Как да изчислим товара


За да може вашите тренировки да постигнат желания резултат в най-кратки срокове, товарът трябва да бъде избран според характеристиките на вашата физика и в зависимост от резултата, от който се нуждаете. Упражненията на симулаторите или на лентата не могат да се извършват без да се знае нивото на товара. Ако теглото не е подходящо, ефектът от упражнението може да бъде точно противоположен. Познавайки максималната си здравина, винаги можете да изчислите правилно натоварването си в зависимост от ефекта, който искате да постигнете при обучението. За да изсушите мускулите, се препоръчва да се правят упражнения с 50-65% от максималната ви сила. Ако зададете лентата 70-80% - това е нормалното работно тегло, насочено към укрепване на мускулите. И ако искате да предизвикате повишен растеж на мускулната маса, тогава вашето работно тегло трябва да бъде равно на 80-90% от еднократната максимална сила. Остава само да се изчисли.

За да направите това, поставете на бара или симулатора теглото, което сте свикнали да смятате за работник. Направете толкова много повторения, колкото можете. Последното повторение трябва да изпълнявате от последните сили. Към броя на повторенията, добавете един и помнете резултантния номер.

Сега го умножете по 0,0278. Полученият продукт се изважда от 1,0278. Теглото, инсталирано на симулатора, се разделя на разликата. Полученото число е вашата еднократна максимална сила за това упражнение. Заслужава си да го изчислите само за основни упражнения, като: пейка от гръдния кош лежеше, клякаше с мряна или мъртъв лифт.

Но какво ще кажете, ако предпочитате кардио упражнения за силно обучение? Принципът на ефективност е същият тук - колкото по-висока е интензивността, толкова по-кратък е тренировката, толкова по-дълъг е периодът на възстановяване и толкова по-голям е ръстът на мускулните влакна.

Използвайте "колоквиален" тест, за да определите товара. Докато шофирате, опитайте се да говорите на глас.

С много леко натоварване можете лесно да поддържате разговора. Лесното зареждане осигурява минимални проблеми при разговор. След това има умерено лесен товар, когато можете да проведете разговор с малко стрес. При умерено упражнение, говоренето става по-трудно. Увеличаването на интензитета до умерено високи, ще трябва да положат значителни усилия, за да поддържате разговора. При голямо натоварване е трудно за вас да кажете отделни думи на много високо - разговорът се дава изключително трудно. И накрая, при върхово натоварване не можете да кажете нито дума.

Ето защо, ако решите да бягате, започнете заедно с приятелката си. Ще бъде лесно да контролирате обученията си, просто да говорите по приятелски начин.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар