Как да укрепим мускулите на малкия таз


Плътно притискане на ануса и мускулите на влагалището, напрегнати и на двете мускули. Гръбният проход трябва да бъде компресиран така, че да има усещане за това как той се изтегля навътре. В същото време мускулите на вагината и сфинктера на уретрата се компресират. По този начин, всички дупки се припокриват от един мускул, който е подобен на двойна фигура осем. Задръжте за известно време в тази позиция, след което започнете постепенно да отпускате мускулите. При бавна релаксация ще почувствате как мускулите се освобождават. Правете това упражнение два пъти на ден, това може да се направи навсякъде и по всяко време. Поставете килим на пода и седнайте, пресечете краката си на турски език. Опитайте максимално да включите мускулите на перинеума. Едновременно компресирайте коремните мускули и бедрата, след това се отпуснете и повторете това упражнение от десет до петнадесет пъти. Това упражнение обучава лигаментите и мускулите на малкия таз, матката и влагалището, подобрява кръвообращението и изтичането на кръв от тазовите органи.

Седнете на пода, изправете краката си и разпънете колкото е възможно повече. Вдигнете ръцете си и се наведете напред, с пръсти, които се опитват да докоснат пръстите на краката ви. След това се изправете и направете още осем или десет склонове. Упражненията подобряват притока на кръв към гениталиите, пикочния мехур, ректума, укрепват бедрените стави и мускулите на таза.

Седнете на петите и закопчайте ръцете си в ключалката зад гърба си. След това повдигнете слепените ръце и накарайте торса да се наклони напред. Върнете се в началната позиция, направете десет повторения. Такова упражнение не само укрепва мускулите на малкия таз, но също така развива мускулите на гърба и подобрява кръвообращението по съдовете на таза и долните крайници.

Седнете на пода, огънете коленете си и ги спуснете настрани, свържете краката и се обърнете към себе си, водейки до областта на слабините. Дръжте ръцете си с пръстите на краката, започнете да нарязвате и затягате мускулите на тазовия под и вагината. Направете максимален брой пъти.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар