Как да тренирате тялото си


За да се бързо и ефективно обучение на тялото си, на първо място, с помощта на тестове, за да се определи какво разпореждането на физическите възможности на тялото си. Тоест, това, което ви е дадено е по-лесно - натоварване на скорост и сила или издръжливост. Тези параметри се поставят от всеки човек на генетично ниво. Въз основа на получените резултати, направете програма от класове. Някои елементи от обучението ще преобладават, а някои изостават. Ако сте предразположени към издръжливост, то трябва да отнеме по-малко време, сръчност и сила - повече. По този начин ще постигнете оптимален баланс и по-добър резултат.

Направете план за тренировки и план за урока. Ако не можете сами да го направите, тогава опитен треньор ще ви помогне. Помислете какви упражнения ще изпълните в първата част на тренировката и кои от тях са най-добре оставени за по-късно. Не забравяйте, че скоростните упражнения се извършват най-добре и на фона на умората е по-лесно да се тренира издръжливостта.

Получаването на помощни мускули ще помогне на уроците по задвижване, вдигане на тежести и бодибилдинг. За да укрепите резултата в обучителната програма, трябва да включите бойни изкуства - карате, борба между ръцете и други. Това ще помогне не само на тялото, но и на духа. Ще станете по-малко уморени и няма да имате желание да прескочите тренировката поради мързела.

Освен това помнете няколко правила:
1. Не забравяйте да спите добре, така че мускулите да могат да си починат и да се възстановят напълно.
2. Тренирайте за отделни мускулни групи с почивка от най-малко 36 часа.
3. След тренировка никога не яжте за час и половина, в противен случай няма да има ефект.
4. На самата тренировка трябва да вземете 1,5-2 часа и да тренирате редовно.

Балансирайте вашата диета, включете повече зеленчуци, плодове, изключете мазнините и въглехидратите.

Видео.

Оставете Коментар