Аткинс диета - рецепти и менюта за всеки ден

Един от методите за дъмпинг на наднорменото тегло се счита за преструктуриране на обмяната на веществата, че организмът използва като основен източник на енергия мазнини, и нивата на кръвната захар остават постоянни, което премахва апетита към сладки и хранително пристрастяване. Това помага на диетата Аткинс - nizkovuglevodny диета, в която тялото се движи с обработката на мазнини в отсъствието на получаване на въглехидратите като енергия. В допълнение, диета елиминира токсини, преход към протеин хранене нормализира кръвната захар, премахва депресия, умора и главоболие.

Меню ежедневието

Диетата на Аткинс има четири фази. Първата фаза на диетата е най-строг и тя трябва да бъде следвана в продължение на най-малко две седмици. По това време, процесът започва кетоза, т.е. липолизата. първата фаза на отслабване на Аткинс Условия такъв метод:

  • Пиенето на 8 чаши вода на ден
  • получаване на не повече от двадесет грама въглехидрати на ден за процедурата на диета Аткинс;
  • Аткинс диета обогатяване на фибри и растителни влакна за запек;
  • три - или пет хранения на малки порции през интервали между храненията в 6:00;
  • преяждат забранено, когато диетата на Аткинс за процедурата;
  • там е ограничена на Аткинс заквасена сметана, сирене, краставици, сирене, масло, тиквички, патладжан, домати, зеле, ядки, маслини, семена;
  • Тя може да бъде на диета по метода на Atkins скариди, месо, риба, яйца, миди, растителни масла;
  • забранен в Atkins хляб, хлебни изделия, сладкарски изделия, картофи, доматено пюре, моркови, червено цвекло, банани, грозде, портокал, ягода, ананас;
  • желателно е да спортуват по време на диета, за да се ускори процесът на мазнини храносмилането.

По време на първата фаза на диетата на Аткинс, можете да загубите 2-5 кг. Ние ще трябва да възстанови властта, с която разполага диета, ядат правилните продукти, за да си диета предварително. По-долу е груба описание на менюто за 14 дни, което е балансирано и ви позволява да отслабнете, а не на гладно:

Аткинс диета - рецепти и менюта за всеки ден

  • Веднага след събуждане на диета трябва да се пие чаша питейна вода без газ. Половин час по-късно позволено да се яде на закуска на Аткинс ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко, кафе или чай без захар. По-късно, Аткинс диета позволява снек слива, круша.
  • Половин час преди вечеря се препоръчва на Аткинс и изпийте чаша вода. На обяд го оставя да яде такива ястия: риба на пара с ориз; печени или на скара телешко месо не повече от 100 грама, без сол и масло с маруля, див ориз, соев сос; рибена чорба с домати. Предоставя се разрешение да се пие чай с малко количество сушени плодове.
  • Между закуската и обяда на Аткинс е разрешено да организира закуска кисело мляко напитка с ниско съдържание на мазнини, ябълка.
  • Преди хранене диета вечер пие чаша вода. Според менюто Аткинс за вечеря е разрешено да се подготвят такива ястия: салата от варени яйца, консерви царевица, варени калмари със зехтин сос, лимонов сок, една порция от див ориз; задушени карфиол, броколи със зехтин и соев сос с печени парче телешко месо; печени пилешки гърди 250 г, 1 грейпфрут; печена риба малък размер салата от краставици, домати, чушки, зелена салата, яйца.

Втората фаза на въглехидрати диета без, който е кръстен на своя разработчик Atkins, се счита за етап планираната загуба на тегло продължава в продължение на няколко седмици или години, в зависимост от размера на наднорменото тегло. По това време, от експериментите трябва да се определи максималната дневна ставка на въглехидрати, специално за вас, в които теглото ще продължат да падат, без да спре процеса на изгаряне на мазнините в храната.

Този индекс въглехидрати могат да бъдат в диапазон 20-150 грама на на ден, перфектно се вписва в менюто диета. Количеството на въглехидрати съгласно Atkins постепенно се увеличава, като в същото време трябва да бъдат внимателно наблюдавани за промяната в теглото от писмено, че показват скали, в специален дневник.

Диети: Аткинс диета - рецепти и менюта за всеки ден

Ако оставите продължиха килограми, количеството на въглехидратите позволи да се увеличи. Ако теглото спряно или започнаха да растат, да се върнете към първата фаза на Аткинс. Извършване на контрол с тегло по няколко пъти на седмица, че е удобно, за да следите на изгубеното тегло. На този етап можете да диета се регулира процеса на отслабване - увеличаване на количеството на въглехидратите, ако имаше желание да разнообразят диетата, намаляване на скоростта на предаване на загуба на тегло, или увеличаване на физическата активност и количеството на консумираната енергия.

По време на третата фаза на Аткинс количество въглехидрати повишава седмично от 10 стр. Обогатете вашата диета постепенно въглехидратната диета храна: на по-бавно, това ще се случи, може да се стигне особено високо ниво на въглехидрати. В бъдеще ще бъде в състояние да консумират това количество въглехидрати в храната, но теглото ще остане там. Според диетата Аткинс, едно хранене е позволено да влиза един въглехидратен продукт не е от групата трудно.

Финалната фаза на диетата на Аткинс, както е описано е предназначен за поддържане на постигнатия тегло. Диетата на Аткинс ви позволява да се увеличи въглехидратна храна, но внимавайте теглото си, ако тя започва да расте, да се намалят въглехидратите. Последният трябва да бъде изключително полезен в храната, която се усложнява: премахване на чипс, бонбони, други храни, които имат отрицателно въздействие върху здравето.

Рецепти за диетичното хранене

Задушени яребици с картофи в сметана на Аткинс са чудесен обяд или вечеря за човек, който губи тегло. Съчетанието на мазнини от домашни птици с храната и насищане на ястие вкус, но калориите в същото време остават в границите на нормата. Приготвя се храна за диетата просто трябва малко време.

Диети 2017

  • Съставки: 4 яребици, 40 г сланина, 120 г мазнина, 3 чаша заквасена сметана, сол и черен пипер на вкус, 1 връзка зелени, 2 чаши бульон, 600 г картофи.
  • Приготвяне: труп яребици направи пробиви, които снасят нарязан бекон. Когато нарязани на половина по дължина, черен пипер, сол, пържени до свеж на мазнината. В тенджера, добавете бульона, заквасена сметана, зелен, в очакване на кипене. Добавяне на яребици, филийки картофи, оставете да къкри под капак, докато станат готови.

Салата с яйца и скариди за диетата, Atkins разработен, е предимство в това, че е лесно да се подготви и вкусна. Тя се основава на морски дарове, но пикантен хрупкави донесе докосване на зелени листа от маруля (айсберг салати правят добро използване на, Friese и т.н.). Попълване на салата богат, ароматно.

Аткинс диета - рецепти и менюта за всеки ден | Диети 2017

  • Съставки: 1 връзка маруля, 200 г варено скариди, 2 твърдо сварени яйца, 2 супени лъжици. л. оцет, 100 мл растително масло, 2 супени лъжици. л. лимонов сок, 1 ч. л. горчица, сол и черен пипер на вкус.
  • Приготвяне: листа от маруля измити, нарязани на ивици, се изсипва в купа за салата. Добавянето на рафинирани морски дарове, нарязани яйца. Разбийте в купа с лимонов сок, масло, оцет, черен пипер, сол и горчица. Напълнете салата.

Печени гъби за диета на Аткинс диета на и подходящ както за обяд, за вечеря. Обикновено на вкус гъби богата кремообразна вкус, и чесън в блюдото не възпира, и обръща изтънчен пикантен аромат. Подготовка на съдовете за диетата ще отнеме известно време, но резултатът е впечатляващ и го поставя в категорията на любимия.

Аткинс диета - рецепти и менюта за всеки ден | Диети

  • Съставки: 3 супени лъжици. л. растително масло, 16 гъби, 75 грама масло, 15 чл. л. лимонов сок 3 скилидки чесън, 2 супени лъжици. л. мащерка, 50 г галета, сол и черен пипер на вкус.
  • Приготвяне: запържете гъбите в тиган, докато светлината розова. Смесете счукан чесън, масло, лимонов сок, мащерка, подправки. Свива в тази маса от гъби след - в галета. Разположено на намазана тава шапки надолу, се пече 20 минути при 200 градуса.

Джулиън супа, докато диета на Аткинс на метода предлага нов поглед към това ястие, защото обикновено гъби и сирене, печени в cocotte. Прости продукти и ограничено време за готвене правят тази супа е най-доброто за тези, които са готови да престои в продължение на часове в печката.

  • Продукти: 2 репи 3 праз 3 моркови, една трета от зеле, 2 литра бульон, 05 връзки магданоз, 2 супени лъжици. л. олио за готвене.
  • Приготвяне: котлет зеленчуците на ивици, изсипва се в тенджера, оставете да къкри с добавянето на олио с капака на слаб огън, докато светлината златисто кафяво. Добавете бульона, се готви за 15 минути. Преди да сервирате, поръсете с билки.

Тестени треска в млякото на Аткинс предлага интересен микс от продукти. За украса това ястие ще трябва зелен, които са избрани в зависимост от техните предпочитания. В тази си роля действа като копър, магданоз, босилек, розмарин. диета риба, за да получите оферта и невероятно вкусна и изискана, толкова добро за празничната трапеза.

Диети 2017: Аткинс диета - рецепти и менюта за всеки ден

  • Продукти: 2 глави лук, 500 г филе от треска, 3 супени лъжици. л. растително масло, 150 мл прясно мляко, 025 сноп от зеленина, 3 супени лъжици. л. брашно, сол и черен пипер на вкус.
  • Приготвяне: нарежете на парчета а ла карт рибни филета, сол, черен пипер, сплескани в брашно и се запържва в олиото. В тенджера слоеве разпространяват нарязания на ситно лук, риба, поклони отново. Напълнете варено мляко, оставете да къкри на слаб огън, докато лук е мека. При сервиране на метода на диета Аткинс позволява добавянето на зеленина.

Видео: Истината за диетата Аткинс

Искате ли да знаете какво същността на метода на Аткинс? Вижте видеото, където можете да получите много полезна информация, на която да се направи представяне за диети и нейната роля в бъдещия си живот. Също така в клипа са дадени съвети за здравословно отслабване, мускулния растеж.

Отзиви и резултатите от диетата на Аткинс

Татяна, 37 години:

С възрастта, теглото ми се увеличи значително. Аз се спазва техника на диетата Аткинс. Той не е идеален, аз загубих тегло, но самата е станала по-скоро като него, особено в резултат може да се види на снимката.

Карина:

Открих, че е трудно да се съобрази с хранителна дажба, както е описано в Atkins и да губят тегло. За няколко седмици през първата фаза да губят 5 кг, но се чувствах раздразнителни, чувствате гладни, явно от липсата на въглехидрати.

Любов:

В продължение на няколко месеца, аз продължих четвъртото ми фаза на Аткинс. Аз съм много доволен, за да бъде в състояние да поддържа своята постижение - много намалено тегло. Липсата на въглехидрати не ме плаши.

What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар