Как да преместите преса с колело


Един от най-големите предимства на колелото за пресата е, че работя с него, човек се зарежда с няколко групи мускули - на гърдите, гърба, бедрата, бедрата, ръцете, и натиснете. Правенето на гимнастика е доста трудно, особено за начинаещи, но ефектът на снаряда е много забележим. Така че си струва да се опитвате, да овладеете тези упражнения и да създадете тялото на вашите мечти. Правете упражнения с колело, обърнете внимание на дишането. При накланяне е необходимо да се вдишва, докато се издишва - издишайте. Всички упражнения се извършват 10-15 пъти. С течение на времето, за да увеличите ефективността на обучението, опитайте се да увеличите броя на повторенията и амплитудата на движенията.

Застанете на коленете си, поставете ролката за гимнастика пред себе си и я задръжте с ръце. Като разчитате на снаряда, бавно го преместете от себе си, като падате до допира на гърдите на пода. След 2-3 секунди се увеличават обратните движения.

За следващото упражнение седнете на пода с крака направо. Поставете колелото за пресата вляво, залепете го и се наведете обратно до максимум. След това се върнете в началната позиция и повторете упражнението, като завъртите колелото отдясно.

Легнете на стомаха си, ръцете с колело дръпнете напред. Облегнете се на симулатора и го завъртете на себе си, вдигнете тялото, след това се върнете в началната позиция. Ръцете не се огъват докато правите упражнението.

Последното упражнение се извършва от изправена позиция. Застанете с гръб към стената, за да я притискате с петите си. Поставете краката си по ширината на раменете си, прегънете и поставете ролката за гимнастика на пода. Наклонете се назад, завъртете колелото напред към гърдите, за да падне на пода. След това върнете движенията обратно в началната позиция.

Колелото за пресата се предлага в различни модификации. Начинаещите могат да бъдат посъветвани да закупят симулатор с две или четири колела, за да поддържат по-добре баланса. И ако снарядът има механизъм за връщане, ще бъде много по-лесно да приемете началната позиция.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар