Дейности след раждането. Какво спорт може да се практикува веднага след раждането?

Много майки често печени отново искал да спортуват след раждането. Това се случва по различни причини. Има майки, които са активно ангажирани в спорта преди бременността и не могат да си представят живота си без него. Естествено, че бременността и раждането, за тях беше доста дълга пауза, и те искат да продължат обучението си по-рано. Има и друга категория на майките, цифра, която, преди и след бременност е много по-различно и те искат да се отървете от излишните килограми.

Дейности след раждането. Какво спорт може да се практикува веднага след раждането?

Във всеки случай, въпросът за това кога може да започне да спортува след раждането, по-скоро от значение.

Здраве: Дейности след раждането. Какво спорт може да се практикува веднага след раждането?

съдържание:

  • Когато след раждането може да започне да спортува?
  • Упражнения за възстановяване на организма след раждането.
  • Какво спорт може да се практикува веднага след раждането?
  • Кой спорт е противопоказан след раждането?
  • Коментари и съвети на реални жени след раждането на спорта.

Дейности след раждането. Когато не може?

Здраве 2017

Преди да даде на организма физическо натоварване трябва да се консултирате с гинеколог и да се научат как тялото ви се е възстановила от бременността и раждането.

Възстановителният период е различен за всеки. Някой вече започва да се кандидатира за втори месец след раждането, и някой отнема повече време, за да се възстанови. Но в периода на възстановяване, когато коремните мускули идват, за да можете да имате малко да се подготвят за по-нататъшно участие в спорта. За да направите това, ние ви препоръчваме да гледате и ходене, ходене с детето ще бъде много полезен и за двете ви. И поставяне на бебето да спи, хранене на бебето, както и необходимостта да го носите в първите няколко месеца на ръцете, също така предоставя някои упражнения за вас.

Упражнения за възстановяване след раждане

Дейности след раждането. Какво спорт може да се практикува веднага след раждането? | Здраве 2017

Но докато детето ви е заспал, можете да направите някои прости упражнения като възстановяването на форма. Упражнения с лежащи на гърба си.

Първото упражнение. Така че, да лежи по гръб, сгънете коленете си, краката, поставени на пода. Стегнете коремните мускули и бедрата и ги натиснете към пода. Таз е малко време, за да се изправи. Повторете упражнението 10 пъти. Направете 3 серии на ден.

Второто упражнение. Съставено от същата позиция като първата. Издърпайте корема и го задръжте в това положение възможно най-дълго, забавяне по този начин да диша. Освободи напрежението и да се повтаря още девет пъти. Упражненията трябва да се направи в 3 сета на ден.

Постепенно можете да добавяте упражнения трудно, най-важното, че те са насочени към възстановяване на общото мускулния тонус. Ако сте загрижени за възстановяването на интимните мускули, да започнат да се занимават vumbildingom.

Какво спорт може да се практикува веднага след раждането?

Като възстановителния период се препоръчва да се започне практикуването на тези спортове, които не осигуряват силно натоварване. Това може да бъде танците корема, плуване, водна аеробика, пилатес, скандинавско ходене.

кьочек

Дейности след раждането. Какво спорт може да се практикува веднага след раждането? | Здраве

Можем да кажем, че ориенталски танци е специално проектирана за жени след раждане. Тя дава доста мека и натоварването е насочена към проблемната област на корема и бедрата. Опънати кожата се стяга и мразен целулита далеч. Трябва да се отбележи, че ориенталски танци има положителен ефект върху застой процеси в отделителната система и ставите и активно укрепва тазовите мускули. Друг огромен плюс кьочек е, че тя има положителен ефект както върху стойката си, което го прави по-чувствителни и женствена. Въпреки това, ориенталски танци помага за възстановяване на хормоналния баланс след раждането.

С ориенталски танци със сигурност няма да получите плосък корем и постно свещеници, но можете да коригирате формата добре и направи собствените си пропорции по-привлекателна.

Плуване и аква аеробика

Здраве 2017: Дейности след раждането. Какво спорт може да се практикува веднага след раждането?

