Как да получите добър участък


Разтягането е по-добре вечер, по това време ще бъде най-ефективно. Упражнете се в топла стая. Не е лошо, ако преди това вие парите в душ или лежите в топла баня. Преди да се протягате, не забравяйте да направите малко тренировка, така че мускулите да се затоплят. Можете да бягате, да правите склонове, да клякате, да се изкачвате няколко пъти, да слизате по стълбите, да стоите на пейка и да слизате с него и т.н. Ако има някакви симулатори в къщата, можете да ги практикувате за около пет минути.

Имайте предвид, че всяко упражнение се извършва най-малко 30 секунди и в няколко подхода. Всяко движение трябва да е бавно и товарът трябва да се увеличава постепенно. След като достигнете максималното мускулно напрежение, останете в избраната позиция и след това се върнете в стартовата позиция. Не се опитвайте да се протягате през силата: ако усетите болка, веднага намалете напрежението. И още едно много важно правило: редовно се разтягайте.

Комплексът от упражнения може да бъде много различен и зависи от това, какви мускули искате да се простирате. Обърнете внимание на някои от тях.

Поставете краката си по ширината на раменете си и вдигнете ръцете си над главата си. Протегнете, без да свалите петата от пода. След това се наведете напред, като се стремите да докоснете пръстите си на пода или обувки.

Вдигнете ръцете си над главата си и ги спуснете до противоположния бедро.

Едната ръка, завийте надолу към раменете, завийте другата над главата си и я спускайте отзад към първата. Опитайте се да свържете двете си ръце към "замъка".

Поставете прав, а след това направете единия крак напред. Другият крак е прав. Опитайте се да клякате, така че коляното на прав крак да е възможно най-близо до пода. Направете същото и с другия крак.

Поставете един крак върху стол или облегалка на стол. Дръжте гърба си прав, постно възможно най-напред. След това сменете краката си. Започнете с ниска стойка, като постепенно увеличавате височината й.

От лявата позиция на гърба, огънете левия крак и го издърпайте нагоре и отдясно; правете същото с десния крак.

Седнете на пода и огънете коленете си; свържете ходилата на краката. Наклонете колкото е възможно по-ниско напред, като държите гърба си прав, опитайте се да намалите коленете си.

Намирате се на стомаха си, поставяйте акцента върху предмишниците на ръцете си и постепенно повдигнете главата и раменете си нагоре. Наведете гърба си. По време на всяко следващо обучение се опита постепенно да се увеличава времето, през което ви държи в гърба извит състояние броя на повторенията, а ъгълът на отклонение на торса от пода.

Седнете на стола настрани до гърба. Без да премествате краката си, завъртете торса и хванете гърба с двете си ръце. Раменете и главата трябва да бъдат разположени така, че да усетите напрежението в мускулите. След това пресечете и се обърнете към другата страна.

Обърнете главата си доколкото е възможно вляво, върнете се в началната позиция и след това го завъртете по същия начин надясно. Трябва да усетите съпротивлението на мускулите.

В рамките на няколко месеца, стречингът ви ще се подобри. Ще постигнете нивото на гъвкавост, за която сте мечтали, но ако искате тялото ви да остане по този начин, продължете да правите стречинг упражнения всеки ден.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар