Как да намалите обема на бедрата и бедрата


Има специални упражнения, които дават максимално натоварване на определени мускулни групи. Например упражнението "Bike". На леглото на гърба му е необходимо да се въртят повдигнатите крака и да се наведат на коленете, симулиращи движенията на велосипедиста. Упражнявайте се всеки ден в продължение на няколко минути в продължение на две до три седмици. След това измервайте обиколката на бедрата си с лента от сантиметър и се уверете, че те стават по-малки! Много полезно място за почивка. Особено, ако го направите с краката си напред, последователно. Това упражнение дава добър товар и мускулите на краката и глутеалните мускули. Докато тренирате, можете да се сплетете с тежести (започнете с малки тежести).

Едно чудесно упражнение за трениране на hamstrings лежи на стомаха, огъване и unbending краката си, опитвайки се да донесете петите си възможно най-близо до хълбоците. Ефектът ще бъде много по-голям, ако върху глезените се закрепят еластични ленти, останалите от които са свързани с фиксирана опора.

Класовете за плуване също могат да ви помогнат. Плуването обикновено се счита за много ефективен начин за намаляване на теглото. Ако нямате възможност да отидете до басейна, можете да направите аеробика.

Преместете колкото е възможно повече. Ако имате заседнала работа, опитайте се да ходите поне част от пътя от дома към услугата. Откажете да използвате асансьора. Между другото, катеренето на стълбите е голямо тонизиращо упражнение за краката и задните части.

Много зависи от правилното хранене. Намаляване на консумацията на сладкиши, сода, чипс. Опитайте се да ядете по-малко хляб (в идеалния случай напълно го изоставяйте). Макароните под формата на странично ястие не трябва да се използват, по-добре е да се заменят с зеленчукови салати. Ползите ще бъдат много повече, а калориите са много по-малко. Отказването от вечерята не трябва да бъде, но трябва да е лесно. Като следвате тези обикновени правила редовно, ще успеете.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар