въведат други храни в менюто. Така че, на този етап е позволено да се запълни салата масло (за предпочитане зехтин). Вместо масло, за да се увеличи количеството на мазнини в храната понякога се използва в ястия от ядки или маслини, но дневен прием на мазнини не трябва да надвишава 35 грама.

Best Диети 2017

В допълнение към уморен ядат ябълки и други плодове, манго или сушени плодове, но банани, защото те съдържат много захар. През всички седмици на загуба на тегло на система за зърнени хранения на Ким Протасов са били забранени. Когато излезете от диетата включва закуска на меню от зърнени култури, за предпочитане овесена или елда, преварена вода. Зеленчуците могат вече да бъдат не само в сиренето, но варено. Output може да продължи два месеца на диетата - толкова дълго, колкото е необходимо за организма да се адаптира към диетата продължава.

Противопоказания

  • Диета Ким Протасов е противопоказан при хора със заболявания на стомашно-чревния тракт. Фактът, че голям брой зеле в храната може да доведе до подуване, газове, колики и в панкреаса.
  • Също така, диетата е противопоказан при тези, които са ангажирани в умствената дейност. В първите отслабване забранено месни продукти и ястия от тях, провокира слабост, умора, лоша концентрация.
  • Под забраната, и тази диета е за хора, които са алергични към млечни продукти, тъй като "Protasovke" в менюто има изобилие от ферментирали храни.

Best Диети 2017

Коментари за резултатите от загуба на тегло

Олга, на 22 години

Вярвам, че тази диета е оптимално. Не смущения в нея аз нямам, защото там се допуска по всяко време, за да се избегне всякакво чувство на глад. Първият път, когато седи на диета, предназначени Протасов, хвърли 7 кг, втори път - дори и 6 кг.

Наталия, на 29 години

В Протасов система успях да губят 14 кг. Имаше глад, ефектът е зашеметяващ. В допълнение, прави упражнения върху видео уроци да изтегли тялото. Линк към сладко няма, ги сол много по-малко, отколкото преди.

Олеся, 37 години

През изминалата година, благодарение на Ким Протасов диета система спадна до 8 кг, въпреки че тя може да бъде повече. Secure резултатът не е възможно, тъй като след диета обикновено се въвежда продукти не постепенно, но веднага. Ще тази година, за да опитате отново.

Снимки загубили тегло преди и след

Best Диети 2017

Диета Протасова - "Диетолог на диете" [Андрей Никифоров] Видео.

Оставете Коментар