Как да премахнете излишъка на бедрата


За да работи, трябва стабилен стол под формата на разширител гумена кабел с дръжки и претеглената топка с тегло 1 кг. Седнете на ръба на стола и опънете краката си пред себе си. Токчета легнете на пода и леко огънете коленете си. Между коленете, затегнете топката. Повдигнете чорапите нагоре, стълбовете трябва да са успоредни. За да поддържате баланс, дръжте раците зад седалката. Краката се свиват заедно и изправете коленете си, докато петите от пода не се разкъсват. В това положение задръжте две секунди, след което се отпуснете. Направете 20 повторения, оставете 30-60 секунди и следвайте друг подход. Това упражнение дава натоварване на мускулите на предната и вътрешната част на бедрото.

Увийте експандера около всяка твърда опора на нивото на гръдния кош. Вземете дръжките и ги държите на талията, като обърнете дланите един към друг. Обърнете лактите си. Върнете се, за да издърпате амортисьора. Вдигнете десния си крак над пода. Изпълнете плитко клякане на левия крак, сякаш се опитвате да седнете на стол. Вземете таза обратно, това ще намали натоварването на квадрицепсите и ще увеличи работата на бедрата. Десният крак, докато правите това, се изправяйте над пода. Дръжте ръцете си неподвижни. Върнете се в началната позиция. Не поставяйте крака си на пода. Повторете 12-15 седящи за един крак. След това сменете крака си и направете същото клякане. Това е един подход. Вашата задача е да направите три подхода с прекъсване между тях не повече от 75 секунди. Това упражнение ще направи хълбока ви еластичен и здрав.

Осигурете единия край на разширителя над главата си. Вторият край трябва да виси на разстояние 30 см над пода. Обърнете гърба си към разширителя и завъртете левия си крак в дръжката. Дръжте дланите пред гърдите. Леко огънете коленете си. Докато поддържате баланс, извършете клякам на десния крак. Уверете се, че коляното е точно над краката на крака. Не го сваляйте. След това се изправете изправено и повдигнете лявото коляно до талията, като издърпате разширителя. Върнете се в началната позиция. Извършете 10 повторения за всеки крак. Починете 30 секунди и повторете.

Видео.

Оставете Коментар