Как да оправям раменете

Как да поддържаме мускулите на гърба в тонус и да поддържаме или коригираме позата? На първо място, експертите препоръчват провеждане на един вид тест за коректността на позата. За да направите това, трябва да стоите пред огледалото, така че главата, раменете и задните части да са подравнени. Ако в тази позиция човек изпитва дискомфорт или болка, тогава стойката изисква корекция. Йога и плуването ще ви помогнат да постигнете желания резултат. Но можете да изправите раменете си с набор от упражнения. Основното е да ги правите редовно.

Първото упражнение ще ви помогне да установите настройката на шийните прешлени. Тя трябва да седи на стол, гръбнакът трябва да е възможно най-прав, краката - плътно притиснати към пода. Без да променяте позицията на главата, трябва да протягате брадичката си десет пъти напред.

Второто упражнение помага за укрепване на мускулите на раменния пояс. Седейки на един стол, трябва максимално да наведете торса напред и да се опитате да донесете раменете. В този случай тялото трябва да бъде отпуснато. След това трябва да седнете на един стол заедно с лостчета, за да се наклоните напред.

Следващото упражнение трябва да се повтори 10 пъти. Трябва да разпечатате раменете си, да опънете ръцете си, да ги огънете в лактите и да ги извадите до раменете.

Раменете са разведени, и двете ръце са издигнати по ботушите, успоредни на пода. Препоръчва се да застанете за 10 секунди, след това бавно да свалите ръцете си отстрани на багажника. Повторете 10 пъти.

Поставете ръцете си върху раменете си, а лактите трябва да се повдигат. Задръжте за 2 секунди и спуснете ръцете си. Повторете 20 пъти.

Крака трябва да бъдат поставени върху ширината на раменете, ръцете са разположени отстрани. Завъртете ръцете си по часовниковата стрелка за десет секунди.

Станете изправен. Петите, задните части, раменете и задната част на главата са здраво притиснати към стената и стоят 10 минути. Ако правите това упражнение всеки ден, ефектът няма да ви накара да изчакате.

Извършвайки тези упражнения, можете да постигнете прав гръб и желания мускулен тонус за кратко време с малки товари.

Видео.

Оставете Коментар