Как да се изгради стомана натиснете


С цел да се постигне по-добра и красива нужда преса за изпомпване на всички групи от коремните мускули на дневна база. Натоварването зависи единствено от физическото състояние на стажанта, но за да получите максимален ефект от всяко упражнение трябва да се направи, доколкото е възможно, споделяне на повторение на няколко подхода на интервали от 30 секунди. С течение на времето, броя на повторенията, необходими за да се увеличи малко, така че мускулите не спират в неговото развитие. Много е важно по време на тренировка е за опъване на коремните мускули. На първо място, това ще улесни бързото им укрепване, на второ място се премахне товара от врата и лумбалните мускули, които ще бъдат включени в процеса на обучение.

Започнете изпомпване на пресата е по-добре за укрепване на мускулите на горната част, като постепенно към дъното. Легнете на пода, изпънете торса си прав и сложи ръце зад главата си към замъка. Следвайте вдигането на горната част на тялото до максималната възможна степен. След това повторете упражнението, но този път с свити колене и повдигнати в седалището на краката на стола.

Останете лежи на пода с ръце зад главата си, за да се хвърлят, прегъвайте колене и фиксирайте краката под дивана. Асансьор горната част на тялото, се опитва да контролира лицето на коленете.

Лежейки на пода, поставете ръцете си под кръста за отстраняване на нейната власт. След това вдигнете право крак 50-60 см. След това седна на ръба на стола, седнете върху ръцете си и дръпнете си свити колене към гърдите си, а след това да ги намалите прав, не води до пода в продължение на няколко сантиметра. Тези упражнения могат да засилят долната пресата.

След изпомпване централните мускули може да започне да се засили и скосени. За да направите това, легнете на пода, се огъват единия крак в коляното, а другият нека надолу към нея. Поставете ръцете си зад главата си към замъка и следвайте вдигането на горната част на тялото, като се опитва да се отметната назад лакътя до коляното от противоположния крак. При извършване на упражнения на краката трябва да се редуват.

Видео.

Оставете Коментар