Какви храни съдържат калций в големи количества, на масата, снимки и видео

Като дете, родителите са вероятно принудени да ядат сирене, мляко и млечни продукти, като каза, че е много полезно за отглеждане. Това е вярно. В тези продукти съдържат калций (Ca) - елемент, укрепва костите и зъбите. Той също така участва в съсирването на кръвта, мускулна дейност, имунната и нервната системи. Искате ли да бъдете здрави, красиви? По-често ядат храни с калций, тогава теглото няма да ви заплашва, тъй като този елемент предотвратява отлагането на мазнини.

Кои храни съдържат най-калций

Учените правят оценки на продукти, богати на калций. С ежедневна употреба от тях, за да ви отива само една трета, а останалите - изглежда естествено. Дневната ставка за лице - 1 грам. За деца, този брой е по-малък. До 1 година - 270 мг до 3 години - 500 мг, 4-8-годишна възраст - 800 мг над 9-1 града е достатъчно за здрави зъби, красива поза, силна, гъста коса. Ако комбинирате храни, съдържащи калций и витамин D, такъв съюз ще влезе в сила на цялата подобряване на здравето на тялото.

Какви храни съдържат калций в големи количества, на масата, снимки и видео

В критичните дни при жените възникне неприятно усещане на болка. Някои учени приписват този факт на недостиг на калций. По време на тези дни, трябва да се вземат от кваса, Чийзкейк, пудинг, сметана, след това болката е сведена до минимум. богати на калций храни по време на бременност са в основата на костите, зъбите, бебе коса. Дневната ставка на този елемент за майката - 15 м, а по време на кърменето - 2 стр. С недостига, състоянието на зъбите на бременните жени ще се влоши, ще се разпадне, косата ще стане суха, чуплива.

Жените, които преминават през менопаузата етап, трябва да знаете кои храни, богати на калций. На този етап, на полезния елемент се отделя в големи количества, а понякога дори да надвишава броя на пристигането си. Нещастна следствие на тези процеси често са остеопороза, когато костите стават меки като гъба. Какво трябва да направя, за да се предотврати фрактури? Яжте всеки 1, 5-2 г дневно на калций. Норма полезен елемент, който не ще ви позволи да се превърне в наведе баба с крехки кости.

Бобови растения, ядки и семена

Къща: Какви храни съдържат калций в големи количества, на масата, снимки и видео

С какви продукти се абсорбира по-добре калций? Кефир, сирене - грешен отговор. Храни от растителен произход - първият в списъка. Лидери - един боб, грах, соя, фасул, леща. Всеки ден, те могат да се използват като добавка към супи и месни ястия. Pedaliaceae царевица, бадеми, маково - продукти, съдържащи големи количества калций. Въпреки, че те не могат да се долива дневния хранителен прием, забрави за този източник не е необходимо.

Месо, риба и яйца

За да се поддържа отлично представяне, човешкото хранене трябва да включва месо, риба или яйца. В сравнение с други групи, в храните от животински произход, които не са най-високите показатели на калций, но има и изключения. Месо съдържа много протеин и броя на количества Ca елемент 50 мг на 100 г продукт. Риба и морски дарове са богати на фосфор, но сардина - изключение. Размерът на калций в риба 100гр до 300 мг. Опитайте се да направите вкусна снек сандвичи с сардини по обяд, и вие ще се чувствате по-здрави!

Зърнени култури, плодове, зеленчуци, плодове и билки

Къща 2017

показатели на калций в тази група от продукти, които не са толкова големи, както и в първия. Поради факта, че зърнените култури, плодове, зеленчуци, плодове и билки, които използваме ежедневно големи количества дори малко количество Ca идва при нас в дневната ставка. Тази група има високи нива на други полезни елементи, които в крайна сметка помага да абсорбира калция по-бързо.

Яжте целина, броколи, маруля, карфиол, лук, копър, босилек, аспержи, всички видове плодове за запълване на тялото на този елемент. Очаквано съдържание на Ca сред лидерите на тази група, на стотина грама от продукта: 215 мг от кресон, 257 мг дива роза, 715 мг на младите коприва. Ежедневната консумация на този елемент с помощта на костни фрактури клетки се възстановяват по-бързо. Коприва супа, карфиол, копър, шипка чай, плодови напитки с плодове - една диета, която е не само вкусна, но и полезна.

