Как да си направим шейк протеин: 8 рецепти

Протеинов шейк - незаменим нещо за всеки спортист. Независимо дали сте любител или професионалист, тялото ви се нуждае от правилното хранене. Тя не винаги имат възможност да купуват тези продукти, и те не причиняват доверие. Ние ще говорим за това как да се подготви шейк протеин у дома.

общи разпоредби

Как да си направим шейк протеин: 8 рецепти

Всички компоненти са избрани така, че полученият коктейл се състои от:

  • 15-25 грама протеин;
  • витамини;
  • Малко въглехидрати.

На коктейл плътност трябва да бъде около като заквасена сметана.

Има някои основни точки. Така че, за основите на протеинови напитки взето мляко, сок (обикновено кисела) или кисело мляко. протеинови източници са мляко, сирене, яйца. Въглехидратите произвеждат мед, конфитюр и захар. Витамините са подбрани индивидуално. Като опция се предлага компонент е мастно коктейл. Ако те са необходими, добавете една лъжица растително или зехтин.

Забележка: наличие на захар протеинови шейкове провокира отделянето на инсулин, който ускорява усвояването на хранителни вещества.

Размерът на протеин може да бъде увеличена: тя е свързана с физическа активност. Колкото по-висока е тя, толкова по-голямо внимание трябва да се направи на протеина.

Ето няколко рецепти за приготвяне на протеин коктейл у дома. Всички те са много прости, но качеството и действието надмине закупен.

Шоколад с ядки

Къща: Как да си направим шейк протеин: 8 рецепти

Подготовка ще изисква следните съставки:

  • 1 супена лъжица. л. Whey аромат Protein шоколад;
  • 300 г обезмаслено мляко
  • 100 г настъргани бадеми;
  • Половината от нарязани бонбони барове всеки вкус.

Начин на приготвяне:

  • Смесете в блендер млечен протеин и бар.
  • Поръсете с ядки.

Този коктейл трябва да се изпие преди класове.

какао

Къща 2017

необходимо:

  • Лъжица протеин;
  • 300 г обезмаслено мляко
  • 150 г сирене;
  • 50 грама какао.

Начин на приготвяне:

  • Млякото се загрява.
  • В смесител да се смесва с други компоненти.

Бъдете по-добре точно преди лягане.

аромат банан

Как да си направим шейк протеин: 8 рецепти | Къща 2017

Това ще отнеме:

  • банани;
  • Мляко тристаграма
  • 1 супена лъжица. л. орехово масло.

Всичко се смесва в смесител. Гайка може да се използва вместо кокосово масло или зехтин. Коктейли могат да бъдат освежаващи ако добавите лед. Обърнете към физическото. натоварвания.

Бери напитка

Как да си направим шейк протеин: 8 рецепти | Къща

Разбърква се в смесител следните съставки:

  • Мляко 100 гр
  • 200 г царевица или овесени ядки;
  • 200грама ягоди смес от ягоди и малини;
  • 2 супени лъжици протеин.

Вземете за обучението, между храненията.

Осъществяване коктейли са не само с помощта на пасатор, но също така и ръчно (разклащане или бъркане) или миксер.

Киви и мед

Къща 2017: Как да си направим шейк протеин: 8 рецепти

Направи тази напитка у дома е много проста:

  • 300 г соево мляко
  • 200 мл кисело мляко;
  • 1 киви;
  • 2 супени лъжици. л. мед

Разбийте в блендер.

женски вариант

Photo Къща 2017: Как да си направим шейк протеин: 8 рецепти

разбъркайте:

  • 200 мл портокалов сок
  • Половин банан;
  • 50 г сирене;
  • 25 г какао или шоколад;
  • 1 ч. Конфитюр Л..

Съвет: тези напитки са добра алтернатива на вечеря.

Осъществяване напитки с протеин не е необходимо. Той може да бъде отстранен от структурата чрез увеличаване на количеството на протеин продукт (сирене, извара, и т.н.).

Коктейли за отслабване

Как да си направим шейк протеин: 8 рецепти | Photo Къща 2017

Приемане на протеинови шейкове може да помогне не само да се изгради маса и загуба на тегло. За да се направи такава напитка у дома, трябва същото пасатор или миксер шейк.

Някои рецепти:

сибарит

Смесете 300 грама сирене и 300 г плодове (който и да е приемлив, но с оглед на техните калории банани).

шоколад протеин

  • 2 супени лъжици. л. извара се смесва с 1 час. л. мед.
  • Добавете една супена лъжица какао.
  • Смесете всичко със сирене и тегло мляко.

Вместо това, можете да използвате какаото и кафето.

Съвета може да направи уникален състав и коктейл чрез добавяне на нови компоненти. Основното нещо е да не се прекалява с калории.

Протеинова напитка е идеална за използване в дните на гладно.

Осъществяване коктейли у дома бързо и икономично. Можете да получите следните предимства:

  • за избор на продукт, елиминира потенциални алергични реакции
  • Саморегулацията на протеина;
  • Създаване на нов, по стари рецепти.

Направете шейк протеин у дома? Лесно! И какво се случи?

НСС Протеинов Шейк- Витаминена Бомба /DIY Easy Smoothie Видео.

Оставете Коментар