Комплекс от упражнения от болки в гърба


правя упражненията, лежащи на пода килим, спорт мат или специален килим, но във всеки случай, не в леглото.
За опъване на талията: легнете на гърба си, протегнати ръце. Издърпайте коленете си към гърдите си и останете за известно време в това положение. След това завъртете бавно съединени коленете на една страна, докато докосне пода, а главата му - в друга. Раменете не трябва да се разкъсват от пода. Поставете тази позиция за известно време, след това преместете се от другата страна. Повторете упражнението най-малко 5 пъти.
Лежейки по гръб, се огъват единия крак в коляното и поставете в подножието на другия крак удължен. Завъртете огънатия крак навън, докато дойде в контакт с пода. В същото време завъртете главата в другата посока. Не изкарайте раменете си от пода. Повторете упражнението за другия крак в другата посока. Брой на упражненията - 5 пъти.
Лежейки по гръб, завой в коленете и с двата крака и ги наклонете към контакт с пода и от двете страни, като се обърна главата си в същото време в обратната посока. Това упражнение се простира добре на гръбначния стълб. Изпълнете 10 наклони.
Застанал на четири крака, издърпайте леко свити крака в коляното на лицето, като се опитва да стигне до челото й. Бавно изтеглете крак назад, дръпнете и задръжте по време на полета, а успоредно на пода. Върнете се в началната позиция. Направете упражнението най-малко 5 пъти. През последната повторението с издърпа крака, дръпнете напред другата ръка с разперени пръсти. Упражнение укрепва мускулите на гърба и насърчава равномерно разпределение на мускулния тонус.
С болка в областта на лумбалната област, особено внимание трябва да се обърне на мускулите на корема, т.е. със слаба коремна преса изпъква стомахът, а гръбнакът се отклонява напред.
Изходно положение: легнал по гръб, ръцете зад главата си, раменете и лактите притиснати към пода, краката свити в коленете, краката на ширината на раменете. Натиснете таза към пода и вдишайте. При издишване повдигнете гръдния кош, без да се огъвате твърде много. Завършете упражнението веднага щом почувствате треперенето на мускулите.
Лежейки по гръб, краката свити в коленете, стъпалата на пода, ръцете зад главата, лактите притиснати към пода. Довежда коляно на противоположната лакътя, второто рамо е все още закачена на пода. Изправете крака и, без да докосвате нейния пол, издърпайте другата коляното за противоположния лакътя. Краката остават на тежест по време на тренировката.
Болката в гърба винаги възниква неочаквано и не винаги има възможност да се потърси медицинска помощ. В този случай специални упражнения могат да помогнат.
Легнете на пода с корема надолу, като обърнете главата си от едната страна. Напълно се отпуснете и останете на тази позиция за около 5 минути. Ако болката не позволява дори това упражнение се премести на леглото и лежат на гърба си, поставяйки на задния валяк навити в кърпа.
Когато сте в състояние да остане в началната позиция на пода, не се чувствам много дискомфорт, преминете към следващото упражнение.
Разположете на стомаха си лице надолу, повдигнете горната част на тялото и се наведете на лактите и предмишниците. Опитайте се да се отпуснете напълно. Останете на тази позиция за около 5 минути.
Отново легнете на коремната страна надолу. Ръцете се огъват в лактите и се навеждат на дланите ви. Изправете ръцете си, вдигане на възможно най-високо с горната част на тялото и пещерно дело, доколкото е възможно.
През следващите дни, избягвайте да се навеждате напред и да почивате по-често, поставяйки ролка под талията.

Видео.

Оставете Коментар