Как да провеждаме тренировки правилно


Режим на обучение Най-оптималната опция - почасово трениране три пъти седмично. В крайни случаи можете да се ограничите до два комплекта упражнения на седмица, но с увеличен товар.

Загряване

Никога не пренебрегвайте тренировка. Преди тренировка на силата мускулите трябва да се затоплят правилно. В противен случай може да се нараните. За загряването можете да завъртите педалите на велотренажора, да скачате върху джъмпер и да клякате.

Преди кардио тренировка, трябва също да загрявате. Продължителните упражнения трябва да се извършват след основния комплекс. Удължете мускулите, които са работили по време на упражненията.

Програма за обучение

След загряване, отидете на основните упражнения. Програмата е съставена индивидуално, но има няколко основни правила, които трябва да се спазват от всички. Така че, за упражненията за обучение, за да постигнете максимален резултат, спазвайте следните препоръки:
- По време на упражненията се опитайте да заредите всички мускулни групи;
- всяко упражнение прави минимум четири подхода;
- при един подход трябва да има осем повторения;
- Един набор от класове трябва да се състои от 20-25 подхода.

Мощност

Преди да се тренирате, изядете малка част от богатата на въглехидрати храна. Е, ако това е зеленчукова или плодова пюре, банан, малко варен ориз. Такава храна ще ви напълни със сила за тренировка и няма да боли за изгаряне на мазнини.

След интензивен метаболизъм упражнение се ускорява, така че ако целта ви - да отслабнете, е по-добре да не се яде през следващите няколко часа. Тези, които желаят да се поддържа мускулната маса за един час след училище, е желателно да се хранят някои протеинови храни - пилешки гърди, ниско съдържание на мазнини извара.

По време на обучението на симулаторите е необходимо да се пие вода, за предпочитане минерална вода. С голямо количество минерални вещества напуска тялото. Освен това, ако не компенсирате загубата на течности своевременно, може да се получи обезводняване.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар