Как да отстраните мазнините от вътрешността на бедрото


Започнете класове с активна тренировка. За да направите това, всички прости упражнения, които могат да се изпълняват с бързи темпове, ще направят. Те трябва да се извършват, докато импулсът стане по-чести и се повиши общият тонус на мускулите. Средно тази част от комплекса за упражнения трябва да отнеме около 5-10 минути. Чувствайки вълна на енергия, можете да продължите към основната част на фитнес залата. Легнете на пода, обърнете се настрани и с ударение върху ръката, огънете единия крак в коляното и го поставете на пода. Започнете другия крак толкова плавно, колкото е възможно. Повторете упражнението трябва да бъде до 10-15 пъти. Важно е, че мускулите на бедрото работят активно и усещат товара. Ако това не се случи, е необходимо упражнението да се повтаря 10-15 пъти повече. След втория подход обърнете се към другата страна и продължете да правите упражненията на другия крак.

Починете си и продължете фитнес залата. Седни, облегна се назад, облегна се на лактите. Издърпайте краката си за себе си. Те трябва да бъдат здраво притиснати заедно. След това започнете плавно да посадите коленете си в различни посоки, като се опитвате да поддържате краката заедно.

Направете това упражнение внимателно и без бързане. Това ще предотврати наранявания и навяхвания. След като направите първите 10 повторения, трябва да си починете малко и да отпуснете мускулите си. След това можете да направите втори подход.

Попълнете всяка серия от упражнения с кратък отдих. След това преминете към следващия етап. Поддържайки същата позиция на пода, облегнете лакътя на дясната ръка. Двата крака едновременно се опитват да вдигнат възможно най-високо. Един подход изисква най-малко 15 пружиниращи движения.

Ако направите упражнението за първи път, тогава 10 пъти ще бъде достатъчно. При следващите подходи броят на движенията трябва постепенно да се увеличава.

По този начин създаденото натоварване върху мускулите дава ефект на изгаряне на мастни отлагания върху вътрешната повърхност на бедрото и заместването им с мускулна маса.

Видео.

Оставете Коментар