Изсушете мускулите правилно! Упражнения за красивия релеф на женското тяло


Правилното хранене

За правилното изсушаване на мускулите трябва да спазвате няколко правила. Не можете да ядете храна с въглехидрати след 18:00 часа, а яденето през целия ден трябва да бъде 5-6 малки порции. Необходимо е да се намали количеството на прости въглехидрати в храната чрез въвеждане на сложни въглехидрати, месо, домашни птици и ниско съдържание на мазнини извара, които съдържат необходимата мускулна протеин.

В процеса на обучение и след тях се опитайте да не пиете вода, но не довеждайте тялото до дехидратация.

При избора на въглехидратна диета, опитайте се да дадете предимство на продуктите с високо съдържание на нишесте. Нишестето също така ще запълни мускулите с гликоген, който се абсорбира напълно от тялото. Не яжте зеленчуци и плодове, съдържащи глюкоза - в бъдеще ще отидете на мастни депозити. Същото важи и за овесена каша, оризови торти и пуканки, защото съдържат много въглехидрати.

Идеалната диета за сушене на мускулите са мекици, сладки признаци, хляб, тестени изделия, гевреци и други лакомства, които включват захароза. За висококачествено сушене е необходимо известно количество протеини, идващи от източници на ниско съдържание на мазнини - 1 грам на 450 грама телесно тегло. Също така не е препоръчително да се отказват мазнините, които трябва да се получат от фъстъчено масло и други различни ядки. Опитайте се да консумирате мазнини всеки ден, защото с тяхна помощ витамините се абсорбират максимално в организма.

Как да направите упражнения за изсушаване на мускулите

Правете упражнения за изсушаване на мускулите, със сигурност концентрирайте усилията си върху онези места, които изглеждат най-малко релефни и постно. С упражнения, можете да изсъхне ръцете, бедрата, задните части, краката и корема - той трябва да рита краката им да изпълняват клекове с товар, бягане, колоездене, лицеви опори, лег от вертикалната стена и окупацията на лентата

. Когато правите упражненията, е необходимо да направите пауза за максимум една минута и да извършите няколко подхода без почивка.

Ефективен начин за изсушаване на мускулите е активна почивка или спорт. След изсушаване на мускулите ви в продължение на пет седмици, тялото ви ще получи ясни контури и красиво облекчение. Не забравяйте, че изсушаването на мускулите не могат да се справят с жени и момичета по време на бременност и кърмене, както и наличието на захарен диабет, бъбречни заболявания, черния дроб и стомашно-чревния тракт. Сушенето не се препоръчва за хора, които извършват сериозна психическа работа.

Видео.

Оставете Коментар