Аква аеробика може да започне да се занимава с един или два месеца след раждането.

Аква аеробика е един от най-добрите начини да се водят на здраво тяло, водата е уникален природен треньор, мускулите да работят при максимален капацитет, и тялото не изпитва стрес. Само след окупацията появява малка мускулна умора, но това е типично за всеки спорт.

Повече басейн плюс в това, че можете да отидете там с детето и ранно детство го научи плуване. За детето, ще бъде много полезно.

За аква аеробика упражнения три пъти в седмицата най-ефективни. Дейностите трябва да бъдат извършени в 4 фази: загрявка, загряване, натоварената част и релаксация. Всяко упражнение се изпълнява 10 пъти, редовно и последователно.

пилатес

Photo Здраве 2017: Дейности след раждането. Какво спорт може да се практикува веднага след раждането?

Пилатес е най-безопасните вижданията фитнес, така че можете спокойно да отидете на класовете на фитнес. Пилатес леко засегнат коремните мускули, и благодарение на подробна тяхното проучване на мускулите бързо се връщат към старата форма. Упражнения позволяват на гръбнака да се коригира стойката и да го върне към предишната си елегантност.

Как да се включите в дейности, които не си струва?

В първите месеци след раждането не трябва да се включат в тези спортове, което предполага силно активен товар.

Тези спортове включват джогинг. Тъй като работи за първи път след раждането ви даде много голям товар върху сърцето на първо място. Тялото не е достатъчно хормон реконструиран за такива натоварвания. Друга серия дава голяма тежест на гърдите, ако детето ви е кърмено, свобода може да бъде лошо за кърмене.

Дейности след раждането. Какво спорт може да се практикува веднага след раждането? | Photo Здраве 2017

По същата причина не се препоръчва активна velospor т. Ясно е лесно колоездене едва ли лошо влияние върху вашето здраве и благополучие. Но от активния диск е най-добрият изоставен. Такива натоварвания може да даде тялото си в края на годината след раждането, след консултация с Вашия лекар за това.

От само себе си се разбира, че тежката и леката атлетика, да играе тенис, волейбол е по-добре да се отложи.

Коментари и препоръки на младите майки след раждането на спорта

Рита

Sports практикувани може да бъде само един и половина месеца след раждането, но вие не искахте преди. Докато се хранят бебето, а след това ще се измие, а след това върху ръцете на рок. Dress-събличам - всички достойни условия на натоварване на тялото на майката. Искате повече? Включване на музика и танц с бебето, той обича;).

Julia

Тя зависи от това кой, че активната физическа активност, която е fiznagruzki с бременността и раждането са били. Като цяло, след обичайната доставка лекарят на дава разрешение за посещение на фитнес зала / басейна след 1-2 месеца. След Конституционния съд - за 3-4 месеца. За обучени майки или майки-спортисти, както е възможно да бъдат малко по-малко, за тези, които се сбогува с упражняването на едно училище клас - още няколко. 6 месеца - може би в трудно раждане.

Светлана

Моето лично добър гинеколог каза: "Като секс сгодила и упражнения може да бъде само в разумни граници" Всъщност, можете да направите, когато се чувствате достатъчно комфортно, и разбира се, трябва да се въздържат от усилени тренировки веднъж седмично. това ще бъде достатъчно, а след това като narostannya.I Гарантирам, че красива мама, защо няма да видите.

надявам се

Аз съм професионално се занимават с конна езда. След първото раждане на селото, на кон, когато детето е на един месец. (Медикаментозно се прави). След втората доставка - три седмици. Когато най-младият е на възраст 3 месеца, той взе участие в конкурса. Около 2-3 месеца, възстановяващи форма. Сега дъщеря е почти пет месеца, теглото ми е нормално, корема почти няма (малко кожна гънка), а самите тежки натоварвания, докато те дават, защото сестрата. Така че, ако се чувствам добре - давай напред. На добър час.

И когато след раждането започнахте и какво спортове?

Как да отслабна и да се премахнат мазнините корема след раждането Видео.

Оставете Коментар