Как да подсилим мускулите на талията


Направете редовни физически упражнения, предназначени специално за слабите мускули на гърба. Например: стойте на четири крака, огънете коленете и лактите на пода. След това едновременно повдигнете дясната ръка и левия крак. И не забравяйте да ги изправите успоредно на пода. Дръжте тялото на това място най-малко две секунди. Повторете упражнението 10-20 пъти. Дръжте ръцете и краката си постоянно редуващи се. Използвайте още едно ефективно упражнение. Легнете на пода в стомаха си. Ръце по багажника, вдигнете краката си и се насочете към кръста малко наклонена. Опитайте се да останете на това място поне за няколко секунди. След това се върнете в началната позиция. След като повтаряте това упражнение 20 пъти, поставете възглавница под гърдите си, за да увеличите товара.

Включете се в стречинг. Протягането перфектно укрепва лумбалните мускули. Седнете на пода или на специална подложка за обучение, огънете коленете си. След това ги прегърнете, за да можете да стигнете с брадичката си до гърдите си. Тогава, доколкото е възможно, се наведете назад. След това се облегнете назад. Не бързайте и гладко се върнете в началната позиция.

Легнете на стомаха си и откъснете краката от пода на свой ред. След това ги спускайте на пода. След подобно загряване, вземете един крак назад (трябва да е прав, докато таза не излиза от пода). Задръжте го в това положение за 3-5 секунди. След това променете крака си. После повдигнете първо крака, а после и другия. След това намалете бавно и бавно.

Има много ефективен начин, който помага за укрепването на слабите мускули на талията. Става въпрос за работа с краката ви. Легнете на стомаха си, вдигнете два крака едновременно. След това внимателно и бавно ги засаждате отстрани. След това ги сглоби и ги свали.

Подсилено лумбалните прешлени допринася за следното упражнение: легнете по корем, вдигнете двата крака и да ги държи в това положение за известно време (колко има сила и издръжливост). След това бавно и по-ниско.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар