Най-добрите упражнения за фигурата след раждането, след раждането гимнастика видео

Женското тяло е проектиран така, че това е просто невъзможно да не се възстанови. Тегло - една и съща ставка на майка и здравето на бебето, като тестове, така че за увеличаване на теглото и храненето на бременните лекари наблюдават. Жените могат да имат различно отношение към препоръките на лекаря, до пълното без диета, докато чакат за бебето.

Въпреки това, постулат: "Pico - и отслабнете незабавно, веднага след като държавата" не може да работи и се нуждаят от упражнения след раждането.

Най-добрите упражнения за фигурата след раждането, след раждането гимнастика видео

Вижте също: Упражнения за корема след раждане - кога и как да започне класове?

Здраве: Най-добрите упражнения за фигурата след раждането, след раждането гимнастика видео

В тази статия:

  • Условия за гимнастика след раждане
  • Упражнения в първите дни след раждането - видео
  • А набор от упражнения, след доставка 4-5 дни
  • Движение след раждане след премахването на хранене или началото на менструацията

Условия за гимнастика след раждане за жените - кога и как да правите упражненията за фигурата след раждане?

  • Опънати коремните мускули, натрупване на мазнини, необходимостта от жени, които кърмят - всичко това е основния проблем на външен вид. Но най-неприятното - най-голямо забавяне на решението е, толкова по-трудно ще бъде да възвърне своята хармония и привлекателност.
  • Елементарен набор от упражнения след раждането, на която лекарите препоръчват започващи клас, заемат много малко време и те могат да бъдат комбинирани с разходка или тичам, когато бебето е близо до вас. Не ги пренебрегвайте - въпреки тяхната лекота, редовното им изпълнение в рамките на няколко месеца ще даде доста осезаеми резултати.
  • Упражнения за жени след раждане е важно да се избере начин да упражнява благотворно влияние върху цялото тяло, не само повишава мускулния тонус и насърчава мазнини грижи. Подобрена циркулация ще доведе до засилване на процесите на обмяна на веществата, нормализира обмяната на веществата, което означава - по-бързо връщане към нормално тегло и благополучие, и най-важното - без да се засяга общото здравословно състояние на жената.
  • Упражнение след раждането извършва на няколко етапа - от момента, в който те могат да започнат да се направи. И не забравяйте: ако раждането се проведе с усложнение и зашити, когато извършва цезарово сечение - първите четири седмици на всякакви спортове заредите строго противопоказано!
  • Дори елементарно упражнение трябва да започне да се изпълнява само след разрешение на лекаря!
  • Ако раждането се проведе за вас да безболезнено и без усложнения започват да се занимават с разрешение на лекар може да бъде в болница.

Здраве 2017

Прочетете също така: Какви промени се извършват в живота и здравето на жените след раждане?

Така че, упражнения след раждане може и трябва да се направи за жените, и кога?

Ефективни упражнения след раждането - Видео: Упражнение за жени веднага след раждането може да се направи?

Първият етап на обучение - упражнения, които се препоръчва да се започне да се направи след ден или два след раждането на бебето.

Вижте също: Bodyflex след раждането - полезното и кога да започне сесията

Видео: набор от упражнения след раждането, за да се възстанови фигурата

  • Най-ефективни в този период се счита за Кегел упражнения.

    това бягане е много проста: вие имате десет секунди, за да се простират на мускулите на влагалището и ануса - трябва да се създава усещането, че сте ги направи сам. След това се отпуснете. Това упражнение трябва да се повтори най-малко двадесет пъти за всеки подход. През деня е желателно да се правят два до три подхода.

  • Много ефективни упражнения за дишане за фигурата след раждането.

