Упражнения срещу наклон


Станете права, изправяне раменете. Повдигнете ръцете си и достигнете за тях с максимални усилия. Задръжте тази позиция за десет секунди, върнете се в първоначалната позиция. Повторете пет пъти. При изправено положение, поставете ръцете си на кръста си. Обърнете раменете си назад, задържайки ги за пет секунди. Повторете поне десет пъти. След това изпълнете наклона, опитвайки се да огънете гръдната част възможно най-трудно.

Легнете на гърба си, облегнете лактите си. Огънете в областта на гръдния кош и останете на тази позиция за десет секунди. Отпуснете се и повторете още седем до десет пъти.

Легнете на стомаха си и сложете ръцете си по багажника. Обърнете се назад, откъснете раменете и краката от пода. Останете в напрежение в продължение на около десет секунди, след което гладко се върнете надолу.

Бъдете на колене и сложете ръце на пода. Коляното трябва да бъде под таза, китките - под раменете. Обърнете ръцете си и огънете в областта на гръдния кош, като се движите леко напред с тялото. Правете ръцете си и се върнете. Повторете пет пъти.

За следващото упражнение ще ви трябва дъмбел. Изберете теглото им в зависимост от физическата ви фитнес, за да започнете по-добре с един килограм. Застанете изправен, краката леко се огънете на коленете, за да намалите натоварването. Поставете дъмбел във всяка ръка, наведете се напред и наведете гърба си. Повдигнете ръцете си отстрани, като намалите острието на рамото. Упражнението се извършва най-добре в три серии от пет до седем повторения.

Изпълнявайте комплекса ежедневно, с всяко упражнение, уверете се, че раменете ви са отпуснати. Увеличете броя на повторенията и теглото на гирата постепенно, например веднъж седмично. За да помогнете на гръбнака си, можете да носите специален корсет, но не го правете повече от два часа на ден, за предпочитане с прекъсвания.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар