Как да подсилим мускулите на талията


Болката в гърба може да се появи по много причини. Те могат да бъдат заседнал начин на живот, неправилна поза, мускулен дисбаланс, някои заболявания на гръбначния стълб. Ето защо, за да определите причината, трябва да се свържете с лекар. След прегледа лекарят ще предпише адекватно лечение. В повечето случаи на пациента се дава съвет да работи за укрепване на мускулите на талията. Използвайте това упражнение. Седнете на килима, огънете коленете и ги прегърнете. Брадичката се притиска до гърдите. Обърнете гърба си, върнете се и се върнете в стартовата позиция. Повторете цилиндрите 20-30 пъти.

Легнете на стомаха си, протегнете ръцете си по тялото. Бавно повдигнете раменете и гръдния кош възможно най-високо. В това положение фиксирайте тялото за 5 секунди, а след това бавно надолу. Повторете 5-8 пъти.

Застанете на четири крака, издърпайте десния си крак и постепенно го повдигнете. Коремът трябва да е прав. Задръжте в това положение за 3-5 секунди, след което спуснете крака си. Повторете с левия крак.

Можете да подсилите лумбалните мускули с това упражнение. Застанете на четири крака, така че ръцете ви да се намират под раменете ви, а коленете под бедрата, с главата надолу. Вдигнете дясната си ръка и я издърпайте напред, задръжте я за няколко секунди и се върнете в първоначалната си позиция. Направете същото и с лявата ръка.

Началната позиция. Легнете на гърба си, огънете коленете, поставете краката си на пода, сложете ръцете си на гърдите си. Коремът трябва да бъде закрепен към пода. Бавно повдигнете главата си, докато раменете ви се скъсат от пода. В това положение заключете за 10-15 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.

Легнете на гърба си, вдигнете левия си крак с ръцете си. Единият се придържа към бедрото, а другият към коляното. Повдигнете, докато не почувствате приятно напрежение в мускулите на гърба си. След 20 секунди леко спуснете крака. Направете същото и с десния си крак.

Физическите упражнения трябва да се извършват ежедневно, в противен случай няма да можете да постигнете желания резултат. Освен това, трябва да водите активен начин на живот. Ходете по-често или правете малки джоги.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар