Плосък стомах за месеца


На първо място да се разбере, което определя корема равнина - на вътрешните органи, слоят на мазнини и коремните мускули. Червата и стомаха не трябва да бъдат запушени или разтегнати, така че първото нещо, което правим, е храносмилането и диетата. Червата трябва да се чисти, гладно в продължение на три дни ядене салата от сурови настъргани твърди плодове и зеленчуци (цвекло, зеле, моркови, ябълки). Това действа върху червата като търкане и премахва токсините и токсините. Алкохол повече зелен чай и вода, чаша нискомаслено кисело мляко за няколко часа преди лягане - и червата работят бързо коригирани

. Опитайте се да ядете на малки порции, но веднага, когато усетите леко глад. Закуската трябва да е основното ястие за деня, то трябва да включва "добри въглехидрати", които ще ви напомнят и ще дадат енергия дълго време. Яжте прясна каша със сушени плодове, сандвичи от ръжен пълнозърнест хляб и нискомаслено сирене. Като лека закуска ядете ядки или други плодове. Те са богати на витамини, фибри и хранителни вещества, така че усещането за глад няма да ви безпокои за дълго време.

Водата - сигурен начин да се очисти тялото от токсини и да се направи тънка тънка. Пиенето на точното количество вода всеки ден, вие ще бъдете в състояние да предотврати появата на чувство за "фалшив глад", както често се случва, мозъкът изпраща погрешни сигнали за глад, а не от жажда. Водата насища мембраните на клетките с влага, така че тялото ви няма да има причина за безпокойство

Включете протеини във вашата диета - обяд и вечеря трябва да са повече от тях. Протеинова храна (месо, яйца) не трябва да се консумира с тежки въглехидрати и нишестета: хляб, спагети, картофи, ориз. Перфектно годни като гарнитура светлина задушени зеленчуци - домати, броколи, карфиол, моркови. Тази комбинация лесно се усвоява от стомаха и не пречи на храносмилателната система. Освен това протеинът укрепва мускулите, тъй като е важен строителен материал.

С диета за плосък стомах, кафе, подправки, малко вино, обаче, в много малки количества, не са забранени. Виното, например, помага на протеина да бъде напълно усвоен, подправките ускоряват метаболизма, точно като чаша черно кафе сутрин. Ограничете употребата на сол, тя силно забавя изтеглянето на течности от тялото.

Сега помислете за мускулите. Плоският стомах се оформя като се поддържат мускулите на пресата и гърба. Редовно изпълнява специални упражнения за укрепване на коремните мускули (например, известният "велосипед или ножиците" (по-добре от всеки друг ден) и дневни прости упражнения за разтягане на мускулите и поддържат тонус тяхното най-прост - .. протяга нагоре Това може да бъде направено най-малко веднъж на няколко часа - просто се изправи прав и се простират ръце нагоре със силата дърпа стомаха и спирайки в тази позиция в продължение на 30-40 секунди гледате поза, тъй като това е изключително важно да се поддържа вътрешните органи на корема и талията апартамента

.. За да се люлее пресата и други упражнения за укрепване на мускулите трябва да се добавят и аеробни товари, които изгарят мазнини. Най-добрият вариант е с плувен басейн, както и посещението му предоставя изчерпателен натоварване и изгаряне на калории, както и укрепване и подготовка на мускулите на гърба и корема.

Видео.

Оставете Коментар