Как да укрепим глутеалния мускул


Един от най-ефективните упражнения за мускулите на задните части са тези, при които е необходимо да поддържа постоянен баланс. Обърнете специално внимание на мускулите, които изваждат крака от пътя и го връщат назад. Обучението им също така развива сила, повишава издръжливостта на сърдечно-съдовата система и изгаря най-много калории. За да завършите упражненията, закупете фитнес топка, гумен амортисьор и бар. Амортисьорът може да бъде заменен с гъвкава превръзка, а щангата - с бар. Основно обучение тегло почти никакво внимание на мускулите, отговорни за отвличането на крака в посока, която води до мускулна дисбаланс и отвлича вниманието от появата на задните части. Предложеният набор от упражнения премахва този недостатък.

Кечове

Основно упражнение за укрепване на глутеалните мускули. Поставете краката си заедно и ги завържете с превръзка или амортисьор в областта на глезена. След това разпространете краката си до ширината на раменете си, така че да се забележи съпротивлението на превръзката. Чорапогащните крака трябва да гледат напред. От това положение, започнете да клякате с мряна или бар, сякаш седите на един стол. Натискайте здраво, ножовете се притискат, коленете трябва да са над краката. Тялото може да се наклони леко напред. За да се върнете в началното състояние, използвайте само силата на глутеалната мускулатура.

Развъждане на краката на фитнес топка

Свържете краката си с превръзка или амортисьор в глезените. Застанете на колене пред топката и положете корем върху него. Palms на пода и да ги използвате, за да направите следното положение: ханша и бедрата са разположени на върха на фитнес топка, тялото излиза по права линия от главата до краката, пръстите на краката, сочещи към пода, ръцете направо, палми, поставени точно под раменете, пръстите изпращат напред , Бавно започнете да раздавате краката си настрани, като разтягате амортисьора. Чорапите за крака трябва винаги да гледат на пода. След достигане на максимума бавно се върнете в началната позиция.

Отстраняване на крака

След като сте завързали краката си по начина, описан по-горе, се изправете направо. С едната си ръка вземете подкрепа, поставете другата върху бедрата. Чорапите на краката се движат напред. Затегнете пресата и извадете скапалата. Вземете крака, чието бедро е на ръката, отстрани до максимума. Не накланяйте кутията. Чорапайте този крак с вас. Върнете се в началната позиция, не поставяйте крака на пода, докато не се извършат всички повтаряния.

Допълнение на тези упражнения могат да бъдат атаки, скокове настрани и класове по слайда.

Видео.

Оставете Коментар