Упражнения за трицепс


Резерви тесен захват помага да образуват красива форма трицепс. Когато за първи път изпълнява упражнението с щанга, не забравяйте да се обучават в присъствието на треньор. Легнете на спортната пейка, краката се втурват в пода, за да поддържате баланс. Вземете най-добре на шията на сцепление прът, поставяйки ръцете на разстояние 15-20 см един от друг. Махнете лентата от рафтовете и да го изтръгне нагоре, така че да се позиционира точно над рамото линия. Плавно движение, хвърляйки лактите към страните, по-ниски черупка, така че най-ниската точка на шията докосна гърдите му. Направете необходимия брой повторения. Опитайте се да експериментирате с пейка наклон, леко повдигнете или спуснете обратно. Направи трицепс по-забележима подпомагат лостове с гири в легнало положение. Изходно положение: Легнете по гръб на ниско пейка, вдигнете ръцете с гири в себе си. Ръцете са обърнати един към друг, ръцете са успоредни. Огънете лактите, спускайте гира до главата. Движението трябва да е еднородно, без да се натрапва. Уверете се, че лопатките са плътно притиснати до пейката.

Френската преса с една ръка ви позволява да заредите всичките три глави на трицепса. Седни с краката си и починете краката си на пода. Вземи в дясната ръка доста тежка дъмбелка и я изцеди над главата си. Без да променяте позицията на лакътя, спускайте снаряда на главата. С лявата си ръка можете да фиксирате работещия лакът, като му помагате да остане неподвижен. По време на упражнението гърбът трябва да остане прав. Не е мърляч или кръг до него, в противен случай рискувате да се зареди в долната част на гръбначния стълб.

За следващото упражнение ще ви е необходим стол. В едната си ръка вземете дъмбели, дланите обърнати един - почивка срещу седалката на стола. Bend лакътя на работната ръка под ъгъл от 90 градуса, така че предмишницата обърна перпендикулярна на пода. Опитите да не се движат лакътя, изправяне на ръката, отстраняване на четката от обвивката на обратно. Рамото трябва да остане притиснато към торса. Заключете позицията, след това се върнете в началната позиция. По този подход, да промените доминиращата ръка и направи равен брой повторения.

Видео.

Оставете Коментар