Ефективни упражнения за обучение

Ефективно упражнение за трениране на корема корема е да се вдигне тялото (със или без тежест). Началната позиция - ръцете са свързани зад главата, лежащи на пейката. Моля, обърнете внимание: всички движения са бавни, няма нужда да бързате. Първо, откъснете раменете от пейката, горната част на гърба. Необходимо е постепенно да достигне позицията, че краката и тялото формират правилен ъгъл. Когато задната аркира, пресата има най-голямото натоварване. Издишайте и бавно се върнете в стартовата позиция чрез вдишване. Легнете на пейката и изберете удобното положение на предпазните колани. Ръцете трябва да бъдат свързани зад главата. Повдигнете горната част на тялото, намалете го. Отначало не се препоръчва да извършвате голям брой подходи наведнъж. В това упражнение основният товар е в изправените мускули и предната повърхност на бедрените мускули.

Наклонените, прави и междукръстови коремни мускули могат да се обработят чрез повдигане на тялото с един завой. Вземете началната позиция, както в предишното упражнение. Корпусът трябва да се повдига с последователни завои надясно и наляво (само в горната точка на повдигане).

Не по-малко ефективен за повдигането на пресата и краката. Необходимо е да се постави на пейка и ръце, за да поеме подкрепа за краката. Издърпайте краката си в стомаха си и ги огънете в скута си. Обърнете внимание: краката могат да бъдат повдигнати на свой ред и едновременно.

Краката се отстранява в легнало положение отстрани. Краката трябва да са прави. Огънете единия крак и го върнете обратно. След като извършите един подход, обърнете се от другата страна и повторете упражнението. Между другото, с течение на времето можете да започнете да тренирате не само със собственото си тегло, но и с допълнителни (например с гири).

Както вече споменахме, не забравяйте за балансирана и здравословна диета. Ако не можете да направите сами диета или не знаете как да направите това, свържете се с професионален треньор в някой от фитнес клубовете. Той ще избере не само диета, но също така ще помогне да се коригира програмата за обучение.

Видео.

Оставете Коментар