Упражнения за свещеници: топ 5 за уроци у дома


Започнете тренировката си с подгряване. В рамките на 10 минути изкачете се на ниска пейка или стъпка и капка, след това поставете спирачките отстрани и ги поставете една до друга. Накрая отидете на бягството. Обърнете внимание на вашата храна. Яжте здравословни храни, за да имате красива фигура и да подобрите ефективността на упражненията. Следете всички консумирани калории, защото излишъкът им ще се превърне в мазнини в задните части. Отхвърлете навика да ядете твърде много храна наведнъж. Знайте какво и колко ядете. Обучението ще даде добър резултат, ако спрете претоварването на тялото си с ненужни калории.
Упражненията за красиви свещеници трябва да се простират няколко зони едновременно. За да се постигне желаният резултат за кратко време, е необходимо активно да се използват такива техники като промяна на позицията на краката, отдръпване или арки

.

Упражнение # 1

Това упражнение се извършва за затягане на плоски свещеници. Направете го в легнало положение. Краката трябва да са малко по-широки от раменете, ръцете се раздалечават. Огънете краката в коленете, така че да се образува ъгъл от 60 градуса. Повдигнете таза над пода. Спуснете го със силата на бедрата си, а след това го вдигнете отново. Повторете упражнението 30 пъти.

След това оставете мускулите да почиват и можете да продължите към следващия подход. Гледайте движенията, спускайте таза много бавно, така че да не се случва чрез инерция. Намаляването трябва да се дължи на напрежението на глутеалните мускули.

Упражнение # 2

Легнете на стомаха си. Поставете ръцете си в ключалката и ги поставете под брадичката си. Необходимо е, огънете краката в коленете, опитайте се да стигнете до петите с петите, но не го правете. Направете упражнението ритмично и бързо, най-малко 50 пъти. Редовното изпълнение на това упражнение развива голям глутезен мускул.

Упражнение # 3

Легнете на корема си и огънете коленете, така че долната им част да е перпендикулярна на пода. Ръцете трябва да заемат същата позиция, както при предишното упражнение. Скъсайте коленете от пода за няколко сантиметра, натискайки мускулите на бедрата. Разделете бавно, без внезапни движения. За да не нараните коленете на коленете, внимателно ги свалете. Направете три подхода 10 пъти.
Не забравяйте за последователността. Нерезидентните, хаотични упражнения ще се превърнат в пречка за постигането на красиви еластични хълбоци

.

Упражнение # 4

Вземи коленете си. Наведете ръцете си на пода, като отпуснете крака си. Коляното и чорапа на изтегления крайник трябва да изглеждат на пода. Повдигнете този крак, като максимално опънете мускулите на глутея и го намалете. Не забравяйте, че не можете да оставяте крака си. В противен случай можете да нараните коляното и да не получите правилното действие от упражнението. Направете два комплекта от 25 пъти за всеки крак.

Упражнение # 5

Вземете същата начална позиция, както при предишното упражнение, просто не се накланяйте на ръцете си, а на предмишниците си. Леко огънатата крака бавно се повдига и надолу. Не хвърляйте крака, усетете напрежението на мускулите при изкачването. Направете два комплекта от по 25 повторения за всеки крак.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар