Сутрешни упражнения за ръце


Общи препоръки Упражненията за ръцете трябва да се извършват 2-3 пъти седмично, като интервалите между тренировките са 1-2 дни. По този начин мускулите ще имат време за почивка и възстановяване. Всички движения трябва да са гладки, без да се натрапват. По време на обучението, обръщайте голямо внимание на дишането. Ако в рамките на 2-3 седмици не постигнете очаквания резултат, консултирайте се с специалист. Опитен треньор, след като сте учили физическото си обучение, ще разработите индивидуален комплекс упражнения.

Упражнение 1

В ръцете вземете гира с тегло 1-1,5 кг. Станете изправени, краката са раздалечени до широчината на раменете. Вдигнете лявата си ръка над главата си, като я огънете в лакътя и я спуснете зад главата си. Дръжте дясната ръка по тялото. Внимателно повдигнете гира нагоре, извадете го отзад на главата, бавно го спускайте надолу, огънете лакътя. Повторете упражнението 10-15 пъти с промяна на ръцете.

Упражнение 2

За да изпълнявате това упражнение, изправете се прави. Разпънете ръцете си настрани, като ги поставите на рамото. Когато правите упражнението, уверете се, че тялото не се движи. Направете ротационните движения на ръцете първо на един, а след това на другата страна. Повторете упражнението няколко пъти.

Упражнение 3

За да изпълните това упражнение, ще ви трябват две гири от 1-1,5 кг. Станете постоянно. Поставете ръцете си по тялото на тялото, размахвайте раменете на раменете. Постепенно огънете лакътя на лявата ръка, сочейки го настрани и вдигнете гира до подмишницата. Упражнете отново с дясната ръка.

Упражнение 4

Това е много просто упражнение, което е лесно да се изпълни сутрин. Вземете в ръце на гира с тегло 1-1,5 кг. Повдигнете ги до раменете, леко огъващи лактите. Бавно спуснете ръцете си, издишайте. На възхода - вдишайте. Повторете упражнението 10-15 пъти.

След кратка почивка отново повторете целия набор от упражнения.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар