Как да се люлее долната част на гръдния кош


Общи препоръки При изпомпване на долната част на гърдите трябва да се обърне специално внимание на накланянето на пейката. Това е задължително условие преди началото на обучението. Например, когато правите упражнения върху горната половина на гърдите, главата трябва да се повдигне. В този случай трябва да промените позицията, така че товарът да бъде разпределен на втората половина. Позицията трябва да се заеме с главата надолу. Наклонете пейката на това ниво до 15-45 градуса. Колкото по-голям е ъгълът, толкова повече ефект ще постигнете.

Упражнение 1

Това упражнение е натискане върху наклонена пейка с главата надолу. При вдигането на спортен снаряд е необходимо да издишвате, докато спускате - да вдишвате. Дръжте лентата прави, избягвайки изкривявания. Много е важно да се поддържа баланс в същото време. Движенията трябва да се извършват гладко, без да се натрапват. Упражнението трябва да се повтори за 5-8 повторения, при 3-4 подхода.

Упражнение 2

Натискане на гири. Това упражнение се извършва и на наклонена пейка. Добре е, ако обучението се провежда с партньор, тъй като е много неудобно да вземете инвентара себе си от тази позиция. За да използвате долната част на гърдите, опитайте да работите с пълна амплитуда. Упражнението се извършва за 5-8 повторения, при 3-4 подхода.

Упражнение 3

Началната позиция лежи на пейката, главата надолу. Упражнение е да се разпространяват дъмбели (тежащи не повече от 2 кг). Когато правите това, наблюдавайте гръбнака си. Той не трябва да се откъсва от повърхността на пейката. Ръцете не трябва да се навеждат на лактите. Упражнението трябва да се повтаря 10-12 пъти, при 5-6 подхода.

Обърнете внимание на

При изпомпване на долната част на гърдата трябва да спазвате мярката, като не забравяте възможността за диспропорция в развитието на мускулите. Обучението трябва да се извършва в комплекс, който засяга горната и средната част на гръдния кош.

Видео.

Оставете Коментар