Утринни упражнения: заряд на енергия за целия ден


Докато все още лежите в леглото, разтягайте се. И тогава, като вече сте се издигнали, направете същото, но вече стоите на пръстите си и вдигате ръцете си нагоре. Така че, можете да разтегнете добре мускулите си, да ги направите по-гъвкави. Това ви улеснява да правите всички следващи упражнения. Всички сутрешни упражнения се извършват на две места: седящи или легнати. По принцип самото определение за "сутрешни упражнения" не включва значително физическо натоварване, изпълнение на издръжливост и упражнения за сила. Всички елементи на зареждането са насочени към развитието на гъвкавост, дишане, мобилност. През сутрин загряване е за увеличаване на метаболизма, повишава кръвния поток и да се елиминира в тялото на застой след сън.

Освен това, по време на сутрешното загряване се препоръчва да се направи всичко без внезапни движения и бързане. Интензивността на сутрешното упражнение и натоварването трябва да бъде значително по-ниска от дневната. По време на упражнението, уверете се, че те не причиняват умора.

Така че, докато таксувате, можете да провеждате няколко различни упражнения. Ето първият: поставите на ширината на раменете крака, като в същото време да се изправи на краката си и сложи ръцете си нагоре, докато диша. При издишване слезте в началната позиция. Повторете това 3-5 пъти. Нека стойка, направи няколко въртеливи движения на главата, накланяне го наляво и надясно, напред и назад.

Ето още едно ефективно упражнение, което ви позволява внимателно да опънете мускулите на гърба, ръцете и краката. Седнете на пода, изправете краката си и се опитайте да стигнете с ръце до пръстите на краката си. Препоръчва се да направите поне две повторения. След това станете, отново поставете раменете на раменете си на разстояние и направете склоновете напред и назад (два или три пъти във всяка страна).

Ако не искате да правите упражненията сутрин, можете просто да ходите. Продължителността на разходката може да бъде около 20-30 минути. Спортните ходене, между другото, са много полезни като циркулаторни и дихателни системи и за целия организъм.

Видео.

Оставете Коментар