Упражнения за стречинг - какво дават?


Разтягане е неразделна част от всяка тренировка. След като приключите със силните упражнения, вие сами ще почувствате нуждата да се простирате. Същото нещо, което изпитвате след всяка физическа работа. Това се дължи на необходимостта от възстановяване на мускулите. Протягането намалява риска от нараняване, като увеличава еластичността на мускулите. Подобрява кръвообращението в ставите и помага да се предотврати увреждането им. На първо място, ставите страдат, когато си направите физическо натоварване, така че в края на сесията те трябва да възвърнат предишната си издръжливост.

Ползата от разтягане също е да се увеличи гъвкавостта. Тялото става по-меко, а вие се чувствате по-уверени в контрола. Поради това стресът и натрупаната умора по време на тренировка се облекчават. Настроението се покачва, появява се допълнителна енергия. Това можете да почувствате, когато се протягате след сън. Сънливостта незабавно намалява, тялото получава тон.

Упражненията за стречинг се извършват след силата, когато мускулите се нагряват. Само в това състояние те са по-подходящи за разтягане и не са ранени. За максималното им насищане с кислород, по време на разтягане трябва да се вдишат правилно. Дишането трябва да бъде бавно, гладко и дълбоко. И трябва да вдишвате, докато сте в първоначалната позиция и да дишате - в точката на максимално разтягане.

По време на тренировка на всички мускулни групи се прави малко разтягане след всяка комбинация. В крайна сметка цялото тяло е опъната. Гледайте движенията си, те не трябва да бъдат остри, в противен случай съществува риск от разкъсване на мускулната тъкан. Протягане, подобно на упражнения за сила, изисква правилната техника.

Някои пози на йога се считат за класически стречинг упражнения. Те се използват от всички спортисти и боксьори. Например, тягата на краката в седнало положение, разтягане на страните в същата позиция спрямо разположени краката, "мост" лотос позиция, поза и др кучета.

Видео.

Оставете Коментар