Списък на млечни продукти, богати на калций

Какви храни съдържат калций в големи количества, на масата, снимки и видео | Къща 2017

Въпреки че млечните продукти - не на първо място в Ca възлиза на сто грама, те все още се счита за най-добрите доставчици на даден елемент. Мляко, сирене, кисело мляко, сметана, кисело мляко, квас - всичко включено в дневния хранителен режим, за разлика от соя или грах. Дори и ако сте на диета, процентът на мазнините не се отразява на размера на калций. Това прави млякото по-популярна група на други продукти.

Те се използват навсякъде и винаги, произведе в удобни запечатани опаковки. Дори ако на билки и плодове трябва да бъдат предварително измити, месото трябва да е термична обработка, кисело мляко или кисело мляко, за да се хранят едновременно. Млечните продукти не се притеснява стомаха, да му помогне да функционира по-добре, те се използват в сутрин, обед и вечер. Ето защо калций идва толкова лесно в необходимите количества.

Таблица с високо ниво на калций храни

продукт

калций

(Мг на 100 г продукт)

зеленчуци

картофи

6) домат

14) краставица

15) репичка

35

морков

35

маруля

37

зелен лук

86

Консервирани зелени маслини

96

босилек

252

броколи

105

копър

126

кресон

180

зеле

210

вид зимно къдраво зеле

212

магданоз

245

Плодове, горски плодове (сушени плодове)

ананас

16) грозде

18

дата

21

ягода

26

френско грозде

30

кайсия

16) мандарина

33

киви

38

малина

40

портокали

42

стафиди

50

сушени смокини

54

сушени кайсии

80

пулс

грах

50

боб

100

боб

194

соята

240

Ядки, семена

фъстъци

60

орехи

90

слънчоглед

100

шам-фъстъци

130

лешников

225

сусам

780

култури

овесена каша

50

елда

21

ориз

33

грис

18

Какви храни да абсорбира калция

За да знаете в кои продукти съдържат много калций - малко. Необходимо е правилно да се комбинират с храна, богата на витамин D, С, магнезий и фосфор. Този съюз ще ви помогне да се справят с всякакви настинки и вируси. Витамин D, като един вид одитор следи количеството на Ca и P в кръвта. Отговаря за доставка на елементи в костната тъкан, той ускорява процеса на обновяване на клетките, след фрактури, предотвратява зъбния кариес. Витамин D се намира в млечни продукти, мастни риба, се синтезира от организма, когато са изложени на ултравиолетови лъчи.

Но ние се нуждаем от други храни, подобрява здравето. Зеленчуци, боб, месо - съдържат витамини A, E, C, B комплекс, който помага да се насища организма с калций. Магнезият е също от съществено значение, тъй като тя балансира количеството на асимилирани елемент Ca. здравина на костите зависи от тези две вещества. Ако магнезий се намалява, също калций се абсорбира по-малко и обратното. Mg намерени в ядки, хляб от пшенично брашно или трици елемент. Не забравяйте за фосфор, който е риба и храни от животински произход.

Какви храни съдържат калций в големи количества, на масата, снимки и видео | Къща

Кофеин, захар, никотин, излишната сол, мазнини - калциеви продукти, изтеглени от тялото. Ако сте на пътя на здравословното хранене, след това да ги премахне напълно или се опита да напусне при минималното ниво. Злоупотреба с вредни храни и навици не само пречи на абсорбцията на калций, но и води до влошаване на общото състояние на организма. Вие ще трябва: бледо, нездравословни зъби, чуплива коса, мека кост в резултат? Друг един съвет - опитайте се да се ядат храни поотделно, богати на желязо и калций, тъй като те се противопоставят на другия.

Видео, където калциевите се съдържа в голямо количество

Напускане на хранителна информация, здравен център, който, в кои храни съдържат много калций. Разберете какво трябва да бъде включена в дневния хранителен режим и защо е толкова важно за жените, за да се съобразят с дневната потребност на този елемент? Отговорът - в каквото чрез гледане, което вие ще знаете какви симптоми, характерни за липса, излишък на калций, както и списък на храни, които помагат за усвояване на този елемент.

Магнезият в храните Таблица Видео.

Оставете Коментар