Как да се върнете обратно след раждането


Има няколко фактора, които ще помогнат бързо да възстановите фигурата след раждането. На първо място, мотивация. Не поставяйте задачата да загубите десетки килограми, тялото ще започне да се противопоставя на това насилие. Задайте гол от 1 кг, това е лесно. След това още един и още един, докато фигурата се върне към нормалното.

Ел. Кърмещата майка не може да седи на диета, храната трябва да бъде балансирана и пълна, но можете и следвате калориите. Кърменето изисква увеличаване на общия калориен прием само на 500 kcal на ден.

Струва си да се използва постнатална превръзка. Това не само ще помогне на стомаха да се възстанови по-бързо, но също така ще намали тежестта на гърба, а следователно и болката в гърба

.

Физическа активност. За да ги стартирате един месец след раждането, ако раждането е трудно, консултацията с лекаря е задължителна. Правете го редовно, 2 пъти седмично. Сложните упражнения трябва да включват както аеробни, така и мощни натоварвания. В същото време трябва да се има предвид, че основното не е количеството упражнения, а тяхното качество. Не трябва да се съсредоточавате върху нито една група мускули, например, пресата, всички мускули трябва да работят.

Много ефективно плуване, това е най-лесният, но балансиран товар. Минималният брой класове е три пъти седмично, но плуването ще помогне да отслабнете и да върнете еластичността на тялото.

Подредете разходките с детето в количка или прашка, а не около собствената си къща, но изберете дълги маршрути. Физическото натоварване е гарантирано, а оттам и загуба на тегло.

Проблемът на жената, която ражда, е не само наднорменото тегло, но и слабостта на кожата. С тази помощ, за да се справят с козметичните процедури, масажирайте, обвивайте.

Не изтезавайте себе си и се опитайте да си върнете всичко, което е натрупало, за период от един месец. Бъдете търпеливи. Не се концентрирайте върху намаляването на теглото, по-добре е да се насладите на комуникацията с детето, която се променя всеки ден. И килограмите ще изчезнат с времето.

Видео.

Оставете Коментар