Какви упражнения да изберете за сутрешни упражнения


упражнения за сутрешна гимнастика трябва да бъде избран така, че те работят по съвместни гъвкавост, повишена пъргавина, задействани чрез вдишване. Правилно избраният комплекс ще увеличи потока на кръвта и лимфата, активира жизненоважните процеси на тялото, включително метаболизма. Не използвайте упражнения за издръжливост и сила - те могат да се уморяват и вместо жизненост добавят сънливост. Можете да започнете сутрешното си упражнение точно в леглото. Легнете на гърба си, огънете коленете си и завъртете тялото си, така че коленете ви да докоснат леглото. Повторете упражнението 2-5 пъти във всяка посока.

Също така, лежайки на гърба си, направете упражнението "велосипед", като правите ротационни движения с краката си. Сменяйте това движение с движението на "ножиците" - алтернативно прекосявайте повдигнатите крака във въздуха. Правете всичко бавно и без внезапни движения, интензивността на зареждането не трябва да бъде досадно.

Седни в леглото и изправете краката си, с пръстите си хванете пръстите си. Повторете това упражнение 2-5 пъти. Подредете широко изправени крака и се разстилайте на една от тях, а след това на другата.

Застанете на четири краища, като редувате и огъвате гърба си. Застанете на крака и за една минута разходка на място, със спокойно дишане. Като разпространявате краката си по ширината на раменете си, вдигнете пръстите си. По този начин ръката издърпва странично нагоре, след това се спуска по-надолу с издишвания и дишания. Повторете движението 2-5 пъти.

Наклонете главата си наляво, надясно, напред, назад, кръг в кръг. Разстелете краката си по ширината на раменете си, вдигнете дясната си ръка нагоре и се простирайте наляво (лявата ви ръка трябва да бъде върху колана). Повторете наклона в другата посока, общия брой движения - 2-5 в двете посоки.

Наклонете се напред и опънете ръцете си на пода, след което се наведете назад. Повторете упражнението няколко пъти. Поставете краката си по ширината на раменете си, правете кръгови движения с раменете си, а след това с ръцете си прави.

В заключение, направете няколко седящи прозорци, завъртете краката си напред-назад, скачайте алтернативно на левия и десния крак. Ще бъде много полезно да се движите за няколко минути със спокойно темпо, след което постепенно да се движите напред.

Видео.

Оставете Коментар