Как да помпате мускулите


може да се използва повече продукти, съдържащи протеин и калциев

. Това е необходимо, така че мускулите ви имат достатъчно хранителни вещества за растежа им, както и на костите и ставите могат да издържат на продължителна тежка тренировка. Направете упражненията с тежести, представляващи 60-70 на сто от максималната си. Да не се използва леки тежести и високи повторения - това помага за намаляване на мускулна маса

. Всяко упражнение започва с една малка загрявка, като една или две групи от осем повторения с леки тежести. Подгряване на мускулите, за да ги подготви да се упражнява с тежка категория.

Оптималният брой на повторения и подходи за всяко упражнение - десет или дванадесет, и четири или пет, съответно. Правейки повече повторения и подходи може да бъде много уморително мускулите, защото се работи по няколко мускулни групи.

За да се постигне бърз растеж на мускулите изисква ясен график за обучение, изпълнението на които трябва да се следи ежедневно. Следете повторения, тежести и подходи, използвани във всеки koneretnom упражнения. Как точно смятате ли разпределение на натоварването върху мускулните групи - свой собствен бизнес, но е препоръчително да се започне с основните комбинации: гръб, бицепс, рамене, крака и натиснете гърдите трицепс

. Не прекалявайте. Претоварването на мускулите може да доведе до липса на държавни ресурси, необходими за завършване на обучението, както и системното повторение на задръстванията - водят до претрениране. Това състояние се характеризира с ниска мотивация, емоционална "прегаряне", както и по реда на намаляване на силата и издръжливостта на мускулите и сухожилията. Следете състоянието не е твърде трудно, ако излезете от стаята не просто уморен, но психически уморен, с намалена емоционална фон, без да имат много добра причина, трябва да си вземе почивка за един ден и да се преразгледа програмата си за обучение.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар