Как да настроите формата


За да се постигне най-добри резултати, комбинация от физически упражнения, насочени към изгаряне на теглото и увеличаване на мускулния тонус, с правилно хранене. Яжте като малко брашно, мастни и сладки, колкото е възможно. Заменете месните продукти с риба. Ако целта ви е не само да изгубите излишната мазнина, но и да увеличите мускулната маса, използвайте спортно хранене, съдържащо големи количества протеини. Най-простият и достъпен вариант е да се практикува у дома. В този случай, можете да използвате упражнението, в който операционната тегло е теглото на тялото си - завъртане, и лицеви опори упражнения, предназначени за привеждане на мускулите в тонус. Можете също така да работите с гири, като по този начин разширявате обхвата на мускулните групи, които могат да бъдат разработени. Очевидните недостатъци на домашни тренировки могат да включват неспособност за изграждане на мускули, но комбинирането им с такива аеробни упражнения като бягане на средни и дълги разстояния, може ефективно да отслабнете и да причинят на мускулите в тонус.

Втората опция, която изисква голямо усилие и обратна връзка, е комбинацията от такива упражнения с фитнес, аеробика или стъпка с посещение на фитнес залата. Факт е, че само по себе си аеробното упражнение няма да доведе до увеличаване на мускулната маса, докато използването на салона само ще изисква повече усилия за изгаряне на мастната маса. Ето защо използването на тези тренировки в комплекса е най-оптималното.

За бърз ефект разпространявайте тренировките по такъв начин, че вашите упражнения във фитнеса и аеробика тренировки ще се редуват. Вашият график трябва да изглежда така: един ден във фитнес залата, ден на аеробни тренировки и ден на почивка. В този случай ще имате достатъчно сила, за да осъществите пълноценно обучение и ще избегнете прекалено обучение.

Видео.

Оставете Коментар