    Първите три са извършени лежи по гръб, четвъртият - на страната:

    • Дясната ръка на корема, отляво - на гърдите. Бавно се диша в носа, издишайте, за да направи устата си през лошо разкрити устните. Бавно издишайте вече направи.
    • Свийте лактите, почивка лакти на леглото, повдигнете гърдите, докато прави дишане. Капка на леглото и се отпуснете всичките си мускули и издишайте.
    • Държейки се за ръце върху главата на леглото, изправете краката си, натиснете плътно една до друга. Обратно в дясната страна, а след това от лявата страна, обратно на изходна позиция - на гърба. Изпълнете упражнението имате нужда от спокойствие, гладка и ритмично дишане.
    • Bend единия крак в коляното, притисна ръка към стомаха си, да диша. Спуснете крак и издърпайте, с движение на вземане на издишването. Подвижният над от другата страна и повторете упражнението.

    Най-добрите упражнения за фигурата след раждането, след раждането гимнастика видео | Здраве 2017

    Най-добрите упражнения за фигурата след раждането, след раждането гимнастика видео | Здраве

    Физическите упражнения в продължение на 4-5 дни след раждането: втората фаза на упражненията след раждането

    Вторият етап от упражнения след раждането, можете да започнете да изпълни четвъртия или петия ден. Първи по-сложни упражнения, проверете дали имате distaza - разлики RECTI. Класове може да усложни и продължават само ако distaza не го направите, и само с разрешение на лекар!

    • Набор от упражнения за корема и перинеума в продължение на 4-5 дни след раждането

      Първото упражнение се извършва с лежи по гръб, а вторият - предразположени, трети и четвърти - в позицията на четири крака върху твърда повърхност.

      • Алтернативно се огъват коленете, краката се облегне на леглото и повдигнете таза, издърпване на стомаха и слабините, да, както и изстискване задните си части. Легнете на леглото и се обръщат към изправете коленете си, като отправна позиция, и след това не забравяйте да се отпуснете.
      • Ръцете държи за ръба на леглото, повдигнете десния крак нагоре, не забравяйте да гледате за, така че кракът е бил прав, а след това се върнете в изходна позиция. Същото отново левия крак, след това повдигнете или двата крака.
      • Самият Embroiling в областта на корема, слабините, се огъват гърба и студ в това положение, като се прецеждат мускулите за няколко секунди. Отпуснете се, след като се върне в изходна позиция.
      • Повдигнете крака си (задължително да се уверите, че кракът не е огъната в коляното), и да я вземе обратно нагоре и завой, дърпане на корема. Върнете се в изходна позиция, повторете с другия крак.
    • На този етап трябва да включва упражнения за гърдите и гърба

      • За гърдите: лицето му се обърна към стената, сложи си крака на ширината на раменете. Лицеви опори по стените - бавни и като се уверите, че лактите позиционирани строго успоредни на тялото.
      • За да архивирате: лъжа на дясната си страна, донесе десния си крак напред. Лява ръка - на дясното коляно, след това дясната си ръка издърпайте назад във възможно най-добра позиция, за да се върнат на същата главата и рамото. Повторете пет пъти във всяка посока.

    Упражнения за жени след раждане трябва да се извършват по-късно в следродовия период?

    Различни упражнения след раждането не е трудно да се намери видеото: например, известните колела Синди Крауфорд, както и много други комплекси от физически упражнения, предназначени за по-късен период, когато състоянието на тялото на жената, не влияе върху избора на упражнения.

    Основни упражнения, които включват третия етап, и които могат да бъдат извършени след началото на първата менструация (ако не се хранят) или след прекратяване на кърменето включват коремни упражнения, както и за различни групи мускули, които са отговорни за годни и тънък фигура.

    Видео упражнения след раждането, за да се възстанови фигурата

    Видео Движение след раждането

    Набор от упражнения след раждане в рамките на няколко месеца ще бъдат трансформирани, за да се чувстват красиви и тънък, се чувстват по-добре, позволява всеки ден, за да получите заряд на добро настроение и бодрост.

    Сайт предупреждава: цялата информация се предоставя за справка и не представлява съвет от лекар. Преди извършване на комбинирани упражнения след раждането трябва да се консултирате с вашия лекар!

    Дишане по време на раждане Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар