Как да затегнете гръдния кош с упражнения


За да извършите първото упражнение, изправете краката си по ширината на раменете. Поставете ръцете в гърдите си в молитвена поза: палмите са свързани, пръстите се вдигат. Опитайте се да концентрирате напрежението в горната част на гръдната мускулатура, изтласквайте четките една срещу друга и задръжте в тази позиция за 3-6 сметки. След това отпуснете ръцете си и отделете малко пауза. Направете 10-20 повторения. Въпреки своята простота, това упражнение се смята за един от най-ефективните в борбата за красив бюст. Така че опитайте се да го направите няколко пъти на ден. Без да променяте стартовата позиция, преминете към следващото упражнение. За да се изпълни, ще ви трябват две малки гири - 1-2 кг. Вземете черупките в ръкохватката отдолу, натиснете до бедрата. Плавно движение, повдигане на гири до нивото на рамото, докато включвате така че горната точка на палмовите упражнения "погледна" нагоре и черупките да са успоредни на пода. Прикрепете позицията и бавно се върнете в стартовата позиция. Направете 10-20 повторения.

Задължителен елемент от обучението - лицеви опори. Начална позиция: поставете ударение върху рамената, разположени малко по-широко от раменете. Краката също са напълно изправени и почиват върху чорапите. По време на упражняване на тялото трябва да се разпъва на един ред: държите главата си направо, без отпадане или хвърляне на гърба си, опитайте се да не закръгли гърба си, не мърляч. Наведете ръцете си в лактите, потъвайки колкото е възможно по-ниско. В долната част на упражнението не спирайте - веднага започнете обратното движение. Извършете 5-10 премествания. Броят на повторенията трябва постепенно да се увеличи на 20-30.

Началната позиция за последното упражнение: легнете на гърба си, вземете гири. Вдигнете ръцете си с черупки над гърдите си. Обърнете внимание: за да се постигне правилното разпределение на товара, е необходимо да се оставят леко огънати лакти. Разпънете ръцете си настрани, така че предмишниците ви да са на пода. Задръжте в тази позиция за два броя, след това се върнете в началната точка. Направете 10-15 повторения.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар