Как да увеличим хълбоците


За да изпомпате мускулите на бедрата, ще ви трябва известно време. След една-две седмици ще има известни резултати, но сериозен напредък ще забележите в около месец, ако тренирате всеки ден малко. Глутес мускулите на онези, които бързо се свикват със сила, така че скоро задникът да се превърне в кръг. Целулитът от упражнения също се намалява, а ако комбинирате упражнения с масаж и грижа за кожата, тогава се възхищаваме на всички хора на плажа, които са ви гарантирани. Много просто упражнение - клякам с товар. Ако имате домашни дъмбели, можете да ги използвате. Ако не, няма значение. Изсипете вода в пластмасова бутилка вода и я поставете в малка чанта, така че е удобно да я хвърлите на раменете си и да я държите с двете ръце. За тези, които имат добра физическа подготовка, можете незабавно да вземете 5-литрова бутилка. Ако не сте твърде атлетични, можете да клякате дори без товара. Дръпнете дълбоко, поддържайте гърба си прав и напълно огънете краката си. Колко подходи зависи от каква форма сте взели. Но последните 10-15 заседания трябва да направите, потене по-късно, буквално чрез сила.

Gluteus maximus силно влияе върху формата на вашите кръгове, така че обучението поотделно е много важно. Много просто упражнение е да се върне крака. Можете да го направите на четири крака, в поза на котка, или можете да направите един махи с краката си стоящи. Основното е, че трябва да работите с хълбоците, като изхвърляте краката си не за сметка на тялото. В същото време се развиват мускулите на гърба, които също са много важни, за да може фигурата Ви да изглежда първична отзад. Възможно е да се правят крила с крака не само назад, но и напред, настрани и навътре. Опитайте се да не огънете коленете си.

Упражнение, което позволява не само да се засили задните части, но също така и стегнете коремните мускули: Седнете на пода, да удължи краката си напред и да се докосне до тях, ако сте пеша. Ако преместите краката си, а не само по права линия, но в полукръг, а след това в същото време тренирате вътрешната част на бедрата, които в продължение на много жени е проблемна област.

Друг вид изключително ефективни упражнения са атаките. Прехвърлете теглото на тялото на единия крак, а другото - на крачка назад. Спуснете задния си крак на коляното, след това се върнете в стартовата позиция, като се издигнете с помощта на носещ крак. Важно е, че по време на кляка краката се огъват под ъгъл от 90 градуса. Друг вид атака, когато се придвижите напред. И двете упражнения са изключително ефективни. Опитайте се да ги изпълните бързо.

Започнете, като правите всяко упражнение 20-30 пъти. Ако смятате, че има много неща за вас, направете колкото можете. Ако не е достатъчно, увеличете сумата. Опитайте се да увеличите броя на повторенията. Всички тези упражнения, ако се извършват от техния комплекс, ще ви отнеме много малко време. Те не се нуждаят от оборудване, освен, може би, гимнастически килим.

Видео.

Оставете Коментар