Каква е разликата между бицепсите и трицепсите? Как да ги изпомпваме?

За мъжете не по-малко от жените искат да се похвалят с отлична спортна фигура с настъпването на лятото. И първото нещо, на което хората обръщат внимание, са техните ръце. В края на краищата те са най-често отворени за очите на други хора. Обикновено начинаещите, които не разбират основните различия между бицепсите и трицепсите, започват да се занимават с различни упражнения за ръцете. Техните познания са ограничени само от факта, че упражненията върху тези мускули трябва да се извършват по сложен начин.

Тълк от това може да бъде само абсолютно случаен феномен. Първо, има погрешно вярване, че красотата и здравината на ръката са най-силно засегнати от големия бицепс. Но в действителност 75% от обема на ръката се формира от трицепс. Първият от тях има експлозивна сила, а втората - издръжливост и теглителна сила. На второ място, колкото по-развити са трицепсите, толкова по-бързо ще се развие бицепса. Това се дължи на структурата на тялото, всяка част от която е пряко свързана с останалите.

Следващата често срещана грешка на повечето начинаещи е идеята, че може да се изпомпате само в салона. Най-ефективните, безопасни упражнения са натискане от пода, достъпно абсолютно навсякъде. Освен класовете на неравномерните барове, които се намират на повечето спортни площадки. В допълнение, поради генетичните характеристики на тялото, тези упражнения също предизвикват бицепс растеж.

Класовете за последните са прости и, за съжаление, имат бърза адаптация - т.е. ефектът им върху мускула рано или късно престава. Упражненията се състоят в повдигане на дъмбели, тежести и специално наклонени пръти, удобни за необходимия захват.

За да се избегне пристрастяването, упражнението трябва да бъде разделено на няколко подхода 2-4-6-8-10-8-6-4-2. Всеки подход трябва да се извършва в максимална степен. Затова е много важно да изберете правилното тегло. Прекъсването не трябва да надвишава 40 секунди. Ако упражненията се извършват у дома, тогава упражнения с гири или тежести с едно тегло могат да се редуват с издърпвания в обратна хватка всеки ден.

Въпреки това, независимо от това къде ще се правят упражненията, в никакъв случай не трябва да ги бързате и да ги правите всеки ден. От това мускулите няма да имат време да се възстановят и ще загинат, поради факта, че в края на силите тялото ще отнеме полезни хранителни вещества.

Видео.

Оставете Коментар