Как да помпа красиви трицепс


трицепс разположена върху задната повърхност на раменната кост, също наречен - трицепс brachii. Мускулът е отговорен за флексията и удължаването на лакътя, освен това първо започва да работи, когато човекът премества ръката. По този начин, основната сила на ръката зависи от трицепса, обаче, в обикновения живот, рядко се тренира. В допълнение към очевидната липса, слабост, формата на ръката страда, което е много важно за жените. За да изкарате красив трицепс, трябва да му дадете достатъчно внимание по време на тренировка. За тази напълно отговарят на следните упражнения: Френска преса, обратни лицеви опори, лицеви опори с тесен състав на ръцете и свиване / екстензия рамена с гири в наклона

. Безопасността е от голямо значение. Много е важно веднага да заемете правилната позиция и да наблюдавате положението на тялото и особено на гърба. Опасността от неправилно извършване на каквото и да е физическо упражнение е, че тялото не реагира веднага на грешки. Само след няколко месеца може да се почувства болка в ставите или гръбначния стълб, а след това трябва да се вземат сериозни мерки.

Помнете дишането: запълнете белите дробове с мускулна релаксация и издишайте в най-интензивната точка. Направете толкова много повторения, колкото можете, можете в няколко набора. Най-добрият вариант за начинаещи е 2 групи от 8-10 пъти. С течение на времето ще откриете скоростта и броя на повторенията.

Френска преса

Изходно положение: краката хип ширината на раменете, краката са леко свити в коленете, прав тяло, ръце с гири се повдигат нагоре. Огънете ги и ги разгънете в лактите, поставяйки акцент върху повдигането на гири. Освен това ги изпускайте, не намалявайте теглото и не се докосвайте до гърба си. Френската преса не се препоръчва за хора с хипертония. Ако страдат от високо кръвно налягане, след това се даде предимство на други упражнения или да пейка от податливи позиция.

Обратно натискане надолу

За това упражнение използвайте пейка, стол или стъпална платформа. Седни и наведете ръцете си върху ръба на седалката от двете страни на тялото. Станете на ръцете си и продължете напред. По-ниско и се издига чрез работа на трицепс, на пауза на върха. Не напрягайте мускулите на краката си, за да си помогнете, това ще окаже лошо въздействие върху долната част на гърба. Не ходете твърде ниско и не работете извън силата си, така че можете да повредите ставите. Дори една малка амплитуда ще бъде достатъчна.

Отрязани натискания

Легнете по корем, се огъват лактите и поставете дланите си на пода от двете страни на торса, главата нагоре. Направете лицеви опори за сметка на трицепса. Имайте предвид, че това упражнение не е изцяло получено от първия път, особено ако мускулите са слаби или има наднормено тегло. В първия случай се опитайте да направите поне едно повторение, като увеличите сумата с течение на времето. Когато е завършено, е по-добре да се откаже от това упражнение и да се премине към други.

Огъване на лактите по наклона

Вземете гири, поставете краката си по ширината на бедрата си и леко подколете коленете си. Наклонете напред, за да се успокои корпусът с пода. Издърпайте лактите нагоре и изпълнява свиване / екстензия в лакътя, като се набляга на върха, не изпускайте натоварване, докато се движи надолу.

За какво е по-добре теглото на гири, няма точни препоръки. Тя зависи от индивидуалната физическа форма, силата на ръцете и целите на практикуващия. Затова, за да разберете колко точно тегло е подходящо за вас, опитайте няколко опции, вариращи от 1 кг. Ако усетите тежест при първото изкачване, вземете такива гири и ги вземете. Въпреки това, ако всяка с тегло повече от 3 кг, да бъдат подготвени за появата nezhenskogo облекчение, обаче, е въпрос на вкус.

Видео.

Оставете Коментар