Утринни упражнения с гири

Преди да започнете упражненията, непременно трябва да затоплите тялото и мускулите, за да не получите навяхвания и наранявания на връзки. За да направите това, можете да прескочите въжето, да се движите на място, да седнете, да размахвате ръцете и краката си, да въртите движението на тялото. Наклонете се отстрани, напред и назад. Упражнение за мускулите на краката, използващи гири

Поставете изправен и изправете гърба си, поставете краката си по ширината на раменете си и спуснете ръцете си с гири по багажника. Издишайте и бавно започнете да клякате, опитайте се да не огъвате в лумбалната област, в противен случай товарът ще бъде разпределен неправилно. Не погребвайте петите си и не се навеждайте напред. При вдишване изкачете се в начална позиция. Направете три или четири комплекта от двадесет клека.

Упражнение за гръбначни мускули

Поставете прав, краката трябва да са разположени на рамото. Вземи две ръце с една гира, тежаща около два килограма. Издърпайте ръцете си пред себе си на нивото на гръдния кош, дланите ви трябва да гледат нагоре. Обърнете ръцете си в лактите и бавно издърпайте гира в гърдите си, след което се върнете в началната позиция. Направете три подхода петнадесет пъти.

Упражнение за гръбначните мускули

Това упражнение е особено необходимо за жени, които често страдат от болки в гърба. Не се препоръчва да се вземе много тежко тегло, само един килограм е достатъчно. Краката се намират на рамото, леко се огъват на коленете, гърбът трябва да остане равен. Повдигнете правите ръце с дъмбели и задръжте на рамото, заключете позицията за пет секунди. След това разперете ръцете си отстрани и оставете за същото време, след това спуснете гири и се опитайте да дишате равномерно. Повторете упражнението петнадесет пъти, помага да се развиват и укрепват гръбначните мускули.

Началната позиция е изправена, краката на рамото са леко извити на коленете. Наклонете леко напред и вземете гири, спускайте ги свободно. Започнете да дърпате гири в гърдите си, като дърпате лактите обратно (не ги огъвайте отстрани). Направете три комплекта от петнадесет повторения на това упражнение.

Видео.

Оставете Коментар