Проста гимнастика за отслабване


Има няколко прости физически упражнения, които спомагат за изгарянето на калории. Основното им предимство е, че няма нужда да посещавате фитнес клубове или да наемете треньор, а не е необходимо специално префицелно обучение. Просто напишете или помнете последователността на упражненията и практикувайте ежедневно. Върви за 20 секунди на място. В този случай трябва да наблюдавате дишането си: вдишвайте на четири стъпки, след това издишайте на четири стъпки и т.н. Повдигнете коленете си високо и не просто стъпвайте на място. След това сложи ръцете си нагоре и се простира. Без отпадане на ръцете, облегнете назад, след като се огъва назад, се огъват на десния крак в коляното и да вземе за въртене, доколкото е възможно. След това се наведе напред и издърпайте коляното към гърдите. Повторете упражнението с левия си крак. Упражнението трябва да се направи 8 пъти, т.е. 4 за всеки крак.

Вдигнете отново ръцете си. Протегнете дясната ръка колкото е възможно по-трудно, леко спускайки левия. В същото време издърпайте лявото бедро, спускайки дясната. След това повторете същото упражнение в обратна посока: удължете лявата си ръка и вдигнете дясната част на бедрото. Опитайте се да натоварите пресата, за да постигнете по-голяма ефективност. Повторете упражнението 10-12 пъти. Arms настрани, поставени му ширина крака на раменете и да започнат да се разклаща бедрата си надясно и наляво, опитвайки се да се постигне максимална амплитуда. Повторете това упражнение 10-12 пъти, за да изпълнява широк кръгови движения на бедрата е 5 пъти по посока на часовниковата стрелка, след това 5 пъти - срещу

. Поставете ръцете си на стомаха и изпълнете 10-15 седящи прозорци. Движете се бавно, натоварвайки мускулите на бедрата и пресата. Въздигнете, вдишайте въздуха и клякайте - издишайте. След това легнете на пода, опънете ръцете си по тялото, огънете коленете си и бавно повдигнете бедрата си нагоре. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това спуснете бедрата си. Повторете упражнението 4-6 пъти. И накрая се изправете изправено, дръжте краката си заедно. Вдигнете ръцете си и ги разтегнете, след това ги спускайте, леко огънете коленете си. Повторете упражнението 4-5 пъти.

Видео.

Оставете Коментар